POSITIVE_7 все записи автора
Новогодние праздники прошли, а результат бурных застолий, лишние килограммы, «поселившиеся» на талии и бедрах, остались. Но это не повод резко садиться на жесткую диету или потеть в спортклубе часами. Сбросить несколько килограммов и подтянуть фигуру можно буквально на ходу, в процессе выполнения самых обычных дел.

Тренируемся в постели

1. Вы можете начать заниматься фитнесом, как только проснетесь, еще даже не открыв глаза. Поставьте будильник на 5-10 минут раньше, чем вы обычно поднимаетесь. Услышав звонок, не вскакивайте резко с постели. Дайте вашему телу проснуться постепенно и заодно приведите мышцы в тонус. Для начала потянитесь, как кошка, мягко и долго. Это разогреет и разбудит все тело. Во время потягивания в организме вырабатываются эндорфины, гормоны удовольствия. Настроение сразу улучшится. Улыбнитесь и откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а потом поморгайте раз 20-25.

2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, как можно сильнее выпячивая живот на вдохе и втягивая на выдохе.

3. Лежа на спине, вытяните ноги и опустите руки вдоль туловища. Напрягайте и расслабляйте последовательно ступни, икры, мышцы бедер, пресс. Потом так же «разбудите» руки – от пальцев до плеч.

4. Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постараться разорвать сплетенные руки.

5. Лежа спустите ноги с постели и поставьте их на пол (туловище остается на кровати). Выпрямите ноги и задержите их в таком положении, напрягая пресс. Потом опустите ноги на пол. Это упражнение развивает нижний пресс.

6. Перевернитесь на живот. Положите подбородок на сцепленные в замок руки, ноги вытяните. На вдохе медленно поднимите ноги назад и задержите их на весу подольше, на выдохе опустите. Повторите по крайней мере 3 раза. Это упражнение поможет уменьшить жировые отложения на животе и бедрах и подтянуть спину и ягодицы.

7. Упражнение «кошачья спинка» очень полезно для позвоночника. Встаньте на четвереньки. На вдохе запрокиньте голову, расправьте грудную клетку и выгните поясницу. На медленном выдохе опустите голову, втяните живот, выгнитесь наружу, сделав спину круглой. Это последнее упражнение, повторите его 3-4 раза.

Всего 10 минут с момента звонка будильника, а вы уже не только окончательно проснулись, но и поработали над проблемными местами. Но это только начало. Сейчас вы узнаете, что худеть можно даже в процессе чистки зубов!

Пока вы ждете автобус на остановке, смотрите телевизор или работаете за компьютером, вы тоже можете тренироваться. Главное – не лениться и вовремя вспоминать нужное упражнение, когда можно устроить себе мини-тренировку.

1. Наклоны с зубной щеткой в руке

Пока вы чистите зубы – работайте над талией! Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите свободную руку вверх и начинайте делать наклоны: налево – прямо, направо – прямо. Бедра неподвижны, двигается только верхняя часть туловища. Через минуту-две поменяйте руку и повторите наклоны. Впрочем, если вам хочется, вы можете приседать или делать повороты туловища – все что вам нравится, главное – двигайтесь.

2. В метро или в очереди работаем над ягодицами

Когда вам приходится долго стоять, не теряйте время зря, а займитесь ягодицами. На вдохе сожмите из сильно-сильно, насколько это возможно. На выдохе – расслабьте. Повторяйте 40 раз. Если вы будете делать это упражнение дважды в день, уже через месяц попа станет упругой и крепкой.

3. Телефонный марафон

Не сидите, когда вы разговариваете по телефону. Встаньте и ходите по комнате взад и вперед или по кругу. А если разговор предполагается длинный, можно даже выйти на улицу и прогуляться.

4. Двигайтесь!

Вообще, старайтесь двигаться больше, чем раньше. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам. Если вы живете слишком высоко, чтобы осилить пешком весь подъем, выходите из лифта на 3-4 этажа раньше нужного. Так же на остановку-другую раньше можно выйти из метро или автобуса и прогуляться по пути домой. В выходные хочется отдохнуть, конечно, но лучший отдых – смена вида деятельности! Мы и так целыми днями сидим за компьютером, зачем же в субботу и воскресенье опять сидеть, теперь уже перед телевизором на диване? Отправляйтесь в парк или на каток, гуляйте, дышите свежим воздухом. Мало того, что сожжете лишние калории, но к тому же обретете отличное настроение и свежий цвет лица.

(c) Елена Биатлон