Встретить новый день в полной боевой готовности, прожить его так, чтобы не было мучительно больно, а затем заснуть сном младенца с чувством глубокого удовлетворения - звучит заманчиво, но получается далеко не всегда.

Где же она, та легкость, с которой мы просыпались, когда были детьми? Утро, даже если это не утро понедельника, для взрослого человека - практически всегда трудное время. Однако в наших силах облегчить это состояние, а затем и вовсе избавиться от типичных утренних проблем.

Для начала, позаботьтесь о своем утре с вечера: спите в хорошо проветренном помещении, с открытым окном или форточкой. Ваш матрас должен быть ровным и не слишком мягким - это, во-первых, не даст телу искривляться, и, кроме того, вы будете спать ровно столько, сколько нужно организму. А для того, чтобы окончательно проснуться и зарядиться энергией на целый день, можно сделать несколько несложных асан.

Общие рекомендации: выполнять асаны нужно после всех гигиенических процедур - тело должно быть чистым и снаружи, и внутри. В идеале, заниматься йогой надо на голодный желудок, но перед занятиями можно выпить воды, чашку чая или кофе. Через полчаса после занятий можно поесть.

Для выполнения асан вам понадобятся несколько тонких одеял и коврик.

Сукхасана (удобная поза):Сядьте на коврик, скрестив ноги по-турецки. Положите руки на колени ладонями вниз. Выпрямите спину, вытяните весь позвоночник вверх, сделайте его ровным и вертикальным. Плечи опустите вниз и отведите назад, поднимите вверх центр груди. Расслабьте живот и горло. Опустите голову вниз и закройте глаза. Дышите спокойно.

Эта поза называется "сукхасана" - с нее мы обычно начинаем выполнение любых комплексов. Cукхасана увеличивает подвижность тазобедренных суставов, учит тело стабильности и равновесию. Несколько минут побудьте в тишине, наблюдая за своим дыханием. Затем поднимите голову, откройте глаза и встаньте.

Врикшасана (поза дерева): Соедините стопы. Подтяните колени: втяните коленные чашечки внутрь и направьте их вверх вдоль бедра. Важно не толкать колено назад, «прогибая» ногу, а именно подтягивать коленные чашечки - внутрь и вверх. Переплетите пальцы рук и выверните ладони наружу, так, чтобы большие пальцы «смотрели» вниз.

На вдохе поднимите руки и вытяните вверх все тело. С каждым вдохом вытягивайтесь выше, на выдохе не теряйте вытяжения. Вжимайте пятки в пол, толкайте бедра назад, ягодицы направляйте вниз. Оставайтесь в позе 30 секунд, на выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев и сделайте позу еще раз. Эта асана тонизирует мышцы ног, дает ощущение равновесия и устойчивости.

Уттанасана (поза интенсивного вытяжения): Поставьте стопы параллельно друг другу на ширине бедер, руки опустите вниз вдоль тела. На вдохе вытяните руки вверх и захватите локти ладонями. На выдохе наклоняйтесь вперед, вначале параллельно полу, затем еще ниже. Не круглите спину, пятки направляйте в пол, ягодицы тяните вверх, к потолку. Оставайтесь в позе 1 минуту. На вдохе поднимитесь, поменяйте захват локтей и сделайте позу еще раз.

Уттанасана тонизирует органы брюшной полости, успокаивает, снимает напряжение и стресс. Чем дольше вы остаетесь в позе, тем сильнее эффект.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки головой вниз): Сядьте на пятки и разведите колени в стороны. Положите ладони перед коленями. На выдохе скользите ладонями вперед, пока тело и руки не вытянутся вдоль пола. На вдохе поднимите таз вверх, подогните пальцы и войдите в позу. Ноги активны; подтягивайте коленные чашечки вверх, бедра толкайте назад, ягодицы направляйте вверх. Отталкивайтесь ладонями от пола, плечи поднимайте вверх и вытягивайте весь позвоночник.