Makita87 все записи автора
Ходите вы ежедневно в тренажерный зал, качаетесь до потемнения в глазах – а ваши мышцы упорно отказываются расти! Если ваша цель – просто приобрести силу в бицепсах, то размеры этих самых бицепсов не столь критичны, здесь размер не имеет значения! Но если вы занимаетесь бодибилдингом, то без объемных мышц вам успеха не добиться, а поэтому никуда вам не деться от приема протеинов. Ведь именно эти вещества являются основным материалом для построения мышечной массы!

В рационе людей, занимающихся бодибилдингом или силовыми видами спорта, протеин является основным компонентом. Но не все знают, как именно нужно его принимать, чтобы он в полном объеме усваивался организмом. И в самом деле, как не допустить простого загнивания протеина в кишечнике или полного выведения посредством работы почек? А это вполне может произойти в случае неверного времени приема протеина. Если же вы еще присматриваетесь и выбираете, то фирменный протеин именитый мировых производителей можно найти здесь.

Активное воздействие на рост мышечной массы оказывает протеин, принятый утром, сразу после пробуждения. А какую бы дозу протеина вы бы ни приняли вечером – никакого толку не будет, уровень аминокислот в вашем организме уже не повысится. Все дело в том, что за усвояемость протеина отвечают два гормона: териоидный гормон и гормон роста, которые наиболее активно выделяются организмом за полтора часа после засыпания, то есть в фазе быстрого сна. Таким образом, самое благоприятное время - приема протеина – это именно утро. Но если вы по каким-то причинам не приняли протеин с утра – день не потерян для вас, ведь на протяжении часа после тренировки в организме открыто протеиновое окно. В любое другое время прием этих средств будет неэффективным!

А вот непосредственно перед тренировкой протеин принимать бессмысленно. Ведь при физической нагрузке полностью блокируется рост мышечной ткани, и аминокислоты, полученные из протеинов, не используются. В процессе тренировки организм вырабатывает энергию из входящей в состав крови глюкозы и гликогена, который накапливается в мышцах и печени. В течение часа после завершения тренировки, в поврежденные микротравмами мышцы начинают стягиваться аминокислоты, приступающие к процессу заживления микротравм, полученных мышечными волокнами. Вот это время и называется «протеиновым окном», именно в этот момент и нужно принимать легкоусвояемый белок.

Существует мнение, что протеин нужно принимать и тогда, когда вы не тренируетесь. Но тот же эффект окажет и прием привычной белковой пищи – нежирного творога, молока, куриных грудок… Вообще в бодибилдинге результат зависит от тренировок лишь на 30%, а все остальное – результат правильного, сбалансированного питания.