Аэробика – это самый разнообразный и, можно даже сказать, универсальный вид фитнеса, ведь ей можно заниматься где угодно, и вовсе не обязательно для этого посещать какие-то специализированные спортивные залы. Самое главное – поставить перед собой задачу и регулярно выполнять упражнения.

Но даже здесь важно правильно подобрать программу упражнений, чтобы непривыкшее к нагрузкам тело постепенно адаптировалось под новые условия тренировок. В связи с этим многим будет полезно разобраться в том, в чем ее польза, стоит ли внимания танцевальная аэробика и другие ее подвиды, а также какие упражнения выбрать начинающим для достижения лучшего результата.

В чем ее польза?

Есть широчайшее разнообразие аэробных упражнений, которые положительно сказываются на здоровье человека и его общем самочувствии. В частности, можно выделить несколько ключевых факторов:

• регулярное выполнение энергичных упражнений адаптирует организм к бодрому и энергичному ритму жизни;


• физические нагрузки положительно сказываются на состоянии легких и сердца, обеспечивая их более стабильную работу;


• сокращается артериальное давление и частота сердечных сокращений, из-за чего уменьшается вероятность возникновения сердечного приступа или инсульта;


• аэробика значительно сокращает стресс, так как активизирует выработку эндорфинов что положительно сказывается на психическом здоровье.

Исследования показывают, что люди, которые занимаются аэробикой по 30-40 минут в неделю, выдавали гораздо более низкие показатели при анкетировании по наличию депрессии.

Какие упражнения полезны начинающим?

Есть несколько несложных упражнений, которые отлично подойдут для тех, кто только недавно начал заниматься аэробикой:

• Круговые. Прыжки, приседания и махи комбинируются с силовыми упражнениями. Такие упражнения выполняются с высокой интенсивностью.


• Лестничные. По лестнице можно шагать в обе стороны приблизительно 15-20 минут, постепенно увеличивая это время. Великолепная разминка перед рабочим днем.


• Силовая йога. Способствует укреплению мышц живота и сокращает вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава.


• Приседания. Отлично сжигают жир на животе и в других частях тела, обеспечивая комплексную тренировку всего тела.


• Прыжки. Относятся к категории интенсивных упражнений, из-за чего начинающие могут быстро уставать и запыхаться, не обеспечивая нужного эффекта, из-за чего лучше перейти к ним несколько позднее.


• Бег на месте. Способствует улучшению обмена веществ и сжиганию калорий.

Начиная с этих эффективных упражнений, можно перейти уже к более интенсивной практике, но даже этот комплекс позволит вам стать гораздо более здоровыми как физически, так и психически.