Push_kareff все записи автора

 Ещё в прошлом веке некие исследователи Джеймс Хилл и Рена Уинг создали Национальный регистр контроля веса США (в Америке НЕ ВСЕ страдают ожирением, а в основном из низких социально-культурных слоев), в который внесены данные более 6,000 человек. Все они постройнели минимум на 12-15 кг (среднее снижение веса среди участников регистра 30 кг и сохранение нормального веса около 6 лет и более), и научились это контролировать. Они изнуряли себя экстремистскими диетами? Урезали желудок? Глотали Волшебные Пилюли? Худели по Брегу-Малахову-Семёнову-Группам крови-гороскопам-капустно-кофейно-морковно-рисовым-тыквенно-молокочайно-клизменно-бессолевым диетам? Нет, нет, нет и нет. В чем тогда секрет?

1. Они придерживались диеты с относительно низким содержанием жиров и простых углеводов. «Контроль порций и еда, богатая водой, как, например, супы и овощи, облегчают задачу», - утверждает Бонни Тауб-Дикс сотрудник Американской диетической ассоциации. 

2. Они следовали этой простой диете все дни недели (безо погрузочно-разгрузочных мероприятий), выработав определенный режим, который стал ключевым пунктом их успеха. Иногда даже можно позволить себе какое-нибудь излишество, но лучше планировать такие отступления от режима заранее. И ни в коем случае себя не ругать при срывах!
3. Они ЧАСТО ели – каждые 3-4 часа или 4-5 раз в день. Голод – ахиллесова пята диеты, а частые приемы пищи помогают контролировать сахар в крови и управлять аппетитом. И не забывайте пить много воды или несладких и негазированных напитков, потому что часто жажда принимается за голод, а дополнительная жидкость помогает ослабить аппетит. Если же человек голодает, то это приводит его рано или поздно к такому замкнутому кругу:
4. Они начинали день с завтрака. Что дает зарядку на весь день, определяет интенсивность аппетита в течение дня и самочувствие вечером. Завтрак должен быть простым: продукты с высоким содержанием клетчатки, фрукты, нежирные молочные продукты, белок – и будете сыты на несколько часов.
5. Они занимались спортивными упражнениями 60 мин. в день. Многие из них проходили 11,000-12,000 шагов в день (шагомеры продаются в спортмагазинах), что соответствует 9-10 км в день. Людям среднего возраста рекомендуется увеличить нагрузки во время упражнений, например, подъем в гору, бег или любые другие упражнения (некоторые девушки занимаются борьбой), которые ускоряют сердечный ритм и помогают быстрее сжигать жир.
6. Они регулярно взвешивались и измеряли объемы – через 3 дня или раз в неделю. Это помогает следить за своим весом и при необходимости увеличивать активность и уменьшать потребляемые калории.
7. Они ограничивают просмотр телепрограмм до 10 часов в неделю. Это освобождаете время для упражнений и сокращает бездумное жевание перед телевизором.
8. Помните, что программа снижения и поддержания веса, которая сработала для вашей подруги или коллеги, не обязательно подойдет вам. Важно найти диету, которая будет наиболее эффективной именно для вас.
9. Худейте медленно. Этот подход более реалистичен и дает вам шанс постепенно переключиться на новый образ жизни и новый вес. Когда снижение веса происходит медленно, вы не зацикливаетесь на показаниях весов, а концентрируете свое внимание на изменении привычек питания, улучшении образа жизни и адаптации к новому образу жизни.