Makita87 все записи автора

У вас нет лишнего веса… Или в общепринятом смысле нет, но для вас он есть в любом случае. И расположен этот лишний вес на боках, так что не наденешь джинсы с низкой талией – жиры выпирают, и никуда от этого не денешься.

И рецепт, как убрать бока, без жиросжигающих мер не сработает, ведь всевозможные упражнения типа верчения хула-хупа или наклонов здесь бессильны. Пора всерьез готовиться к созданию существенного энергетического дефицита с помощью диеты. Максимум, что вы можете сделать дома – это легкую тренировку с наклонами на бока, и это избавит вам примерно от 120 ккал, а остальные 400 вы просто не доедите. В первую очередь скажите «нет» безбелковым диетам – они являются источником повышенной секреции кортизола, и при каждом приеме пищи ешьте 100-120 г белкового блюда. Но имейте в виду, что белок белку разница, и не употребляйте свинину и баранину, а выбирайте творог, рыбу и птицу.

В ваш организм должен быть обеспечен постоянный приток омега-три жирных кислот. Если вы не можете позволить себе около 4-5 порций лосося или форели каждую неделю, то принимайте простой рыбий жир или льняное масло. Никогда не съедайте пищи меньше, чем ваша суточная потребность минус 400-500 ккал., более строгие меры - очередной шаг к началу раннего плато и разочарованию. Вы должны употреблять достаточное количество клетчатки в виде цельнозерновых каш, свежих овощей и фруктов. Не бойтесь углеводов – вам просто нужны сложные углеводы с низким гликемическим индексом.

Если вы хотите сбросить бока в домашних условиях, вам можно посоветовать силовую аэробику, а полный комплекс против боков делайте под видео. Изменить реально абсолютно любую фигуру, но главное – не зацикливаться на мифах о местном жиросжигании, не доверять безгранично всевозможным поясам и шортами, а просто регулярно делать посильные упражнения и в правильных количествах употреблять здоровую еду.

Для расставания с так называемыми боками очень подходит диета Ковалькова, комплексная методика для людей с существенным лишним весом. Так этапы диеты Ковалькова исходят из того, что изменения, приносимые данной диетой, даются на всю жизнь, а не только на первый этап похудения. Вы должны пройти все три этапа этой диеты, и станете стройной навсегда. В первую очередь вы должны установить для себя свой личный мотив, и если будет трудно – отталкиваться от него. В начале этой диеты в минимальных количествах едим животные белки, полностью исключаем рыбу и мясо, а 50 г протеина, положенных в сутки, получаем с кефиром и яичными белками. Углеводы поглощаем в количестве примерно 180 г/сут, и это должны быть салатные овощи, зеленые яблоки и отруби. Воды пьем сколько захотим, плюс 2 чашки зеленого чая в сутки. По желанию можно пить кофе без сахара.

Но для избавления от излишков жира в определенных местах, в частности, на боках, можно воспользоваться и упражнениями йоги. В свою очередь видео йоги для похудения представит вам упражнения, которые если выполнять с достаточной регулярностью, то вес будет снижаться. С физической стороны йога укрепляет мышцы не хуже других домашних гимнастик, а улучшает гибкость и координацию даже лучше. Хатха-иога счиается базовой, но в плане сжигания калорий вам больше поможет динамика – аштанга-виньяса и пауэр йога. Поэтому, осваивая асаны, вы, возможно, сядете на чуть более строгую диету или будете выполнять чуть больше дополнительного кардио.