1 из 7 самых эффективных упражнений с акцентом на "низ" прямой мышцы живота
|
|
Суббота, 24 Сентября 2016 г. 13:44
+ в цитатник
1. Лёжа на спине и плотно прижав поясницу, поднимите ноги и согните в коленях (либо скрестите, либо прижмите друг к другу).
2. На выдох, подняв таз от пола, подведите колени к груди. Задержитесь на 1-2 счета. На вдох вернитесь обратно.
3. Выполняйте подконтрольно: напрягая максимально живот в конечной точке и медленно за счёт него опускайте бедра.
4. Избегайте прогиба в пояснице, расслабления мышц живота.
Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 раз и для большого эффекта в конце тренировки! При качественном выполнении вы разовьете мышцы живота, быстрее достигнете плоского живота, соблюдая питание при этом, также улучшите осанку путём предотвращения округления "верха" спины.
Все получится, уверяю!
Метки:
фитнес
упражнения
похудение
фигура
спорт
бодибилдинг
пресс
упражнения для живота
упражнения на пресс
как накачать пресс
как похудеть дома
эффективные упражнения на пресс
Процитировано 47 раз
Понравилось: 16 пользователям
-
16
Запись понравилась
-
47
Процитировали
-
1
Сохранили
-