отдушинка все записи автора В комментариях, а больше, в письмах, появился вопрос о болях в мышцах, или по-нашему – о крепатуре.

Вещь, согласна, очень неприятная. И мешает жить пару-тройку дней.

В наших мышцах возникают боли, как правило, после непривычных двигательно-силовых нагрузок. Чем сильнее и интенсивнее была нагрузка, тем сильнее болит.
У меня пару раз болело до тошноты и настолько сильно, что ходила как терминатор, и не могла спускаться по ступенькам вниз – ноги складывались гармошкой.
Можно это предотвратить? Если вы до этого не занимались ничем длительный период, то на 100% нет. Но помочь можно.
До последнего десятилетия считалось, что виновником этих болей является молочная кислота, которая накапливается в мышцах после нагрузок из-за недостатка кислорода. Однако молочная кислота является основным топливом для мышц во время физической нагрузки.
Молочная кислота получается во время распада глюкозы. Еще ее часто называют кровяным сахаром. Глюкоза - это основной источник углеводов в нашем организме. Это основное топливо для мозга и нервной системы, так же как и для мышц во время физической нагрузки.

Когда расщепляется глюкоза, клетки производят АТФ (аденозина трифосфат), который обеспечивает энергией большинство химических реакций в организме. Уровень АТФ определяет, как быстро и как долго наши мышцы смогут сокращаться при физической нагрузке.

Поэтому Миланские футболисты «наворачивают» большие порции спагетти перед игрой – чтобы энергии хватило интенсивно бегать как можно дольше.

Что еще делает эта кислота в наших мышцах?

принимает активное участие в росте мышц
принимает активное участие в формировании новых капилляров и «включает» в мышцах «спящую» функцию «второго сердца».
Мы около 100 лет считали, что мышцы производят молочную кислоту, когда недополучают кислород из крови. Однако, на сегодня определились научно, что молочная кислота образуется и в мышцах, получающих и достаточно кислорода. Увеличение количества молочной кислоты в кровотоке свидетельствует лишь о том, что уровень её поступления превышает уровень удаления. Кислород не играет здесь существенной роли. То есть ее много когда ваша мышца получила ДОСТАТОЧНУЮ нагрузка для роста. И мы становимся стройнее

В-общем, на рубеже 21 века определились, что молочная кислота не имеет никакого отношения к болезненным ощущениям.
Даже наоборот, мы должны радоваться что она есть – тогда растут наши мыщцы, и у нас будет ускоряться обмен веществ.
Что же тогда болит так сильно?

Есть предположение, что болят микротравмы при сильных нагрузках. Но оно не получила полного подтверждения. Так как после исследований, выяснилось, что болят мышцы и у людей, которые не получили никаких травм волокон
Есть предположение, что это связано с кислородным голоданием в мышцах. Исследования подтверждают это предположение полностью. При отсутствии двигательной активности длительный период функция дополнительного насоса крови в мышцах выключается. И мышца «спит». Кровь качает только сердце. А мы знаем, что кислород по телу кровь как раз и переносит. И когда мы даем мышцам непривычную нагрузку, эта функция включается не сразу. И в течение нескольких часов наши мышцы напряжены, функция роста мышцы уже включилась, а функция прокачки кровью с непривычки запаздывает. Возможно, в этот период и появляется боль.

Возможно, есть еще причины, но пока их не определили.
А вот что еще показали исследования, так это то, что если:

во время тренировки активно дышать, то процесс восстановления работоспособности мышц происходит значительно легче
если перед тренировкой разогреться, попрыгать и подрыгать руками и ногами, «ускорить» циркуляцию крови, то также это несколько предотвращает появление болей
если после тренировки сделать растяжку поработавших мышц – также срабатывает в плюс.
добавить после контрастный душ
растереться жестким полотенцем
на следующий день обязательно сделать следующую тренировки и посторить все процедуры
пить зеленый чай
– то в этом случае если и будет болеть, то очень терпимо

Всем хорошего настроения и активного дня
Ваша Ева,
Эксперт по карсивому телу и хорошему настроению