POSITIVE_7 все записи автора
Волшебного метода, который бы позволил в одночасье сделать пресс предметом зависти, к сожалению, фитнес не изобрел. Как и 50 лет назад, тонкая талия получается все теми же упорными тренировками в сочетании с диетой. Вместе с тем, появились некоторые хитрости в деле накачки пресса.

Секрет первый. Лучшим упражнением, хотя и самым тяжелым, является подъем прямых ног или коленей в висе на перекладине. Это упражнение быстрее приведет к намеченной цели, а облегчить движение смогут специальные локтевые петли, на которых можно повиснуть как парашютист. В таком положении можно не опасаться того, что кисти разожмутся раньше срока, не выдержав веса тела.


Секрет второй. Бесконечные повторы во время тренировки мышц пресса не определяющие, ведь больше – не значит лучше. Спортивные медики утверждают, что пресс может одолеть всего 12-20 повторений, если же делать больше, то есть риск того, что все повторения сверх нормы будут выполняться за счет мышц-сгибателей бедер, которые работают на пару с прессом. Это не только лишнее, но и опасно, поскольку мышцы-сгибатели пролегают глубоко в женском тазу, а, значит, становясь жесткими и укорачиваясь, могут привести к травматичному перекосу всей биомеханики тазобедренных суставов. Несколько лет подобной бездумной бомбежки пресса и мучительные боли такой спортсменке практически гарантированы. Если какое-либо упражнение на мышцы пресса свободно выполняется до 30 раз, то стоит поискать другое или взять в руки утяжелители. Специалисты предлагают во время накачки пресса держаться 8-15 повторов, чтобы не рисковать излишне.

Секрет третий. В тренажере для жима ногами на выдохе рекомендуется приседать или сгибать ноги. Если же делать вдох, то внутрибрюшное давление сильно повысится, что может растянуть мышечную стенку живота. Таким образом сам пресс будет сильным, однако брюшная мышца будет растянута и выпирать, будто пресса нет.

Секрет четвертый. Кишечник является хранилищем жидкости в организме. Отвечают за этот запас особые гормоны, при избытке которых запас жидкости слишком велик и талия расширяется именно по этой причине. Упражнениями здесь не поможешь, требуется помощь эндокринолога. Если утром после сна под глазами нередки отечные мешки, обязательно проконсультируйтесь у врача.