Ipola все записи автора

Сколько воды нужно выпивать худеющим? На этот счет существуют разные мнения, и по крайней мере три из них нам кажутся вполне обоснованными.

 

МНЕНИЕ 1. Больше пить, чтобы худеть.
Основоположником этого метода считается иранский доктор Фирейдон Батмангхелидж, который написал не одну книгу о значении воды для жизнедеятельности человека. По его мнению, многие из нас испытывают хроническое обезвоживание, что приводит к разного рода заболеваниям – от астмы до ожирения, а потому пить надо много.  Советы доктора просты:
– Минимальная норма – 8 стаканов чистой воды в день (то есть около 2 литров). Прочие жидкости, поступающие в организм, при этом не учитываются.  Кофе, чай и сладкую газировку доктор вообще употреблять настоятельно не советует. 

МЕТАБОЛИЗМ, ПОТОРОПИСЬ! Немецкие ученые подсчитали, что люди, выпивающие не менее 2 л воды в день, "сжигают" лишние 150 ккал и таким образом избавляются от избытка жира. Секрет в том, что вода стимулирует симпатическую нервную систему, которая регулирует метаболизм. А увеличение скорости метаболизма, в свою очередь, провоцирует сжигание калорий. Правда, ученые напоминают, что ни сладкая газировка, ни любые другие напитки, кроме обычной минеральной или талой воды, не дадут нужного эффекта и лишь навредят организму.

– Необходимо выпивать стакан воды за полчаса до еды, чтобы подготовить пищеварительный тракт к работе и не переедать.
–  Выпивать еще стакан воды через 2,5 часа после еды.

 

МНЕНИЕ 2. Меньше пить, чтобы худеть.
Бывает и наоборот: сидящему на диете человеку разрешается выпивать в день ограниченное количество воды.
Рассказывает Мария ПАВЛЮЧКОВА, диетолог Клиника лечебного питания при Институте питания РАМН:
– Наши пациенты соблюдают не только режим питания, но и особый питьевой режим. Как правило, им рекомендуют выпивать от 1 до 1,5 л жидкости в день, включая ту, что содержится в первых блюдах. Но не стоит пугаться этих ограничений. Дело в том, что одной из основных рекомендаций в диетах по снижению веса является ограничение в них поваренной соли и острых специй, а ведь именно эти вещества вызывают повышенное чувство жажды. Кроме того, худеющие едят овощи и фрукты, которые на 80-90% состоят из воды.

 

МНЕНИЕ 3. Чтобы худеть, пить можно сколько хочешь.
Не стоит «вливать» в себя воду только из соображений «надо», но и жажду терпеть ни к чему.
Анна БЕЛОУСОВА, врач-диетолог:
– Пить надо столько, сколько хочется, – то есть в среднем от 1,5 до 3 литров в сутки. Это не только вода, но и соки, чай, супы и прочие «жидкие» блюда. Чем больше жидкости в организме, тем лучше циркулирует кровь и тем эффективнее идет обмен веществ, что и требуется для нормального  снижения веса. Под «нормальным похудением» я подразумеваю не экстремальное (и очень опасное!) избавление от лишних килограммов в результате голодовок «всухую», а физиологичный процесс, основанный на потере жира, а не воды.
Достаточное количество жидкости – это еще и профилактика запоров, которые так часто донимают худеющую публику.  Недостаток воды всегда сказывается на внешности: кожа дрябнет и увядает, появляются морщинки; ягодицы – и те начинают походить на наждачную бумагу.  
При этом, конечно, надо знать свои индивидуальные особенности.  Есть люди, у которых лишний вес связан с задержкой жидкости в организме. Им водопитием увлекаться определенно не стоит. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, который поможет определить индивидуальную норму воды на день.