отдушинка все записи автора

Вы знаете наиболее лучший способ сделать фигуру красивой и стройной? Создать нагрузку на мышцы и преобразить свое тело. Правильное питание и уход за телом, это еще не успех. Наши формы требуют физических нагрузок. Занятие фитнесом дома, йогой, танцем живота очень благотворно влияют на весь организм.

Сделайте живот плоским. Исходное положение, лежа на спине, вытяните ноги выдохните и вытяните руки и ноги в одну струну. Подняв ноги и руки перпендикулярно потолку поднимите голову и плечи. При выдохе медленно опустите руки и ноги. Позвоночник не должен отрываться от пола а ровно в плотную лежать на полу. Повторите5–10 раз.

Тренировка косых мышц живота.

Вытяните ноги и согните руки в локтевых суставах и положите ладони под голову.

Выдохнув, переместите правое колено и левый локоть руки навстречу к друг другу. Левая нога вытянута. Повторите 10 раз, небольшой отдых и еще раз 10 раз.

Упражнение на талию

Лечь на правый бок, согнуть правую руку и опираясь на правое предплечье тело приподнято вверх. Медленно поднять бедра. Линия верхней ноги должна быть прямой, опустите ваши бедра и поднимите их снова, они не должны касаться пола. Повторить 10–15 раз.

Укрепляем пресс

Исходное положение: лежа на спине, вытяните ноги к потолку, зажав между ними мячик. Вдохните и двигайте ноги налево, вниз, направо. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь не отрывать бедра от пола. Повторить 4 раза.

Укрепляем бедра.

Лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медленно опустит ногу на пол. Повторите 5–10 раз.

Исходное положение, лежа на спине руки вдоль тела. Приподнимите ноги и таз к вверху и заведите ноги за голову. Плечи должны не отрываться от пола. Медленно опустите ноги в низ. Повторить 3–5 раз.

Улучшаем форму ног и ягодиц

Подложите под живот сложенное полотенце. Лечь на пол, руки вдоль тела ладонями внутрь. Стопы ног вытяните тем самым растянув позвоночник. Приподнимите верхнюю часть туловища, задержитесь на 10 секунд. На выдохе опустите верхнюю часть спины. Можете усложнить упражнение и поднимать одновременно ноги. Выполнять 3 раза.

Ноги.

Опираясь на предплечья, лежа на животе вытяните правую ногу, а левую согните в колене, поднимите ногу короткими ударами. Повторите двойной удар каждой ногой 5–8 раз.

Источник: monstyle.ru