Ipola все записи автора

Секрет здорового и крепкого тела – в сочетании силы, выносливости и гибкости. Обладаете ли вы этими качествами? Проверьте себя и, если потребуется, начинайте действовать.

Достаточно ли вы сильны?

Когда мы говорим о силе, то подразумеваем силу мышц груди, живота и спины, а также состояние сердца.
Тем, кто не наберет достаточно очков в первом и втором испытаниях, рекомендуем два раза в неделю по полчаса заниматься силовыми упражнениями. Если вы будете заниматься меньше, это не даст желаемого результата, а если больше – можете перегрузить организм. Позаботьтесь о том, чтобы не превышать границы своих возможностей, и попросите совета у специалиста, какие упражнения и какая весовая нагрузка вам подойдут. Но давайте сначала посмотрим, насколько вы сильны…
Желаем успеха!

1. Поднимаем ноги
Ложитесь на пол на спину и держите ноги вытянутыми. В течение 20 секунд поднимайте и опускайте их как можно чаще, не раскачиваясь при этом. Таким образом вы используете только силу мышц.
Возраст 20-29 лет:
• Более 18 раз – хорошо.
• До 15 – приемлемо.
• Менее 10 – плохо.
Возраст 30-39 лет:
• Более 16 раз – хорошо.
• До 13 – приемлемо.
• Менее 10 – плохо.

2. Отжимаемся
Тем самым мы испытываем силу рук. Попробуйте в течение 30 секунд отжаться как можно больше раз. Можно опираться на колени и скрестить ступни для опоры. Но следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Это прекрасное упражнение для каждого, кто много времени проводит в сидячем положении. Отжимания тренируют мышцы рук и плеч, которые не испытывают нагрузки при сидячей работе.
Возраст 20-29 лет:
• Более 25 раз – хорошо.
• До 20 – приемлемо.
• Менее 14 – плохо.
Возраст 30-39 лет:
• Более 23 раз – хорошо.
• До 18 – приемлемо.
• Менее 13 – плохо.

Достаточно ли вы выносливы?
Чтобы привести себя в хорошее физическое состояние и поддерживать его, достаточно заниматься спортом по 20 минут через каждые 2-3 дня. При регулярных физических нагрузках вы усваиваете намного больше кислорода, чем если занимаетесь лишь раз в неделю, пусть и до полного изнеможения. Кроме того, такие занятия чреваты травмами. Идеальные виды спорта: плавание, велосипед, бег.

1. Прыжки
Перед началом упражнения измерьте пульс (количество ударов в минуту). Пружинисто подпрыгивайте в течение трех минут, как будто прыгаете через скакалку. Если хотите, можете при этом поднимать руки вверх. Через три минуты вновь измерьте пульс.
• Пульс участился менее чем на 40 ударов – хорошо.
• Не более чем на 50 ударов – приемлемо.
• Более чем на 50 ударов – плохо.

2. Бег
В течение пяти минут бегите на месте в быстром темпе. Пусть ваши руки тоже движутся. Высоко поднимайте колени. Через 5 минут вновь измерьте пульс.
•Пульс участился менее чем на 40 ударов – хорошо.
• Не более чем на 50 ударов – приемлемо.
• Более чем на 50 ударов – плохо.