NadyZ все записи автора

Прекрасный способ похудеть с минимумом финансовых затрат – это скакалка. Как ни странно,похудеть с помощью скакалки совсем несложно, а во время занятий можно вспомнить детство, когда большинство с удовольствием прыгали на скакалке.
Для начала вам потребуется скакалка, похудеть с ее помощью вы сможете, выполняя несложный комплекс упражнений. Помимо снижения лишнего веса,прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минутпрыжков на скакалке избавят вас от 200 лишних калорий.
Если у вас с первого раза не получилось выполнить все упражнения, не переживайте. После нескольких занятий все обязательно получится.

Упражнения со скакалкой для похудения

Любая тренировка должна начинаться с разминки, и прыжки на скакалке – не исключение. Выполните два разминочных упражнения.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой и слегка согнуты в локтях. Медленно выполняйте приседания до уровня, когда бедра станут параллельны полу. Сделайте 8-15 повторов.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад вперед до уровня, когда бедро согнутой ноги окажется параллельным полу. Вторая нога при этом должна быть прямой. Сделайте 8-15 повторов на каждую ногу.
Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям со скакалкой. Во время прыжков выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко к корпусу.
Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для похудения:в каждую руку возьмите по концу скакалки, встаньте прямо, ноги поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти располагались на уровне бедер.
Упражнение 3: одиночные прыжки
Встаньте в исходное положение. Начинайте медленно вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибайте колени. Один оборот скакалки – одно подпрыгивание. Постепенно начинайте ускорять темп прыжков.
Упражнение 4: прыжки со сменой ног
Встаньте в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгайте на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.
Упражнение 5: двойные прыжки
Встаньте в исходное положение. В данном упражнении на один оборот скакалки приходятся два прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому используйте этот тип прыжков, когда вам нужно восстановить дыхание.
Упражнение 6: прыжки в стороны
Прыгайте по очереди то влево, то вправо.
Упражнение 7: прыжки вперед-назад
По очереди выполняйте прыжки вперед и назад.
Сначала делайте каждое упражнение со скакалкой для похудения по две минуты, постепенно увеличивая время. Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через один-полтора месяца вы сможете заметить неплохие результат .

Фитнес_красота_здоровье