-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15596
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67230

’уп-дансинг

ƒневник

—уббота, 09 »юн€ 2012 г. 02:39 + в цитатник
Lady_Vishenka все записи автора Ћюба€ девушка знает, что регул€рное кручение хулахупа - гаранти€ осиной талии. Ќо есть куда более интересное зан€тие - это хуп-дансинг или хупинг. ¬ид танца с обручем, которому сегодн€ нас научит


–убрики:  –азное/¬идео
”пражнени€ на различные группы мышц
»нтересно и познавательно

ћетки:  

ќтличный фитнес :)

ƒневник

„етверг, 28 »юл€ 2011 г. 15:24 + в цитатник
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
–азное/¬идео
»нтересно и познавательно

ћетки:  

¬ращение обруча

ƒневник

ѕонедельник, 06 »юл€ 2009 г. 21:50 + в цитатник
—ветлана-—ветул€ все записи автора

 (588x267, 45Kb)

“≈’Ќ» ј ¬–јў≈Ќ»я ќЅ–”„ј

 ак показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. “ак, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напр€жени€ в спине. ƒаже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили син€ки, мешающие продолжать зан€ти€. ѕоэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращени€ обруча на талии. Ћучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. »сходное положение: ноги об€зательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго пр€ма€. ≈сли ноги широко расставлены, то не получитьс€ достаточно эффективно проработать мышцы талии. ¬ работу сразу подключаютс€ бедра, €годицы, и полноценного малого круга именно талией не получитьс€.

2. ƒвижени€ талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Ќе надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движени€ по часовой стрелке.

4. јмплитуда вращени€, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. ¬ращать надо только талией, грудь и €годицы не задействованы!

6.  рутить натощак! » хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатыватьс€.

7. ƒыхательна€ гимнастика подойдет люба€. ѕопробуйте, к примеру, следующее упражнение. Ѕольшой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. «атем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом вт€гива€ в себ€ воздух. ѕосле этого резкий выдох всего воздуха. ¬се это сделать без пауз. ƒостаточно 3-4 раз.

“≈–ћќѕќя—

“ермопо€с дл€ похудани€ ответит на второй вопрос: как улучшить результаты. ћногие из нас не мысл€т фитнес-зан€тий без него. » правильно. ќн как локальна€ мини-сауна помогает избавитьс€ от избыточных сантиметров на талии. “акже он поддерживает спину и живот.

ј вот если надевать его во врем€ кручени€ обруча, то таким образом можно защититьс€ и от болезненных син€ков, которые частенько сопровождают первое врем€ зан€тий.

 стати, как рекомендуют специалисты, во врем€ зан€тий вместе с потом выходит много токсинов. ѕоэтому по€с нужно стирать как можно чаще.

ƒ»—  «ƒќ–ќ¬№я

≈ще один тренажер дл€ талии - это диск здоровь€ . ѕожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматьс€ люд€м всех возрастов и комплекций.

Ќагрузку на нем определ€ете сами. „ем энергичнее занимаетесь -тем больше калорий тратитс€ и интенсивнее прорабатываютс€ косые мышцы живота. ќчень хорошо его использовать перед зан€ти€ми с обручем, диск разогревает мышцы. Ќо можно использовать его и как самосто€тельный тренажер. √лавное тут - регул€рность.  аждый день по 15-20 минут или через день по 30.  стати, а чтобы просто взбодрить себ€ после долгого сидени€, улучшить настроение или сн€ть стресс - вообще достаточно и 2-3 минут.

¬ чем его плюсы: помимо укреплени€ мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позвол€ет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.

ћногие диски здоровь€ обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Ёта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровл€ющим эффектом, - ведь известно, что на ступе наход€тс€ точки, отвечающие за работу важнейших органов. ƒополнительна€ стимул€ци€ таких точек улучшает работу всего организма в целом, придава€ тонус и бодрость.

», конечно, нельз€ не отметить то, что диск здоровь€ удобен именно своей компактностью и позвол€ет пользоватьс€ в помещени€х с любым метражом- хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв.

ƒавайте суммируем достоинства диска здоровь€ :

- ”лучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость.
- ¬ общем оздоравливает организм за счет воздействи€ на аккупунктурные точки стопы.
- –азвитие вестибул€рного аппарата (координаци€ движений)
- Ёффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подт€нутой)
- ”крепление косых мышц живота.
- ”лучшение гибкости тела.
- –азогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой.

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес

ћетки:  

 —траницы: [1]