marusya_esk все записи автора

С детства мы привыкли слышать, что зарядка по утрам – это очень важно и полезно. И как-то само собой в голове сложилось, что заниматься спортом надо утром. А вот в теле это убеждение часто "сложиться" не может – по утрам ноги-руки ватные, глаза слипаются и меньше всего хочется начинать тренировку. Так, может быть, для занятий спортом лучше подойдет другое время суток? Индивидуальный тренер рассказал, когда и почему лучше тренироваться.

С одной стороны, утренние тренировки действительно признаются экспертами наиболее полезными. "Утром заниматься полезно, потому что организм только проснулся, отдохнул после сна. Не случайно во всех армиях мира физическая нагрузка дается по утрам, до завтрака. Утренняя пробежка помогает сжечь лишний жир и улучшить обмен веществ".

Но существует и другая сторона медали. Толком не проснувшись, нельзя нагружать свой организм по максимуму, это может быть вредно. "Не стоит утром идти в тренажерный зал и пытаться брать максимальный вес. Работа в это время не должна быть на пике сил. Лучше всего подойдет не очень тяжелая тренировка со смешанной аэробной и анаэробной нагрузкой. Например, пробежитесь с утра и сделайте зарядку", – пояснил тренер.

Другое время, подходящее для тренировки, наступает через два часа после завтрака. Организм к этому моменту окончательно проснулся и успел получить энергию от пищи. В это время, по словам Карлова, уже можно давать силовую нагрузку.

"Но самое подходящее для занятий время - когда человек входит в пик нагрузки - наступает через два часа после обеда, с 3 до 5 часов дня. К этому моменту организм успел восполнить всю необходимую энергию. У профессиональных спортсменов обычно 2 тренировки – утренняя и дневная", – рассказал Евгений.

А вот стандартные вечерние тренировки у работающих людей – это скорее вынужденная необходимость, потому что вечер – не самое подходящее время для занятий спортом. "После 6 часов вечера организм готовится ко сну, все процессы в нем замедляются. Поэтому тренироваться вечером надо аккуратно. Не надо перенапрягаться, это может привести к плохому сну", – объяснил Евгений Карлов.

По словам тренера, привычное разделение людей на "сов" и "жаворонков" – весьма условное. Все мы существа дневные, а значит, организм наш приспособлен для того, чтобы вставать с восходом солнца и ложиться с закатом. Поэтому в большинстве случаев люди, которые называют себя "совами", просто ленятся тренироваться утром. Исключения из этого правила бывают, но весьма редкие.

Евгений Карлов рассказал, в какое время можно есть относительно тренировки.

- Если это утренняя пробежка, есть лучше через полчаса после нее.

- Если вы запланировали с утра силовую тренировку, примите за некоторое время перед ней "быстрые углеводы" – банан или фруктовую смесь, чтобы организму было, откуда брать энергию.

- Если вы запланировали тренировку не очень рано, за 2-2,5 часа перед ней вам необходим богатый углеводами завтрак.

- Полноценная еда принимается за 2,5 часа до тренировки. Если в это время возможности поесть не было, за 1,5 часа нужно съесть что-нибудь легкоусвояемое.

- Если человек просто улучшает физическую форму, он может есть в течение часа после тренировки. Если же он поставил себе цель похудеть, то, чем дольше он не будет есть, тем дольше будет происходить процесс сжигания жира.

А вам легко по утрам заниматься спортом? Какое время для тренировок вы предпочитаете?

Источник: etoya.ru

Фитнес_красота_здоровье