Makita87 все записи автора
Нет возможности (или просто желания) выбраться в фитнес-клуб? Упражнения из этого комплекса можно выполнить дома или в гостиничном номере во время отпуска — вам потребуются только диван, подушка и полотенце!

Вы дали себе обещание, что будете регулярно заниматься в тренажерном зале, но вам лень выходить из дома на январский мороз? Не нарушайте данное себе обещание! Специально для таких «чрезвычайных» ситуаций фитнес-редактор Джей КАРДИЕЛЛО придумал 6 упражнений на баланс для поддержания веса. «Для их выполнения вам потребуются лишь диван, полотенце и подушка — то есть вещи, которые всегда найдутся дома или в гостиничном номере. Подушка подобно босу-платформе или фитболу играет роль неустойчивой опоры: чтобы удержать равновесие, вам приходится прилагать дополнительные усилия, что способствует активному сжиганию калорий, — говорит он. — Кроме того, поскольку вы выполняете достаточно интенсивные упражнения, частота пульса повышается. Поэтому вы тренируете не только мышцы рук и ног, но и сердечную мышцу». Так что немедленно вставайте с дивана и приступайте к активной тренировке: все, что вам для нее нужно, есть у вас в комнате!

План тренировки

Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, затем еще раз повторите комплекс. Меняйте порядок упражнений на каждой тренировке.
Вам понадобятся подушка, кровать или диван, а также полотенце.




1. Броски подушки

Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы ягодиц и ног.
Встаньте прямо, ноги шире плеч, удерживайте подушку над головой на вытянутых руках. Выполните приседание и с силой бросьте подушку на пол перед собой. Поднимите подушку и вернитесь в исходное положение.




2. Отжимания на коленях

Работают мышцы груди, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.
Примите положение с опорой на кисти рук и колени на диване. Согните руки в локтях, опустите грудь вниз, затем отожмитесь, вернувшись в исходное положение.




3. Махи из позы стола

Работают мышцы рук, ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы.
Примите позу стола на диване, колени над лодыжками, пальцы рук смотрят вперед. Поднимите правую ногу вверх по диагонали, одновременно коснитесь ее левой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.


4. Скользящие выпады

Работают мышцы ног, ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте правой ногой на полотенце, руки на бедрах. Выполните выпад правой ногой назад, скользя по полу. Встаньте в исходное положение. Поменяйте сторону.

Источник: Shape.ru
Рекомендуем также: Эффективная кардиотренировка. Фитнес дома