Tarelkin2 все записи автора

Мой видео-Урок для девушек - упражнение  расчитанно для  мышц груди и  на плечевой пояс , очень рекомендуется женщинам работа которых "сидячая"

 

Tarelkin2 все записи автора

Упражнение для увеличения бицепсов (Мой виде-Урок)

 

если возникнут вопросы, какие упражнения делать на определенные мышцы - пиши, поделюсь опытном и научу

POSITIVE_7 все записи автора С Масленицей, Друзья!

Немного об этом празднике

Tarelkin2 все записи автора

Утренний позитив

Начни с утренней зарядки.

Хорошего тебе Дня.-  Йом Тов тебе

POSITIVE_7 все записи автора Кикбоксинг. Самооборона для девушек.
Простая, но работающая связка - руки + ноги.
Описание слайда
Да что тут ... без коментариев

Остальные слайды урока на skillopedia.ru

Смотреть еще

POSITIVE_7 все записи автора
Зимние Олимпийские игры взяли в качестве своего девиза лозунг «С пылающими сердцами». Они будут проводиться в течение 17 дней, начиная с 12 февраля. Более 5500 олимпийских атлетов и судей более чем из 80 стран мира сделают их самыми крупными зимними Олимпийскими играми в истории. Паралимпийские игры, хронометристом которых тоже является компания OMEGA, начнутся 12 марта и будут проходить в течение 10 дней. Организаторы предполагают, что Паралимпийские игры привлекут 1350 спортсменов и судей более чем из сорока стран мира.
Читать далее...

Tarelkin2 все записи автора

Упражнения для увеличения груди

Пышная грудь, тонкая талия, длинные ноги. Какая девушка об этом не мечтала?
Есть ли способы добиться таких результатов? Конечно есть. 

 

Рассмотрим упражнения для груди. Перед началом надо разогреться. Сделать разминку, чтобы быть готовой работать на отдельную группу мышц. Обнимите себя любимую и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах "верха" все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.

Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок касается пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. На вдохе поднимите и натяните туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите позу 8-10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение.

Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии. Обопритесь о стену руками так, чтобы тело слегка наклонилось (под некоторым углом к стене). Делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене и затем - отклонялась от нее. Повторите 10 раз.

Упражнения для груди с гантелями
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель весом 6 кг обеими руками и вытяните перед собой на уровне груди. Затем прижмите руки с гантелью к груди, согнув при этом локти и расставив их в стороны. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Упражнение выполнять 3 подхода по 10 раз.

Сядьте на стул. Ноги расставьте в стороны. Спина должна быть прямой. Гантель весом 6 кг. поднимите над головой. Руки слегка согните в локтях. Затем медленно отводите руки назад, за голову, насколько это возможно, удерживая их в этом положении несколько секунд. Потом вернитесь в исходное положение. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. 3 подхода по 10 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели по 2 кг. каждая. Вытяните их вперед на уровне груди. Начинайте делать упражнение “ножницы". Рассчитано на укрепление и развитие мышц грудной области. 2 подхода по 8 раз.

Упражнения для увеличения груди
За счет укрепления мышц под бюстом увеличим нашу грудь. Выполняется на скамье, спинка которой установлена под углом в 25 - 30 градусов, лежа. Возьмите в каждую руку по гантели и выпрямите руки вверх. Сгибая руки в локтях, медленно опускайте вес до уровня груди. Повторите это упражнение несколько раз. Сидя на скамье, возьмите в руки гантели, поднимите руки вверх. Теперь опустите согнутые в локтях руки, чтобы локти оказались на уровне груди. В таком состоянии выполните разведение согнутых рук в стороны. Гантели у вас наверху, локти по-прежнему внизу. Упражнение заключается в сведении и разведении рук в таком положении.

Очень эффективно подтягивание на перекладине, но так как женщинам трудно его выполнить, сначала можно делать более легкое упражнение на гимнастической стенке. Возьмитесь широко за рейку гимнастической стенки выше головы, выпрыгните вверх, согните руки и медленно опускайте туловище. 8-10 раз.

Увеличивайте грудь и укрепляйте мышцы груди за счет таких упражнений и у вас будет пышная и упругая грудь.

источник: Спорт и Фитнес

Reeder все записи автора
Как силач XIX века Евгений Сандов стал «отцом» культуризма и бодибилдинга?
Владимир Рогоза

2 апреля 1867 года родился человек, которому было суждено превратить демонстрацию физической силы в искусство и стать родоначальником атлетизма, за несколько лет «завоевавшего» весь мир. Звали его Фридрих Вильгельм Мюллер, но широкую известность он получил под псевдонимом Евгений Сандов (Юджин Сандоу). Русифицированный псевдоним для цирковых выступлений он выбрал не случайно, по матери он был наполовину русским. Иногда в публикациях его называют российским подданным – это ошибка.

С детства Фридрих рос болезненным и хилым. Но если другие мечтают о физической силе лежа на мягком диване, то он стремился к ней путем изнуряющих физических тренировок и сложных гимнастических упражнений, попутно изучая анатомическое строение человеческого тела и функционирование мышечной системы. Такой подход помог ему создать систему физических упражнений, позволявших не только развить силу, но и «построить» свое тело, сделав мышцы рельефными и красивыми.

Физическая сила всегда вызывала у людей неподдельный интерес, выступления силачей традиционно собирали массы зрителей. Но до Сандова у европейских атлетов сила и красота тела не находились в гармонии. Громадные и тучные силачи, удивлявшие зрителей различными силовыми номерами, всегда выступали в специальных одеждах или в трико, закрывавших значительную часть тела. Это и понятно, их заплывшие жиром мышцы и пивные животы вряд ли бы вызвали восторг прекрасной половины человечества.

Когда на аренах стал появляться юный мускулистый красавец Сандов, выступавший с силовыми упражнениями в набедренной повязке или штанах-лосинах, это первоначально вызывало практически шок. Но он не только демонстрировал идеальное по пропорциям тело, которое сам «построил», но и выполнял трюки, бывшие не по силам его цирковым оппонентам. Кроме феноменальной силы он демонстрировал удивительную гибкость, точность и координацию движений. Одним из его коронных трюков было сальто назад, выполненное с расстеленного на полу носового платка с двадцатипятикилограммовыми гирями в каждой руке. Причем, приземлялся он точно на платок. Это упражнение мог выполнять несколько раз подряд.
дальше

Tarelkin2 все записи автора

одно из упражнений для бицепсов. 

Для роста мышц - делать 3 подхода по 6-8 повторений

 

Tarelkin2 все записи автора

Упражнение для трицепсов

 

Tarelkin2 все записи автора

для получения плоского живота - это упр. можно делать дома.  3 подхода по 10  повторений , каждых 4 дня добавлять по 1 повторнению.

 

POSITIVE_7 все записи автора
Еще +

POSITIVE_7 все записи автора

Еще +

POSITIVE_7 все записи автора


Для чего нужно планировать свой семейный бюджет? Говоря научным языком, планирование семейного бюджета помогает прийти к поставленной цели, в заранее определенные сроки. Иными словами, если вы хотите поднакопить денег или же научиться умело распоряжаться теми средствами, что сейчас есть у вас в наличии, то планирование семейного бюджета, будет вашим лучшим другом и помощником в этом деле. Ведь грамотное ведение семейного бюджета - плюс ко всему, который позволяет не только тратить деньги с умом, но и делать значительные сбережения, увеличивая тем самым свои собственные финансовые средства.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора Экономить – звучит не очень ново и, тем более, не очень «возбуждающе», не так ли? Однако, «торопиться не надо», как говорил товарищ Саахов. Давайте лучше попытаемся понять – в чем же дело? Почему люди не экономят?

Так вот, людей на Земле миллиарды, но причин, по которым редко кто экономит – не так много. Эксперты и аналитики склоняются к тому, что их всего четыре. И не важно, как вас зовут – Петя Васечкин, Микка Пиккинен или вообще Керри Бредшоу – причины у всех одни и те же.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
"Реально ли найти качественные, но в то же время экономичные и экологически чистые отделочные материалы?" - спросите Вы, а я отвечу с полной уверенностью, что да, сегодня это возможно!

Помимо натуральной древесины в строительстве и при отделочных работах используются и различные древесные материалы, сформированные определенным образом из древесных стружек или опилок. Они отличаются своей экономичностью, простотой использования и высокой экологической чистотой.

Ярким примером такого вида материала является ДСП от Австрийской фирмы EGGER. На сегодняшний день это самый распространенный материал для оформления интерьеров, строительства и особенно производства мебели. Неоспоримые достоинства этого материала – легкость обработки и экономичность. Изделия такого рода отличаются привлекательным внешним видом, простотой в эксплуатации и гораздо меньшей стоимостью по сравнению с аналогичными изделиями, производимыми из дерево-массива.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора Строительная отрасль набирает обороты. Мы становимся невольными свидетелями быстрой застройки недавних пустырей. В считанные месяцы появляются каркасы будущих жилых домов. Еще выше темпы возведения корпусов торгово-развлекательных центров и модных ныне гипермаркетов. Это вполне естественно, поскольку потребность человека в хорошей и комфортной жизни вряд ли можно чем ограничить.

Мы хотим жить в квартирах с видом на водоёмы, ходить в супермаркеты, расположенные не далее 300 метров от дома, отдыхать в торгово-развлекательных центрах, также воздвигнутых поблизости.
Читать далее...

никойя все записи автора

Зимой девушки особенно часто начинают посещать косметолога, стараются привести в порядок свою кожу после жаркого солнца и осенних похолоданий.На разных этапах и перед разными косметическими процедурами наша кожа нуждается в особых витаминах. Как обеспечить эту потребность?

Витамин А

Для чего нужен? Этот  витамин вводят в кожу для того, чтобы активизировать деление клеток.

Особенности: Сегодня довольно популярны ретиноевые  пилинги, богатые витамином А. Они помогают быстро и эффективно омолодить кожу. Избыток витамина А сохраняется в организме еще в течение 3–6 месяцев после завершения курса. Поэтому в этот период нельзя зачинать ребенка.

Интересный факт. Мало кто знает, что в больших дозах витамин А становится мощнейшим ускорителем процессов старения.

Витамин Е

Для чего нужен? Этот витамин особенно популярным становится в зимнюю пору. Он повышает устойчивость кожи к холоду, делает ее более мягкой и эластичной. 

POSITIVE_7 все записи автора Перекись водорода – широко известное в народе вещество (Н2О2). Уже давно применяется как в медицине, так и в быту. Её рекомендуют, например, как дезинфицирующее и дезодорирующее средство.

Перекисью можно обрабатывать раны и воспалённые поверхности кожи и слизистых оболочек. Использует её и наш прекрасный пол в косметических целях – для очистки и отбеливания лица, обесцвечивания и окраски волос. Но почему же в последнее время всё чаще появляется информация о целебных свойствах перекиси водорода? А некоторые даже утверждают, что она помогает исцелить практически любую болезнь!
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора Последний номер журнала V magazine посвящен полным моделям и называется «The Size Issue».

По мнению редакторов V magazine, настоящая красота не связана с размером одежды. Героинями одной из фотосессий этого номера стали модели Кэндис Хаффин (Candice Huffine), Маркита Принг (Marquita Pring), Мишель Олсон (Michelle Olson), Тара Линн (Tara Lynn) и Касия Пи (Kasia P).

«Мне понравилась идея показать, что можно быть красивой и сексуальной, невзирая на традиционные взгляды на то, как должна выглядеть женщина», - рассказал фотограф Сольве Сундсбо (Sølve Sundsbø).
Далее еще фото