Пресс: сворачивание туловища на полу
|
|
Среда, 17 Марта 2010 г. 11:13
+ в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора
Лежа спиной на полу. Руки расположить за головой, ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении:
- сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение в основном нагружает прямые мышцы живота. Чтобы более интенсивно задействовать косые мышцы живота, просто поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть - к правому.
На жаргоне культуристов "сворачиванием" называется приближение лобка к грудной клетке благодаря целенаправленному напряжению мышц.
Метки:
пресс
живот
скручивания
техника
Процитировано 14 раз
-
Запись понравилась
-
14
Процитировали
-
0
Сохранили
-