Да вы что, какой Вам бег. Нагрузка на позвончик, сердце и пр.
Исключительно хотьба каждый день быстрым шагом - супер вещь! можно ходить утром, после лёгкого углеводно-белкового завтрака, и вечером перед сном. Если есть возможность ходить 2 раза в день. Если такой возможности нет, то тогда из двух лучше выбрать вечернюю прогулку! Шаг максимально быстрый, но не мучать себя, начать можно со среднего темпа, с собой никаких сумок и отвлекающих болтовнёй подружек, плеер в уши и вперёд без остановки, постепенно увеличевая скорость, если есть по-близости парк, можно даже начать ходить спортивным шагом, гулять начинайте от 40 минут за раз, потом в идеале гулять часа полтара-два! нормализуется обмен веществ, будете очень хорошо спать и высыпаться, сожжете каллории, съеденные за день + свой жир, подтянутся ноги и попа! потом можно увеличить нагрузку
для усиления эффекта некоторые ходят в обёртывания разных с плёнкой под костюмом, но в жару, такое тяжко