Ipola все записи автора

Ты наверняка не раз спрашивала себя: почему одна и та же модная диета и одни и те же физические упражнения помогают снизить вес одному человеку и совершенно неэффективны для другого.

Оказывается, все дело в метаболизме. Обменные процессы у каждого из нас протекают по-своему. Поэтому одни и те же продукты будут по-разному влиять на людей.

Вот несколько простых правил, которые помогут ускорить обмен веществ.

1. Завтракай. Утренний прием пищи — самый важный! Во время сна обмен веществ замедляется и не просыпается до тех пор, пока ты не поешь. Другими словами, если ты не позавтракаешь, твой организм сожжет до обеда намного меньше калорий, чем мог бы. Лучшие продукты для завтрака — с высоким содержанием сложных углеводов: каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Они долго перевариваются, и чувство голода наступит не скоро. Если ты вообще не любишь завтракать, все-таки постарайся ради собственного здоровья приучить себя к утреннему приему пищи. Легкий фруктовый или овощной салат — лучшее начало дня в таком случае.

2. Больше жидкости! Вода необходима для нормального метаболизма. Поэтому ежедневно выпивай не менее 6-8 стаканов воды. Все процессы обмена веществ происходят в водной среде: вода удаляет отходы из организма и регулирует пищеварение. Недостаток воды тормозит процессы естественной очистки организма и вызывает постоянное самоотравление клеток, тканей и органов. Свежевыжатый сок, минеральная вода, травяной чай, плодово-ягодные напитки и, конечно же, зеленый чай — выбирай по вкусу!

3. «Нет» жестким диетам. Если твой организм привык ежедневно получать 2000 ккал, а ты исключишь из своего рациона половину, обмен веществ замедлится. Ни в коем случае нельзя без консультации с врачом выбирать себе диету с калорийностью меньше 1200 ккал в день. При таком питании скорость обмена веществ замедлится на 45%. Поэтому старайся есть регулярно небольшими порциями. Так калории будут расходоваться, а не накапливаться.

4. Веди активный образ жизни. Физическая нагрузка - лучший способ не только сбросить липшие килограммы, но и ускорить обмен веществ. Тем более что даже после окончания тренировки твой организм продолжает сжигать калории. И не важно, какой вид физической активности ты выберешь. Главное - регулярность тренировок.