В современных спортзалах и фитнес-центрах можно увидеть множество эффективных тренажеров для набора мышечной массы и развития силовой выносливости. Одним из них является скамья Скотта. И если вы хотите воспользоваться этим тренажером, чтобы усовершенствовать свое тело, научитесь грамотно его эксплуатировать. Ничего сложного здесь нет, но определенные правила соблюдать все-таки необходимо.

Преимущества использования скамьи Скотта

Существует множество разных упражнений, которые помогут вам накачать бицепсы и укрепить мышцы предплечья. Однако не все они одинаково эффективны и при этом безопасны. В то же время, занимаясь на скамье Скотта, вы получите неоспоримые преимущества. Основными из них являются:

1. Отсутствие лишних телодвижений, которые требуют от спортсмена дополнительных трудозатрат.


2. Максимальная нагрузка на двуглавую мышцу плеча. По сути, вы изолируете ее и сильно напрягаете.


3. Возможность развития силовой выносливости.


4. Возможность значительного увеличения в объеме мышц рук и плеч.


5. Минимальная нагрузка на запястья.

Кроме того, с помощью этого тренажера вы сможете качать руки в разных плоскостях и с разными нагрузками. Ведь он допускает использование сразу нескольких видов спортивных снарядов. Главное, записаться в тренажерный зал, владельцев которого не отпугивает цена на стойки под гантели и грифы, штанги и другие приспособления. Тогда у вас будет возможность работать на скамье Скотта с разными видами отягощений, добиваясь потрясающих результатов.

Как правильно качать руки

Упражнения на скамье Скотта не являются сложными с технической точки зрения, но все-таки выполнять их нужно грамотно. Прежде всего, вы должны выставить спинку конструкции таким образом, чтобы было удобно класть на нее руки. Затем займите место на сидении и возьмите гриф или гантели, упираясь в сгиб спинки подмышечными впадинами. При этом спина должна быть ровной, а кисти с отягощением – слегка опущенными вниз. Ногами следует упереться в пол.

Качать бицепсы из этого положения нужно, сгибая и разгибая руки. При этом штанга будет то опускаться вниз, то подниматься на уровень ваших плеч. Вдох нужно делать во время «отдыха», а выдох – во время усилия. В максимальной точке подъема рекомендуется задержаться на 1 – 2 секунды, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.

На скамье Скотта можно качать бицепсы и мышцы предплечий с помощью грифа, штанги, гантелей разного размера. Выберите тот вариант, который подойдет именно вам, но не забывайте об этом тренажере, когда будете заниматься в зале. Он прекрасно подходит не только для профессиональных спортсменов, но и для новичков.