Детский_Психолог все записи автора Уход за собой:

Составьте список средств для ухода за собой, которых у Вас нет. В минимальном наборе должны быть: очищающее средство или средство для снятия макияжа, тоник или лосьон, увлажняющий крем для лица, крем для рук, крем для ног, скраб для тела, лосьон для тела (или молочко), укрепляющая основа для ногтей, шампунь, бальзам-ополаскиватель для волос. Остальные средства типа масок, других скрабов, кремов, муссов, гелей - выбирайте на свое усмотрения и в соответствии с потребностями своей внешности и возраста. Запланируйте, когда сможете докупить недостающие средства. Желательно сделать это до начала октября.

Спорт:

Если Вы выбрали курс йоги - то определите для себя точное время, в которое Вы будете заниматься. Это очень важно! Вам потребуется около получаса каждый день. Также до октября есть время приобрести необходимое "снаряжение" для занятий. Но об этом подробнее будет совет завтра. Самое главное задание на сегодня - выберите музыку, под которую Вы хотели бы заниматься. Выбирайте спокойную музыку, желательно без текста и без сильных перепадов в темпе, громкости и ритме.

Если Вы занимаетесь по программе общего физического развития, то уже с сегодняшнего дня мы начинаем тренировать плечевой пояс. Вчера Вы прошли тест. На основе его результатов выполним следующее:

- Если Вы сделали 5 или менее отжиманий, то выполните отжимания: 1 подход (2 отжимания) - 60 секунд отдыха - 2 подход (3 отжимания) - 60 секунд отдыха) - 3 подход (2 отжимания) - 60 секунд отдыха - 4 подход (2 отжимания) - 60 секунд отдыха - 5 подход (максимум отжиманий, но не менее 3)

- Если Вы сделали от 6 до 10 отжиманий, то выполните отжимания: 1 подход (6 отжиманий) - 60 секунд отдыха - 2 подход (6 отжиманий) - 60 секунд отдыха) - 3 подход (4 отжимания) - 60 секунд отдыха - 4 подход (4 отжимания) - 60 секунд отдыха - 5 подход (максимум отжиманий, но не менее 5)

- Если Вы сделали от 11 до 20 отжиманий, то выполните отжимания: 1 подход (10 отжиманий) - 60 секунд отдыха - 2 подход (12 отжиманий) - 60 секунд отдыха) - 3 подход (7 отжиманий) - 60 секунд отдыха - 4 подход (7 отжиманий) - 60 секунд отдыха - 5 подход (максимум отжиманий, но не менее 9)

Теперь улыбнитесь себе - начало положено!

Питание:

Вчера Вы определили для себя режим питания. Обязательно согласуйте его с семьей. Очень важно, чтобы время, которое Вы выбрали, было удобно всем. Это даст большую вероятность того, что Вы не будете нарушать режим. С этого дня, сохраняя свое обычное меню, постарайтесь вставать из-за стола, ещё не чувствуя полного насыщения. Рецепторы желудка не сразу передают информацию в мозг, поэтому Вы не останетесь голодной, но зато избежите переедания и тяжести в животе.

Психология:

Подумайте о человеке в Вашей жизни, с которыми у Вас не складываются отношения. Это может быть кто-то близкий, или просто коллега по работе. Несколько дней мы уделим этим отношениям. Сейчас не стоит выбирать отношения, которые усугублены болезнями: психическими, алкоголизмом или наркоманией, инвалидностью и пр. Речь будет идти о тех людях, с которыми отношения не складываются "по характеру", "так уж повелось", "да просто он дурак!" и пр.