Ipola все записи автора

Вопрос: Здравствуйте! Я занимаюсь хоккеем и хотел бы узнать, как лучше тренироваться, если ты — вратарь? Что важнее: скорость стартового рывка, ловкость или быстрота реакции?

Ответ: “На самом деле, одно из главных физических качеств хорошего вратаря — гибкость. Именно она позволяет овладеть максимальным количеством защитных маневров. Ты можешь быть быстр и легок, но если с гибкостью у тебя проблемы, ворота останутся без надежной защиты. Выполняй эти упражнения примерно за полчаса до тренировки и сразу после нее. А вообще — чем чаще, тем лучше”.

1. НОГИ ВРОЗЬ, НАКЛОН К ПРЯМОЙ НОГЕ Сядь на пол, выпрями ноги и разведи их максимально широко. Аккуратно наклонись к левой ноге, возьмись двумя руками за мысок, потяни его на себя и постарайся коснуться локтями пола. Останься в этом положении на 30 сек., после чего наклонись к правой ноге. Сделай 2-3 сета на каждую ногу.

2. ЛЯГУШКА Встань на колени, опираясь на пол прямыми руками. Расположи спину вертикально и разведи колени в стороны так, чтобы при взгляде сверху бедра составляли единую линию. Постарайся опуститься как можно ниже. Достигнув крайней точки, задержись на 30 сек. Сделай 2-3 сета, отдыхая между ними примерно минуту.	3. СТРЕТЧ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА Встань в положение выпада, поместив одну ногу на колено. Согни ту ногу, что стоит сзади, и постарайся взяться за ее стопу обеими руками. Сохраняя равновесие и не наклоняясь вперед, прижми пятку к ягодицам. Замри на 30 сек., затем смени ногу. Сделай 2-3 сета для каждой.

4. МОБИЛЬНОСТЬ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА Ложись на пол животом вниз, поставь руки под плечи и, опираясь на них, прогибайся назад. Останься в этом положении на полминуты, после чего согни ноги и сядь на пятки. Руки вытяни перед собой, наклонись вперед и опусти голову. Постарайся прогнуться вниз и вытянуть тело в одну линию с руками. Если ты все сделаешь правильно, можно будет почувствовать легкое натяжение кожи на ребрах. Останься в этом положении на 30 сек. Одного сета будет более чем достаточно.

5. БАРЬЕРНЫЙ ШАГ — БОКОВОЙ НАКЛОН Сядь на пол, вытяни одну ногу в сторону, а другую согни, заведя ее пяткой за себя. Наклонись в сторону прямой ноги, стараясь перехватить мысок противоположной рукой. Пытайся опуститься как можно ниже — в идеале плечо должно коснуться пола перед коленом прямой ноги. Выдержав 30 сек., смени ногу. Сделай 2-3 сета для каждой ноги.