Именно летом, когда хочется отправиться на пляж или надеть свой любимый сарафанчик, особенно остро встает вопрос о лишних килограммах. Мы продолжаем подробно знакомить вас с рекомендациями диетолога, которым стоит следовать в зависимости от типа вашей фигуры. Сегодня речь пойдет об О-образной фигуре.

О-образная фигура: описание проблемы.  Особенность этого типа фигуры – широкая кость, полные руки, грудь, талия, бедра.

Основные моменты.   Рекомендованы ежедневные тренировки для всех групп мышц, а также низкокалорийное диетическое питание. Чтобы похудеть, раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день: кефирный или фруктовый. Вам придется перейти на пятиразовое питание маленькими порциями. Кроме того, диетолог рекомендует такие нововведения:

1. Исключить из меню острое и соленое: перец, кетчуп и специи усиливают аппетит, а соль способствует накоплению жидкости в организме. Салаты сбрызгивать лимонным соком и заправлять натуральным обезжиренным йогуртом без сахара.

2. Жирное «красное» мясо (свинина, говядина) заменить «белым» (курятина без кожицы) и нежирными сортами рыбы.

3. Не жарить пищу, а готовить ее на пару, варить или тушить в небольшом количестве воды.

4. По возможности питаться раздельно, не соединяя белки с углеводами и углеводы с жирами, а также не смешивать различные виды белков в одном приеме пищи (яйца, мясо, творог, рыбу, соевые продукты).

5. 2-3 раза в день кушать салат с капустой и растительным маслом: клетчатка улучшает работу кишечника, и объемный салат наполняет желудок, притупляя чувство голода.

6. Пить как можно больше воды.

7. В качестве перекусов использовать сезонные фрукты, за исключением сахаристых (бананы, хурма, инжир).

При данном типе фигуры необходимы круговые тренировки – серии упражнений для всех групп мышц, которые выполняются по кругу в  режиме «нон-стоп». Работать нужно ежедневно, чередуя нагрузку (один день – упор на плечевой пояс и пресс, второй – на бедра и ноги).