Пресс: подъемы туловища у гимнастической стенки
|
|
Среда, 17 Марта 2010 г. 11:26
+ в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора
Лежа. Туловище на полу. Ноги согнуть. Ступни зацепить за перекладину шведской стенки, чтобы бедра располагались вертикально. Руки за головой:
- сделать вдох и приподнять туловище как можно выше, округлив спину, затем вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение разрабатывает прямые мышцы живота и в меньшей степени внутренние и наружные косые мышцы живота.
Если туловище отодвинуть от шведской стенки, а ступни закрепить ниже, то это позволит совершать движения большей амплитуды и вовлекать в работу сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра и напрягатель широкой фасции).
Метки:
пресс
упражнения
живот
Процитировано 15 раз
-
Запись понравилась
-
15
Процитировали
-
0
Сохранили
-