Лена_Л_е_н_а все записи автора

Обратите внимание на положение вашего языка, когда делаете фитнес для пресса

Многие женщины, качая пресс, непроизвольно задействуют мышцы шеи. При таком раскладе упражнения не пресс совершенно неэффективны и вы только зря теряете время. Мышцы брюшной полости просто не включены в процесс упражнения. Чтобы полностью напрячь пресс, и снять напряжение с шеи, нужно прижать язык к небу.

Вы делаете ненужную растяжку перед началом кардиотренировок

Разминка 5-10 мин перед тренировкой, особенно стрейчинг, – дело нужное и очень полезное, но, если у вас запланирована серия кардиоупражнений – это бессмысленная потеря времени. Лучше просто начать кардиотренировку низкой интенсивности, оставаясь в таком режиме на время разминки. Затем, когда ваше тело разогреется, просто увеличьте нагрузку.

Используете длительное время один и тот же вес


Если вы регулярно выполняете упражнения с определенным весом (гантели, гимнастический мяч, работа на тренажерах), то непременно через некоторое время вы должны увеличивать поднимаемый вес. Если этого не делать, то наше тело привыкает к одной и той же нагрузке. Это приводит к застою в результатах тренировок. Не надо беспокоиться, что ваши мускулы приобретут угрожающий размер. Чтобы достичь такого результата, вам нужно поднимать огромные тяжести

Вы делаете классические отжимания

Большинство женщин просто не в состоянии правильно выполнять обычные традиционные отжимания с опорой на носки и кисти рук. Для них это слишком большая нагрузка. При выполнении этого упражнения в неправильной позиции ничего кроме усталости и последующих мышечных болей вы не добьётесь. Так что отдайте предпочтение более приемлемому для слабого пола варианту с упором на колени. Следите за тем, чтобы при этом корпус держать прямо.

Перед занятием съедаете энергетический батончик с клетчаткой

Знайте, что его переваривание займет какое-то время (клетчатка требует много энергии для усвоения). Это даст ощущение усталости и тяжести, что не поспособствует получения удовольствия от занятия. А удовольствие – одно из обязательных условий физической активности. К такому же результату приводит и съеденное накануне тренировки яблоко (содержит много клетчатки). Если чувствуете легкий голод, то утолите его бананом, переваривание которого будет быстрым.

Слишком наедаетесь после тренировки (фитнес питание)

В этом случае есть определенное правило: рассчитайте приблизительную порцию еды в калориях. Она не должна быть больше 150 калорий.

Нерегулярно взвешиваетесь (какие весы лучше)

Взвешиваться нужно обязательно хотя бы раз в неделю. Если вес понемногу уходит, то это поможет вам поддерживать мотивацию. Если же результат вас не радует, то это сподвигнет вас искать свои ошибки и другие способы решения проблемы. Специалисты в области диетологии и фитнеса доказали, что контролирующие свой вес женщины сбрасывают его быстрее, чем те, кто не обладает такой привычкой. Формула идеального веса поможет вам рассчитать свой оптимальный вес.