Makita87 все записи автора
Какие спортивные снаряды лучше всего подходят для использования в домашних условиях? Ведь не все располагают временем для походов в тренажерный зал, и многие предпочитают нагружать, так сказать, свой организм исключительно в домашних условиях.

Эллиптические тренажеры давно заслужили общее признание как одни из самых эффективных тренажеров. По своему типу этот тренажер относится к группе кардиотренажеров, оказывая исключительно полезное и благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Более того, нагрузка на мышцы с помощью такого тренажера совмещает в себе эффект многих кардиотренажеров - беговой дорожки, велотренажера и степпера. В отличие от этих тренажеров, эллиптический тренажер оказывает влияние также на мышцы верхней части туловища. Естественно, такой тренажер присутствует во всех серьезных фитнес-центрах, и дома с успехом можно использовать такой тренажер! Неудивительно, что спрос на него только возрастает.

Любой интернет магазин, продающий спортивные товары, обязательно имеет в своем ассортименте эллиптические тренажеры. Такой тренажер имеет подвижные ручки, дающие нагрузку на мышцы руки, и помимо этого развивают грудные и спинные мышцы, более того - даже брюшной пресс. Осевая нагрузка с позвоночника при этом снимается, и это имеет огромное значение для людей, у которых проблемы с позвоночником - но спортом они все равно хотят заниматься. В процессе занятий на эллиптическом тренажере вы можете подключить к тренировке и другие мышцы - нужно всего лишь изменить положение тела. Но основным положением является вертикальное расположение тела, а голова немного приподнята - тогда все мышцы занимающегося получают необходимую нагрузку.

Стоит занимающемуся отклониться назад и принять близкое к сидячему положение, как оказываются задействованы мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. Наклоняя корпус вперед, вы включаете в активную работу квадрицепсы и икры. Ни в коем случае нельзя забывать о том, что при занятиях на эллиптическом тренажере возможна и аэробная тренировка, то есть возможность при тренировке снабжать мышцы кислородом. Эллиптические тренажеры заметно выполняют эту миссию - при тренировках на них мышцы активно насыщаются кислородом, порог их усталости снижается, и, следовательно, повышается выносливость.

Серьезное значение имеет время и место тренировки. Вы сможете легче переносить физические нагрузки, ориентируясь на свои биоритмы. "Жаворонкам" лучше крутить педали по утрам, а что касается "сов" – то для них лучшее время для тренировки во второй половине дня. Тренировку нельзя начинать раньше, чем пройдут 2–3 часа после сна, а вечерние тренировки заканчивайте за 2 часа до сна. Не стоит тренироваться под ярким солнечным или искусственным светом.

Помните, что использовать эллиптические тренажеры для дома следует не раньше, чем через 2 часа после еды, а после окончания тренировки желательно воздержаться от поедания пищи хотя бы полчаса. Также нужно подождать не менее часа, если вы приняли лекарство, выпили чашку чая или кофе, или даже покурили. Во время тренировки, если вы почувствуете жажду или сухость во рту, не следует пить слишком много жидкости во время тренировки - при легкой жажде лучше просто пополоскать рот.

Необходима специальная одежда для тренировки - легкая и позволяющая дышать телу; обувь нужна спортивная, например, кроссовки для бега. Большое количество надетой вами одежды лишь вызовет повышенное потоотделение.