Makita87 все записи автора
Оказывается, кальций нужен не только для профилактики остеопороза. Он cнизит давление, поможет избежать сердечно-сосудистых заболеваний и рака прямой кишки, убережет от лишнего веса.

До 30 лет многие из нас не задумываются о состоянии костной ткани. А зря! Ведь своевременная профилактика поможет укрепить кости, уберечься от переломов, снизить риск заболевания остеопорозом. Несколько советов, как укрепить кости:

Отрываемся от дивана
Костям, как и мышцам, свойственно становиться крепче под влиянием физических нагрузок, и атрофироваться при их отсутствии. Если вести малоподвижный образ жизни, даже регулярное потребление кальция не убережет от уменьшения костной массы.

Строим собственный скелет: продукты, укрепляющие кости
Богатый микроэлементами и витаминами рацион – поможет как укрепить здоровье в целом, так и эффективно восстановить костную ткань.

Контролируем женские страсти
Нехватка гормона эстрогена также может стать причиной потери костной массы. Эстроген не только стимулирует выработку надкостницы, а и отвечает за усвоение кальция и минеральную плотность костей. Считается, что этот гормон снижает выработку паращитовидной железы, активные вещества которой вымывают кальций из костной ткани.

Кроме всего прочего кальций снимает некоторые симптомы ПМС, например мрачное настроение. Диетологи рекомендуют ежедневно принимать от 1200 до 1500 мг кальция. В каких продуктах содержится кальций – свежем молоке или твороге и сырах. Чтобы получить необходимую дозу, включите в свой рацион разнообразные молочные продукты и принимайте минеральные добавки, содержащие 500 мг этого вещества и 250 мг магния, а также мультивитамины, в состав которых входит витамин D, способствующий усвоению кальция.