Ученые выяснили, что примерно половину своего времени мы тратим на сон, который играет важную роль в обеспечении оптимальной жизнедеятельности человека. Однако современные условия жизни провоцируют различные расстройства сна. Для того чтобы получить здоровый и качественный отдых, а также легко просыпаться и чувствовать прилив бодрости, необходимо соблюдать гигиену и некоторые правила, позволяющие полноценно расслабиться.

Основные правила здорового и полноценного сна

Необходимо создать себе распорядок дня и строго следовать ему. Таким образом, необходимо приучить себя просыпаться в одно время, даже если у вас выходной. Такой подход к делу даст возможность организму нормализовать биологические часы. Кроме того, вы навсегда забутите о бессоннице, которая сопровождает вас.

Ложиться спать лучше всего тогда, когда вы действительно этого захотели. Не стоит заставлять себя уснуть – это лишний стресс для вашего организма. Если все-таки на часах уже давно за полночь, то необходимо поменять обстановку либо приобрести ортопедические матрасы, которые помогают расслабиться.

В том случае, если вас мучает плохой сон, то нельзя отдыхать днем. Почувствовав усталость, лучше всего прилечь не более чем на 40 минут.

Старайтесь как можно больше двигаться – это и для фигуры полезно, и спать вы будете куда более полноценно. Учеными давно доказано, что кислород является великолепным антидепрессантом, который оказывает влияние на полноценный сон. Если у вас нет возможности устроить вечернюю прогулку, то перед сном необходимо как следует проветрить помещение.

Воздержитесь от курения на ночь. Никотин лишь провоцирует:

• Нарушение обмена веществ.


• Появление чувство сонливости после сна.


• Улучшает цвет лица.


• Сбивает биоритм .

Вредные продукты

Также нельзя принимать и алкоголь, потому как он влияет на обезвоживание организма. Вследствие того, что сон будет очень чутким, то организм не сможет набрать сил и энергии. Такой незавидный результат провоцируется и возникновением головной боли, сонливости и депрессии.

Не стоит употреблять и кофе, либо выпейте не более одной небольшой чашки за 7 часов до сна. Такой же эффект можно ожидать от крепко заваренного зеленого чая, известного своими катехинами, не лучшим образом воздействующим на сон.

Релаксация

На ночь послушайте расслабляющую музыку и подумайте о хорошем. Не стоит на сон грядущий нагружать себя проблемами и перебирать в голове список дел на завтра.

Сон, как известно, лучшее лекарство, которое к тому же бесплатное. Лучше обеспечить хороший и полноценный отдых вместо налегания на разрекламированные таблетки, не несущие пользу.