POSITIVE_7 все записи автора
Жесткий ритм рабочих будней зачастую не отпускает нас, даже если уже начался долгожданный отпуск. Как наконец расслабиться и ощутить, что мы действительно отдыхаем?

Существует разница между выходными и отпуском: настоящий отпуск создает ощутимую дистанцию между нами и повседневностью, особое пространство свободы от рутинных обязанностей. Самым простым и понятным способом увеличить эту дистанцию является отъезд в дальние страны – так и поступают многие из нас. Но и за тысячи километров от дома нас не оставляет тревога: как же там без нас работа, дети, родители? Чтобы перестать беспокоиться и начать по-настоящему отдыхать, придется исключить из своей жизни такие мощные факторы стресса, как будильник и мобильный телефон. Вместо этого можно сообщить всем, кому необходимо, телефон рецепции отеля – для связи в случае форс-мажора. В дополнение к этим необходимым мерам предлагаем пять верных способов обрести «отпускное настроение».

Открыть для себя «сладкую жизнь»

«Отпуск» – от слова «отпустить», предоставить себе свободу, то есть делать не то, что требуется, а то, чего хочется. У итальянцев существует выражение «dolce far niente» – «сладкое ничегонеделание», и оно не имеет ничего общего с ленью. Согласно древнеримскому философу Сенеке, жизнь делится на две части: negozium, что соответствует обычной активности, призванной обеспечивать наши нужды, и otium, то есть время, посвященное духовному росту, чтению и занятию искусствами. С завершением эпохи Античности и распространением христианства такое понятие, как «праздность», обрело негативный оттенок. Но сегодня мы вновь открываем ценность этих свободных от рациональной деятельности минут.

Отдыхать после обеда

Традиционная сиеста полезна для здоровья – ученые и врачи пришли к полному согласию в отношении этой идеи. Полчаса или час, сон или просто отдых – можно выбрать такую форму сиесты, которая вам больше нравится. Даже если вы страдаете бессонницей, разделите свой день на две части и возьмите за правило после обеда провести некоторое время в горизонтальном положении, устроившись где-нибудь в тихом уголке. Такие сеансы релаксации, особенно в первые дни отпуска, позволят быстрее освободиться от стресса и – как ни парадоксально – легче засыпать вечером.

Изучить техники расслабления

Отдыхать означает также подарить своему организму возможность для физического восстановления. Длительные прогулки – это одновременно и спорт, и способ в буквальном смысле «уйти» от каждодневной рутины, своего рода трюк, позволяющий снять напряжение. Прогулку можно совмещать с приемами релаксации.

В восточных практиках физическая и эмоциональная релаксация достигается главным образом через контроль над дыханием. Мы попросили Лауру де Мария (Laura De Maria), консультанта по техникам релаксации из Милана, поделиться с нами простой и эффективной методикой, позволяющей быстро выключить бег мыслей по кругу, когда мы перегружены стрессом. Это техника циркулярного дыхания: вдох и выдох должны быть равной длительности и чередоваться без пауз. Вначале следует медленно считать до семи: каждый вдох и каждый выдох должны длиться семь счетов. По мере того как дыхание будет становиться более плавным и медленным, вы сможете увеличить счет до 20. Эта техника помогает и тем, у кого есть трудности с засыпанием.

Предаваться созерцанию

Вспомним, как гипнотизируют нас ритмичное движение волн или сменяющийся за окном поезда пейзаж, – кажется, нет более успокаивающего, умиротворяющего занятия, чем созерцание. Созерцать осознанно – значит достичь состояния максимальной восприимчивости. Чтобы лучше сконцентрироваться, обращайте внимание на детали: меняющуюся линию прибоя и изгибы волн, колышущуюся от ветра траву, бабочку, порхающую с цветка на цветок. Позвольте этим деталям увлечь вас, обращайте внимание на свет и тени, на оттенки цвета, на текстуру поверхностей. Понемногу неподвижность тела распространится и на мысли, нейтрализуя беспокойство и волнения духа.

Не смотреть на часы

Лучше на время перестать носить наручные часы: чтобы сказать себе «пора обедать» или «уже пора спать», вовсе не обязательно ориентироваться на стрелки. Хотя бы в отпуске стоит начать прислушиваться к ощущениям собственного тела, чтобы не просто удовлетворять его потребности, но и наслаждаться каждым мгновением – от вкусного завтрака до прекрасного заката. Разрешите себе то, что обычно не делаете, импровизируйте. Пойдите на рынок и купите для себя цветы или какой-нибудь экзотический (и, может быть, неразумно дорогой) фрукт. Начните читать (или перечитывать) легкомысленный роман и позвольте себе целый день проваляться с ним в кресле, не думая о времени… Возможно, это обогатит вашу жизнь множеством деталей, которые раньше проходили.

Авторы: Мария Ласточкина, Екатерина Смоквина
Источник: Журнал PSYCHOLOGIES, №28