Makita87 все записи автора
Ниже мы приведем советы, как сбросить лишний вес без диет и как дать ему отпор, если он «надумает» вернуться. Будьте ответственны по отношению к собственному организму, иначе применение любых методов и хитростей станет попросту бесполезным.
Истину пытаются донести до масс врачи диетологи: «По-настоящему сбросить вес (без изнуряющих диет) человеку удается лишь тогда, когда нормой и «воздухом» его жизни становятся физические нагрузки и правильное питание».

1. Научитесь высчитывать калорийность блюд.

В принципе, не так уж и важно с какой пищей вы получили калории — важно помнить одно простое правило: потребление или израсходование 7700 ккал несет за собой потерю или набор 1 кг веса. Ваш план похудения предусматривает еженедельное «прощание» с 0,5 кг? Значит, избавляться необходимо от 555 ккал в день. Продумайте все тщательно. Ведь что лучше: ограничения в еде или шестидесятиминутная пешая прогулка? То-то же.
Разнообразьте свой стол полезностями, обязательно включите в рацион оливковое либо соевое масло, избавьтесь от надоевшего съестного. Скажите «нет!» лишним калориям.

2. Учитывайте основные потребности организма

Составляя свой собственный план диетического питания, не забывайте об обязательных элементах здорового рациона — жирах, углеводах, белках. Специалисты рекомендуют получать килокалории из продуктов в таком процентном соотношении:
- из углеводсодержащих — 55%;
- из жиросодержащих — около 30%;
- из богатых белками — 15%.

3. Ешьте все самое полезное

Не бойтесь экспериментировать — ешьте фрукты и овощи, возможно даже доселе неиспробованные; старайтесь, чтобы пища каждый раз была разноцветной; балуйте себя новыми рецептами.

4. Ведите дневник своего образа жизни

Записывайте все, что съели за день, какой временной отрезок уделили спортивным упражнениям. Конечно, можно этого и не делать, но тогда вы несознательно начнете обманывать саму себя.
Пример. Людям, уверяющим всех в своей пешей активности предложили воспользоваться шагомером. Выяснилось, что вместо «заявленных» 10 тысяч шагов, ими было сделано всего навсего 4 тысячи.
Не будьте халатными при выборе блюд к столу. Подсчитывайте все килокалории, после каждого приема пищи делайте соответствующие пометки в блокноте.
Если вам уж совсем невмоготу столь часто выводить буквы и цифры, посвящайте этому занятию хотя бы неделю в месяц. Так вы сможете убедиться, все ли в вашем ритме жизни в порядке.

5. Выполняйте установленные для себя самой правила.

С «кодексом питания» живется намного легче. Если вы вегетарианка, то мясо не попадет к вам в рот ни под каким предлогом — если вы дома не потребляете животные белки, то и на вечеринке или в ресторане нельзя этого делать.
Поймали себя поглощении кукурузных хлопьев поздним вечером! Найдите в себе силы «самооштрафоваться» — забыть на целый месяц про любимые сласти!
Жить не можете без корочки хлеба? Пожалуйста! Но тогда придется забыть о картошке и пасте. На один прием пищи — один источник углеводов. Одним словом, или то, или другое.

6. Временные преграды — не повод для отчаяния

Ваш партнер по пробежкам захворал? Пожелайте ему скорейшего выздоровления… и сходите, наконец, в фитнес-центр или обуздайте новую программу упражнений в домашних условиях.
Показатели на весах никак не хотят уменьшаться? Попробуйте заняться чем-то свежим и вдохновляющим: запишитесь на айкидо, «вкусите» прелесть вегетарианства.
Интересные рецепты: новый взгляд на правильную еду
От одного вида омлета «переворачиваются кишки»? Отварное филе уже не вызывает никаких эмоций, кроме тихой печали? Дабы «диетическое однообразие» не убивало феерической радости от потери веса, следует заставить каждую из трапез работать на вас.
Мы предлагаем вам несколько уникальных рецептов: высокое содержание белков в них позволит вам долгое время чувствовать себя сытой и довольной.
Не бойтесь ломать стереотипы диетических предписаний: позвольте себе бургер, потребляйте миндаль и брынзу.

Источник: Shape.ru
Опубликовано: Schastie-ryadom.ru