POSITIVE_7 все записи автора Вы, может быть, еще не заметили, но лето уже подходит к концу. Отпуск остался позади, настала пора вспомнить об одной из составляющих нашей повседневной и активной жизни – конечно же, о фитнес-зале.



Думаю, не ошибусь, если скажу, что почти у каждого, кто хочет возобновить тренировки после длительного перерыва, возникает вопрос: как это лучше сделать? Вопрос, надо сказать, очень правильный – игнорировать длительный пропуск занятий нельзя ни в коем случае. И в этой статье мы расскажем, на что нужно обратить внимание, возвращаясь в фитнес-зал.

Для начала определимся, что значит «длительный перерыв в тренировках». Ведь даже во время отпуска можно заниматься фитнесом, неважно: в специально оборудованном зале или просто на пляже. Для тех, кто предпочел полноценный отдых для своего тела, средняя продолжительность такого отпуска, по заверению специалистов, составляет 2-3 недели.

Итак, вы снова в зале. Если вы с ходу начнете выполнять свою обычную программу, то вас ждет неприятный сюрприз – тело не слушается, привычные упражнения даются с трудом. Специалисты в данном случае предлагают пройти адаптационный период. Средняя интенсивность занятий – 2 раза в неделю. Причем, первые две недели желательно ограничиться лишь кардиотренировками, избегая силовых. Но и тут вас ждет два пути:

1. У вас есть свой личный тренер

Это, конечно, упрощает ситуацию: он знает о ваших тренировках и ваших возможностях больше, чем кто-либо и потому сможет правильно и плавно ввести вас в фитнес-строй. И если у вас все-таки есть возможность хоть иногда пользоваться услугами личного тренера, то приберегите ее именно на этот период.

2. Личного тренера нет

Личный тренер не всем по карману. И что же делать в этом случае? Во-первых, внимательно прислушивайтесь к своему телу, и если какое-то упражнение программы вызовет у вас дискомфорт, подзовите инструктора – он либо поправит технику исполнения, либо заменит упражнение. Не стоит забывать и о главном – тело, привыкшее к отдыху, не сможет так сразу и безапелляционно с ним расстаться, а потому не слишком усердствуйте в первые недели занятий – это не принесет пользы, но наверняка навредит. Избегайте главного вашего врага в эти дни – переутомления, ведь этот безжалостный монстр может лишить вас сна и аппетита.

Если же отпуск у вас еще впереди, то начните готовиться к нему заранее – постепенно уменьшайте нагрузки. Не забывайте о микротренировках и во время отпуска – они не требуют большого затраты времени и специального оборудования, однако помогут не потерять форму. Хороши любые упражнения в воде (оптимально – 3-5 минут в воде, температура которой 24 градуса). Обмен веществ при нахождении в воде увеличивается на 50%, а частота дыхания – в два раза! Хорошо эти упражнения подойдут и после отпуска.

Хочется, отметить, что килограммы, набранные во время отпуска, чреваты потерей формы, а потому период восстановления будет трудным и длительным. Однако, это не значит, что ваши мышцы превратятся в жир – такого не может быть в принципе. Во-первых, мышцы и жир имеют разную природу, а во-вторых, при возобновлении тренировок «расслабленные мышцы» снова обретут необходимую форму.

Итак, мы разобрали все вопросы, которые могут быть интересны «возвращенцам». И все же основной совет, который хочется повторять снова и снова: не перенапрягайтесь. Тем и отличается человек, вышедший из «отпуска» от новичка: он знает, на что способен и обязательно попытается повторить свои достижения. Но есть и одна замечательная особенность отпуска – дав себе и своему телу отдохнуть, вы с еще большим удовольствием начнете заниматься любимым делом, ведь ни для кого не секрет, что тренировки – лучший способ поднять себе настроение.

Источник: infit.ru