Elli82 все записи автора

Каждая женщина хочет оставаться всегда в форме, не смотря на возраст. Ведь так приятно ощущать на себе восхищенные мужские взгляды не только в 20 лет, но и в 40, и в 50. К сожалению, с возрастом помимо количества проблем увеличивается и вес, а малоподвижная жизнь, только способствует этому. Время нельзя остановить, но можно его перехитрить.

Влияние гормонов

Как известно женский гормон эстроген осуществляет множество функций в организме и одной из них является распределение жировых отложений. Обычно уровень гормонов у женщин начинает свое снижение примерно за 10 лет до наступления менопаузы, а после данный процесс становится основной причиной откладывания жира в области живота. Специалисты считают что именно недостаток эстрогена является причиной быстрого набора веса. Когда выработка данного гормона начинает снижаться, то организм начинает усиленно его искать в жировых клетках. В этот период организм начинает все больше запасаться жиром для того чтобы в дальнейшем жировые клетки смогли его снабжать эстрогеном. Параллельно с этим женщина начинает терять тестостерон, который влияет на резкое уменьшение мышечной массы, а мышцы отвечают за сжигание жира в организме. Так что чем больше женщина теряет мышц, тем больше жира у нее откладывается под кожей. Это и становится главной причиной того что после 35-40 лет все труднее сбрасывать лишний вес. Одним из самых легких способов поддержать мышечную массу и остановить ее потерю становятся физические нагрузки и силовые упражнения.

 

Больше движения

В наше время технический прогресс и материальное благополучие привели к снижению физической активности. Зачем утруждать себя пешей прогулкой до магазина, когда можно проехаться на машине или городском транспорте. Да и повседневные домашние дела стали запрашивать все меньшей физической нагрузки, после появления посудомоечных и стиральных машин, а также другой бытовой техники. Несомненно, все это довольно удобно, вот только на что тратить заработанные калории?

Один из способов перехитрить природу – это тренироваться хотя бы 2 раза в неделю, но никак не реже. Необходимо правильно распределить график тренировок. Половину своего времени старайтесь уделять бегу или просто быстрой ходьбе. Вторую же половину потратьте на силовые упражнения для укрепления и развития мышц. Подобные упражнения играют особую роль и очень важны, так как способствуют сжиганию жира за счет прилива мышечной массы. Существуют и другие способы поддержания стройности и тонуса, но давайте их рассмотрим более подробно.  

 

Давайте поплаваем!

То, что плавание является одним из лучших способов не только укрепить осанку, но и поддерживать себя в форме, уже давно ни для кого не секрет. Правда не каждая женщина знает сколько и как нужно плавать для того чтобы прийти в форму. Начнем с самого простого.

Для того чтобы укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса, специалисты советует уделять плаванию по 45 минут, 2-3 раза в неделю. Но здесь не идет речь о простом плавание туда-сюда вдоль бассейна. Необходим правильный подход. Изначально нужно сделать небольшую пятиминутную разминку около бортика бассейна, чтобы мышцы немного разогрелись. Затем можно перейти к свободному неторопливому плаванию, которое позволяет сердцу и мышцам привыкнуть к режиму работы в воде. Далее переходим к более серьезным нагрузкам. Для начала необходимо определиться какие части тела мы хотим укрепить и подтянуть, ведя для каждой группы мышц существует свой стиль плавания. Например, если вашей проблемой является жирок с боков, то вам стоит выбрать непринужденное плавание на спине. Кроме того подобный стиль поможет вам улучшить свою осанку. В случае неудовлетворенности своими ногами и бедрами, вам больше подойдет плавание в стиле «брас». Он поможет вам подкачать икры ног и бедра, а также сделает их более упругими. Самым эффективным в плавание является стиль «кроль». Он помогает организму сжечь до 570 калорий в час, и укрепляет мышцы брюшного пресса и рук. Плавание наиболее подходит женщинам  у которых с годами появились проблемы с коленями и позвоночником. К тому же оно несет меньший риск травмирования  суставов и мышц, чем занятия на тренажерах и аэробикой.

 

Бег для стройности

Приход лета и купального сезона самое подходящее время для того чтобы начать заниматься бегом. Это поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и улучшит обмен веществ в организме, а также повысит ваш тонус. Как и в случае с плаванием здесь нужно разработать нужную программу и выбрать подходящее для пробежек время. Если вы считаете что не важно когда бегать, то глубоко заблуждаетесь. Время суток выделенное вами для пробежек имеет большое значение.

Пробежки в вечернее время больше способствуют укреплению и оздоровлению организма, что конечно тоже немаловажно для поддержания формы. Но в нашем случае более подходящим вариантом являются утренние пробежки. Именно они больше всего способствуют сжиганию жира и дальнейшей потери веса. Не стоит забывать о том что не всегда длительный бег в быстром темпе приносит пользу, особенно если вы новичок в этом деле. Начинайте с небольших 20 минутных пробежек и постепенно удлиняйте время тренировок. Так же старайтесь начинать с медленного размеренного темпа. Если вы чувствуете что долго бежать не можете, то можно просто перейти на энергичную ходьбу. Главное помните: чтобы достичь определенных результатов, очень важна регулярность ваших занятий.

 

Крутим педали на благо фигуре

Трудно поспорить с тем, что велосипедная прогулка намного приятнее, чем утренняя пробежка. А эффективность его при этом также велика. Многие предпочитают занятия на велотренажерах в спортивных залах, но все-таки прогулка на настоящем велосипеде приносит намного больше пользы.

Ошибаются те кто думает, что велосипед укрепляет и тренирует только мышцы ног, ну и максимум бедер. Поверьте мне, после интенсивной прогулки на велосипеде у вас будут болеть даже те мышцы, о существовании которых вы даже не знали. Но и перебарщивать тоже не стоит. Если вы до этого никогда не ездили на велосипеде и тем более не использовали его как тренировочный атрибут, то лучше начинать с небольших прогулок по 20-30 минут. Уже в процессе привыкания мышц начинайте прибавлять по 5-10 минут. Если почувствуете боли в мышцах или суставах, то приостановите прибавление времени тренировок, чтоб не навредить себе и организму. Старайтесь уделять достаточно времени этому виду тренировок, а если при этом есть возможность кататься за городом или хотя бы в парке, то используйте это по максимуму.

 

Каждая минута на пользу

Несомненно стройная фигура – это мечта каждой женщины, особенно после 35. Но для того чтобы эта мечта стала реальностью и оставалась ею еще надолго, не нужно сидеть сложа руки. Вместо того чтобы наблюдать как полнеют наши бедра и расплывается талия, лучше встать пораньше утром и сделать небольшую зарядку. Рабочее время тоже не исключение. У каждого есть обеденный перерыв и разве не приятней его потратить на небольшую прогулку по городу. Даже если на работе завал и на подобное не хватает времени, то я уверена что у вас найдется пару лишних минут для самых простых упражнений.

Таких моментов в повседневной жизни достаточно и не стоит их тратить понапрасну. Старайтесь использовать с толком каждую свободную минутку вашего времени. Вы даже сами не заметите как постепенно это войдет в привычку и станет привычным образом жизни.