POSITIVE_7 все записи автора
Мы живем в мире, в котором физическая активность для многих перестала быть каждодневной привычкой. У нас есть техника, чтобы вести хозяйство в доме, чтобы добираться на работу и обратно, а также провести время после трудового дня. Телевизор, компьютер, автомобили закономерно вытеснили прогулки и пробежки. И для многих нажать клавишу запуска на домашнем компьютере, продрав с утра глаза, дело намного более привлекательное, чем утренняя зарядка.

И вернувшись из офиса, хочется пассивно развалиться в кресле, уставившись в экран, демонстрирующий новости уходящего дня.

У многих из нас в школе были уроки физкультуры. А кто-то мечтал, чтобы на тренировке по волейболу, мяч пролетел мимо них. Конечно, если спорт для вас - это жизнь, совсем другое дело. Так какова же минимальная физическая нагрузка, которая необходима нашему организму?

Согласно статистике, более половины взрослых мужчин и женщин ведут недостаточно активный для хорошего самочувствия образ жизни.

Чтобы избежать различных проблем со здоровьем и преждевременным старением, медики советуют всего лишь выполнять следующие указания:

· Взрослые пять раз в неделю свободные тридцать минут должны посвящать умеренно-интенсивной физической нагрузке.

· Необязательно делать физические упражнения тридцать минут в подряд. Можно разделить это время три части и посвятить десять минут три раза в день зарядке.

· Физическая активность может быть просто элементом Вашего лайфстайл. Например, прогулка с собакой или пробежка по магазинам, если это происходит достаточно интенсивно. Возможны комбинированные нагрузки. К примеру, десять минут прогулка с собакой, десять минут пробежка по магазинам, и десять минут простых упражнений для улучшения гибкости и упругости мышц.

· Людям, у которых есть риск ожирения рекомендуют 45-60 минут физических упражнений умеренной интенсивности как минимум пять раз в неделю.

Если спорт для вас - что-то забытое и фантастическое, начинать следует осторожно и постепенно. Беременным женщинам и пожилым людям по поводу физических упражнений лучше советоваться со специалистами. Если не удается сразу выполнить минимальную норму физической активности, следует постепенно повышать нагрузки, не забывая, что спортом занимаются, чтобы улучшить самочувствие, а не для того, чтобы заболеть. Начав повышать свою физическую активность, нужно уделить внимание продуктам и жидкости, которую вы потребляете. Сбалансированное питание будет способствовать укреплению вашего организма, ведь чтобы вести более активный образ жизни нужно быть уверенным и в достаточно качественном “топливе” для повышения выносливости. Потребление жидкости придется увеличить, так как организм теряет около одного литра жидкости за час физических упражнений.

Умеренные физические нагрузки помогут Вам выглядеть более привлекательно, возможно, даже сделают легче дыхание и спасут от преждевременного старения, но не более того.

Алена Тим, InFit.ru