Ipola все записи автора

Вы решили привести свое тело в порядок? Лето еще только в самом начале, совсем не поздно отдать несколько часов свободного времени занятиям в спортивном зале.

Но прежде, чем вы отправитесь за красивой фигурой, выслушайте 10 самых актуальных советов для тех, кто занимается на тренажерах самостоятельно.

1. Занимаясь на тренажерах, делайте по 20-25 повторений одного упражнения. Новичкам можно начать с 6-10 повторений, на тогда сократить отдых до 20 секунд.

2. Не тренируйте все тело сразу. Сегодня проработайте мышцы рук, спины, живота. Завтра — ягодицы и ноги.

3. Делайте не меньше 3-4 подходов — это для новичков. А продвинутым рекомендуется делать каждое упражнение по 6-10 подходов. Так мышцы получат хорошую нагрузку.

4. На кардиотренажерах (самый эффективный для похудения степ-тренажер) занимайтесь не меньше 40 минут. Первые 30 минут вы только теряете воду. Потом уже начинается липолиз (распад жиров). Продолжать можно, пока не устанете.

5. В сауну следует идти только через 15 минут после тренировки: пожалейте свою сердечную мышцу.

6. Худеть лучше на тренажерах и кардиотренажерах. Аэробика только поддержит фигуру, но не добавит упругости.

7. Пресс нужно качать не меньше 10-15 минут, с короткими передышками и через день, чтобы мышцы успели восстановиться!

9. Лучшее упражнение для похудения бедер и ягодиц — выпады одной ногой вперед или назад. 3 раза в неделю 4 подхода.

10. Шокируйте мышцы. Для этого непременно меняйте программу или порядок упражнений каждые 3-4 недели.