Makita87 все записи автора

Ноги, спина и грудь - базовые группы мышц, которые качают спортсмены. Ноги в нашей жизни повседневно работают немного больше, чем другие части тела. Поэтому, мышцы ног следует укреплять и прокачивать. Существует много способов тренировок ног. Для людей преклонного возраста это можно делать с помощью обычных прогулок по улицам города или в парке. Мышцы ног постоянно сокращаются, а значит они будут в тонусе. Главное не переусердствовать, чтобы не чувствовать утомление. Для тех, кому спортивный зал является вторым "домом", следует нагружать свои ноги, чтобы они работали.

Наиболее эффективное упражнение на ноги - это присед. Он может быть с отягощением и без него. Для новичков важно не гнаться за большими весами сразу! Велика возможность травмировать себя. Приседания, особенно с большим весом, создают дополнительную большую нагрузку на спину, в частности на поясничный отдел. Важно прокачивать и мышцы спины, чтобы в последствии не было в ней болевых ощущений. При выполнении приседа очень важно положение тела! При подъеме тело должно быть ровным, меньший риск заработать травму.К дополнению этой статьи, Вы можете узнать как накачать крылья. 

По мимо приседа, при котором задействованы все мышцы ног, можно прорабатывать каждую группу в отдельности.

Четырехглавая мышца бедра - отвечает за разгибание голени в коленном суставе. Этим путем (разгибания) осуществляется ее прокачка, в основном, на тренажере. Главное, не переусердствовать.

Двуглавая мышца бедра - отвечает за сгибание голени в коленном суставе. Это упражнение, так же, можно выполнять на тренажере в положении лежа на животе, путем сгибания голени к ягодичным мышцам.

Ягодичная мышца - начинается на тазовой кости и крепится к задней поверхности бедренной кости ниже тазобедренного сустава. Самый эффективный рост ягодичных мышц будет в результате приседаний.

Икроножные мышцы - отвечают за незначительные подъемы тела при ходьбе. Тренировка икроножных мышц выполняется путем приподнимания всего тела на носки. Это упражнение можно выполнят как с гантелями, штангой, так и на тренажере.

Самое главное во всех упражнениях - техника! Без нее вы рискуете получить травму и не достичь прогресса в своих тренировках и мышечного роста.

Иметь красивое накаченное тело, безусловно,- это замечательно. Но когда твои ноги на фоне корпуса кажутся "спичками", тут уже нужно задуматься!