Makita87 все записи автора
Неизменный спутник парижских модниц, загорелых жительниц калифорнийского побережья, а с недавних пор еще и главный аксессуар популярных fashion-блогеров со всего мира. Не айфон, не клатч Prada и не браслет Pandora. Велосипед!

Новый тренд на велосипедные прогулки появился то ли вслед за модой на органические продукты и охрану окружающей среды, то ли просто потому, что столичным девушкам не хочется отставать от парижанок и прочих европейских fashion-блогеров, которые позируют рядом с двухколесными друзьями в кружевных платьицах, украшают их соломенными корзинками и охапками цветов. Однако в отличие от своих иностранных единомышленниц русские «леди на велосипеде» на дорогах сталкиваются с огромным количеством трудностей: по шоссе ехать опасно, парковок нет, окружающие с недоумением смотрят на багет в корзинке, а подружки замучили вопросом: «А как же ты собралась крутить педали на каблуках?».

Разбираем на детали

Все велосипеды делятся на четыре категории: дорожные, туристические, горные и гибридные (а вовсе не на «женские» и «мужские», как многие считают). Практически всем, кто не заинтересован в экстремальных спусках с гор или путешествиях на дальние расстояния, подойдут дорожные велосипеды: они не предназначены для серьезных спортивных нагрузок и в целом достаточно бюджетны.

Рама. Выбирая велосипед, надо проследить, чтобы высота его рамы была на 10 см ниже вашего пояса. Это позволит оптимально распределить нагрузку и не перенапрягать плечевой пояс при езде. Материал изготовления рамы также влияет и на вес велосипеда. Алюминиевые рамы — самые легкие, но и самые непрочные, стальные — гораздо тяжелее. Оптимальный выбор — хромомолибденовая сталь.

Седло. Так как вместе вы проведете много времени, к выбору велосипедного седла следует отнестись со всей ответственностью. Узкие седла больше подходят для спортивной езды, длинные и широкие — для прогулок. Отметим, что практически в каждой модели велосипеда расположение седла можно отрегулировать — по высоте и наклону. Лучше всего, когда седло расположено так, чтобы сидя на нем, вы могли полностью поставить стопу на педаль в нижнем ее положении.

Колеса. Чем больше диаметр колеса, тем меньше усилий нужно будет затрачивать при прогулке. Узкие больше подойдут для поездок по городу, а вот широкие — по бездорожью или в пригороде. Также важно обратить внимание на обод. Рекомендуем алюминиевый: он полегче, а значит, перетаскивать велосипед с бордюра на бордюр будет не так проблематично.

Двухколесный эффект

За час неспешной велопрогулки расходуется в полтора раза больше калорий, чем за час танцевальной тренировки или игры в боулинг. Кроме того, велосипед помогает развить координацию и чувство равновесия. Перед каждой велопрогулкой нужно делать небольшую растяжку, чтобы подготовить мышцы к работе, а также брать с собой достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма.

Ноги

Велонагрузка поможет подкачать ноги: подтянет икроножные мышцы и позволит убрать лишние сантиметры с бедер. Как правильно сказала Рита, после регулярного катания на велосипеде исчезает целлюлит и капиллярная сетка. Однако следует быть осторожными с коленными и голеностопными суставами. При неправильной (например, в горку или при общей обезвоженности организма) езде на велосипеде они пострадают в первую очередь.

Живот

Регулярные велопрогулки укрепят верхнюю часть корпуса, руки и пресс. Пока мы крутим педали, нагрузка идет на все мышцы тела, в том числе и на брюшной пресс. Также велоспорт помогает сжигать большое количество жиров, которые нередко откладываются именно на животе и талии.

Дыхание

Кататься на велосипедах не менее полезно, чем бегать, но если беговые нагрузки подходят далеко не всем, то прокатиться на велике будет полезно каждому — неспешный темп езды и значительно меньшая, чем при беге, нагрузка на сердце положительно скажутся и на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Источник: lady.mail.ru

Фитнес_красота_здоровье