лучше всего на станке так растягиваться...ставишь ногу и едешь до "упора"...такую растяжку легче развить, чем на поперечный шпагат сесть...самое простое на полу, садишься на продольный шпагат, держа все тело на руках и легкими покачиваниями стараешься максимально до пола дотянуться
Elena_Klimashevskaja, Боже упаси покачиваниями! знаете сколько человек так порвалось?(
самое простое, но долгое - садишься к стенке, ножки расставляешь... и, терпя боль, потихоньку к ней пододвигаешься. больно. садишься. ждешь. боль проходит - пододвигаешься...
а вообще действительно лучше видеоуроки...
но никаких рывков, покачиваний и прочего!