du_feu все записи автора

 

 

Как укрепить сосуды?

 

  Больной зуб можно вылечить или удалить. Плохое зрение легко скорректировать с помощью очков или линз. Ноющий желудок можно успокоить диетой или отваром ромашки. А что делать, если постоянно беспокоят головокружение, слабость, нервозность? Заниматься «воспитанием» своих сосудов-виновников плохого самочувствия.

 

  С проблемой «плохих» сосудов, по данным официальной статистики, знакомы не понаслышке при­мерно 15 % женщин. На самом деле тех, кто страдает подобным недомоганием, гораздо больше — просто не все обращаются к врачам. То, что на обыденном языке называется «плохими» или «слабы­ми» сосудами, медициной диагностируется как нейроциркуляторная дистония. Это нарушение крово­обращения, вызванное сбоями в нервной регуляции сосудистого тонуса. И по большому счету сосуды в этой истории оказываются без вины виноватыми: им дают неверные приказы — они и подчиняются.

 Причины сосудистой дистонии разнообразны. Иногда она передается по наследству, но все же чаще возникает после сильного стресса, длительного нервного напряжения, тяжелой болезни. Нередко ее провоцируют долгая череда неприятностей и даже скучная работа. И никакие таблетки здесь не по­могут. Единственный способ избавиться от дистонии — настроить свою жизнь на здоровую волну и по­стараться «перевоспитать» весь организм.

 

Лечебный спорт

 Как показали исследования ученых, всего лишь неделя регулярных физических нагрузок в спортив­ном зале улучшает самочувствие женщин, страдающих сосудистыми заболеваниями, на 20 %. При­чина благотворного влияния тренировок заключается в одновременном воздействии практически на все механизмы регуляции, включая «головные» центры управления и эмоциональную сферу. Специа­листы уверены, что без этого важного аспекта «лечебной» спортивной программы трудно рассчиты­вать на положительный результат. Правда, они рекомендуют соблюдать два важных условия:

 - заниматься не реже 4 раз в неделю, а лучше — хотя бы по 15 минут, но каждый день;

 -  не переутомляться, потому что чрезмерные нагрузки способны вызвать «срыв» вашей сосудистой системы.

 Профессиональные инструкторы и спортивные врачи помогут выбрать полезную для ваших сосудов тренировочную программу. Бег трусцой — отличная «растряска» для капилляров. Плавание и аквааэ­робика дают «закалку» сосудам. Йога восстанавливает нарушенные нервно-психические связи. Тан­цы лечат душу.

 И не забывайте, что на первоначальном этапе следует избегать упражнений, связанных с резкой сме­ной положения тела. А при склонности к частым головокружениям и обморокам противопоказаны уп­ражнения и те виды фитнеса, при выполнении которых внезапная потеря сознания может привести к серьезным последствиям. Это горные лыжи, конный спорт, катание на коньках, прыжки с парашю­том и дайвинг.

 

Лучшее начало дня

 Этот мини-комплекс, составленный на основе китайской оздоровительной гимнастики, окажет на ва­ши сосуды тонизирующее воздействие. Его можно делать утром, не вставая с кровати, чтобы быстро прийти в чувство, или днем, когда вы ощущаете упадок сил. Каждое упражнение выполняйте не менее 15–20 раз. Исходное положение: сядьте или на пол по-турецки, или на стул, слегка расставив ноги.

 

1. Руки положите на колени, спину держите прямо, глаза прикройте. Глубокий вдох — живот надувает­ся, медленный выдох — живот втягивается.

 2. Большими и указательными пальцами обеих рук хорошенько разотрите уши.

 3. Ладони плотно прижмите над слуховыми отверстиями и водите ими вниз-вверх. При этом ушная ра­ковина будет сгибаться и разгибаться.

 4. Массируйте голову ладонями по направлению от лба к затылку и обратно.

 5. Тыльной стороной второй фаланги больших пальцев слегка надавливайте на брови по направле­нию от переносицы к вискам и обратно.

 6. Прикройте лицо ладонями, делайте движения, как будто вы умываетесь.

 

Плохие сосуды это:

  - частые головокружения;

  -  потемнение в глазах при резкой смене положения тела;

  - плохая переносимость жары;

 - укачивание;

 - холодные руки и ноги;

  - ломота в суставах;

  - метеочувствительность;

 - слабость утром и днем;

 - обмороки;

 - учащенное сердцебиение, «стук» в висках;

 -  нестабильное давление;

 - повышение температуры тела до 37,2–37,3 C и ее резкие скачки в течение суток.

 

Водные процедуры

 Контрастный душ — одно из лучших «воспитательных» средств для сосудов. Лучше его принимать ут­ром: сосуды получат правильный «поведенческий» настрой на целый день, а вы — заряд хорошего настроения и оптимизма. Однако не повредит такой душ и вечером, за 3–4 часа до сна. Он снимет ус­талость после трудового дня и избавит от стресса.

 Если вы не в силах заниматься таким закаливанием, то делайте хотя бы контрастные ножные ванны. В один таз налейте горячую воду, в другой — холодную, так чтобы она доходила до щиколоток. Держи­те ноги в каждом из тазов попеременно не дольше 1–2 минут. Эту процедуру, как и контрастный душ, следует заканчивать холодной водой.

 Регулярное посещение бани (2– 4 раза в месяц) может наставить на путь истинный даже расшалив­шиеся сосуды. Это одновременно и «массаж», и «гимнастика», и «очистительная клизма» для всей сосудистой системы. Отдайте предпочтение русской бане, хотя подойдет и сауна. И обязательно каж­дый раз, выходя из парной, окатывайте себя ледяной водой.

 

 Разумная диета

 Всегда ешьте маленькими порциями. Желудок, заполненный большим количеством еды, забирает из общего кровообращения солидную часть крови. И если у вас проблемы с сосудами, то переедание может вызвать слабость, головокружение, шум в ушах и даже обморок. Что касается кофе, то пейте его в меру, а кока-колу лучше вообще исключить из рациона. Хотя эти напитки и повышают тонус сосу­дов, их употребление в больших количествах приводит к серьезному расшатыванию сосудистой систе­мы.

 Для поддержания нужного объема циркулирующей крови пейте не менее 1,5–2 л воды в день. И ешь­те побольше фруктов и овощей — они богаты биологически активными веществами, природными «воспитателями» организма. Только осторожнее с бананами — они понижают давление. Не отказы­вайте себе и в соли — в небольших количествах она необходима организму. А неожиданное желание съесть что-нибудь солененькое — не что иное, как сигнал SOS ваших сосудов.

 

Всё в ваших руках

 На руках находятся точки, при воздействии на которые можно регулировать работу организма. Этот массаж является частью тибетской оздоровительной методики кумньяй. Он способствует восстанов­лению нарушенного равновесия в работе сосудистой системы. Выполняют его сидя или стоя.

 1. Поднимите руки до уровня груди ладонями к себе и сплетите пальцы. Затем медленно, с напряже­нием, тяните их в разные стороны, пока пальцы не разъединятся. Повторите 5–10 раз.

 2. Сцепите мизинцы, потяните кисти рук, пока «звено» не разомкнется. Проделайте то же самое со всеми пальцами по очереди.

 3. Зажмите между средним и указательным пальцами левой руки мизинец правой, потом выдерните его оттуда. Выполните упражнение с остальными пальцами сначала одной, потом другой руки.

 4. Сомкните ладони и хорошенько разотрите их.

 

В ногах правда есть

 Подошвы наших стоп — сплошная рефлексогенная зона. Воздействуя на нее, вы можете стимулиро­вать работу всех органов и систем. Положите около вашей кровати специальный массажный коврик и каждый раз, прежде чем встать с постели, массируйте подошвы. Такую терапию можно проводить так­же в течение дня, когда вы неважно себя чувствуете.

 

 Стоять, сидеть, лежать – вредно:

 Одно из проявлений «плохих» сосудов — непереносимость длительных статических положений, ко­гда даже небольшая очередь в магазине превращается в пытку. Поэтому, если у вас стоячая или сидя­чая работа, для профилактики делайте «скрытую» гимнастику: по очереди напрягайте и расслабляй­те мышцы голеней, бедер, ягодиц и плечевого пояса. Каждый час устраивайте себе прогулки по 5 ми­нут — пусть даже по коридору офиса. «Разболтанности» сосудов способствует и продолжительное пребывание в постели по утрам. При этом голова становится тяжелой, ноги — вялыми. После такого «отдыха» вы долго не сможете привести себя в чувство. В результате вы весь день будете чувствовать разбитость.

 

Отдых и удовольствия

 Активная, разнообразная жизнь — еще один важный лечебный фактор. Как показали исследования, чаще всего от «плохих» сосудов страдают женщины, живущие скучно и однообразно.

 Разорвите цепочку «дом — работа — магазин — дом — работа»

 и вставьте в нее новые звенья. Ходите в кино и в гости, заведите новых друзей, прыгайте с парашютом или вышивайте крестиком, пойте в местном хоре или сделайте, наконец, ремонт в квартире.

 Планируйте свой день так, чтобы обязательно было время на отдых. Многие из нас умеют много и хо­рошо работать. Между тем длительные и однообразные нагрузки, вызывающие усталость всех систем организма, могут свести на нет ваши благие намерения. Хотите хорошо себя чувствовать? Тогда научи­тесь отдыхать.

 Спите не менее 8–9 часов в сутки. Трудно требовать хорошего самочувствия от сосудов, если вы регу­лярно не высыпаетесь. Кроме того, сон — это время, когда в организме происходят важные процес­сы восстановления и саморегуляции. Так что, урезая ночной отдых, вы тем самым срываете «наладоч­ные» работы собственного организма.

 Смотрите на жизнь широко открытыми глазами и радуйтесь каждому новому дню. Информация к раз­мышлению: 80 % всех страдающих нейроциркуляторной дистонией — это скептики, пессимисты и ны­тики. Недаром некоторые ученые всерьез предлагают считать это сосудистое заболевание одной из форм невроза. Постоянные страхи, сомнения, недовольство собой и окружающими очень вредны для здоровья. Исключите их, и вы забудете про сосуды.

 

Средства, повышающие тонус сосудов:

 - Элеутерококк, женьшень, лимонник, родиола розовая. Спиртовую настойку этих растений прини­мать по 10–30 капель 3 раза в день.

 - Татарник колючий. Залить 20 г травы 1 стаканом кипятка и потомить на медленном огне 10 минут. Пить по 1 столовой ложке 3–4 раза в день.

  - Бессмертник. Залить 10 г травы 1 стаканом кипятка, укутать посуду с отваром в полотенце и настаи­вать 30–40 минут. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день

 

Источник - http://www.shape.ru