Мой_фитнес все записи автора

 Нежелание просыпаться вызвано пониженным кровообращением: во время сна снижается частота сердцебиения, и сужаются сосуды – в результате тяжело думать, тяжело двигаться. Чтобы легче вставалось попробуйте разогнать кровь ещё в постели.

РУКИ

 Начните с пальцев: сожмите кисти в кулаки, а потом разожмите и расправьте пальцы пошире. Проделайте это несколько раз, пока не надоест.
 Поднимите руки к потолку, сожмите кулаки и крутите их в запястьях несколько раз в одну сторону, и несколько в другую (рисунок 1). Да не надрывайтесь вы так! Вы же только проснулись! Как только доделаете, пусть руки свободно упадут на кровать.
 Вытяните руки вдоль тела. Сделайте пару вдохов, приготовьтесь, Вам предстоит тяжёлое испытание: поднимите вытянутые руки над собой и опрокиньте их на спинку кровати (рисунок 2). Опрокидывайте аккуратно, не пораньтесь. Выполните обратное движение. Поднятие рук следует совмещать с вдохом, а обратное движение с выдохом.
 Раскиньте руки в стороны, если вам позволяет спальное место. Если нет – привалите руку к спинке дивана, стене, мужу, или кто там ещё может мешать. Вытянутые руки занесите над собой и продолжайте движение до обнимания самой себя (рисунок 3). Откиньте руки обратно в стороны. Проделайте это же ещё несколько раз – три-четыре, сколько захотите. Обнимание должно завершаться выдохом, а откидывание вдохом.

ТОРС

 Покатайтесь по кровати вправо-влево – растрясите себя. Постарайтесь оставить ноги на месте. Не перекатывайтесь несколько раз, а делайте четверть оборота. Схватитесь за спинку кровати и подтяните колени к груди. Вытяните их обратно (рисунок 4). Не пытайтесь вытягивать ноги, поднимая их – сгибайте в коленях. 3-5 раз и хватит.

 

БЕДРА

 Поднимите бёдра повыше, опираясь на ноги и лопатки, и скиньте их вниз (рисунок 5). Проделайте то же самое лёжа на животе – это даже интересней.

 

НОГИ

 Поднимите ногу сантиметров на 30 и шлёпните её о кровать. Почувствуйте, как качает вас кровать. Здорово, правда? Шлёпните так же вторую ногу (рисунок 6).  Потяните носки, как это делают балерины. Секунду-две подержите и отпустите. Подтяните носки к себе и так же подержите. Выполните пару раз.

По данным:genskie-nogki.ru