Ipola все записи автора

POSITIVE_7 все записи автора

Еще

Ipola все записи автора

Смейтесь – смех продляет жизнь.           Больной нуждается в уходе врача,            и чем дальше уйдет врач, тем лучше.

           Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Японские ученые обнаружили еще одно лекарственное свойство зеленого хрена васаби - приправы, которая широко используется в национальной кухне.

Согласно результатам новых исследований, васаби способен предотвратить возникновение кариеса по причине того, что содержащиеся в нем вещества изотиоцианаты препятствуют разругению зубов и не дают развиваться болезнетворным микроорганизмам (в том числе кислотообразующим стрептококкам), которые вызывают это заболевание.

Следует отметить, что японский зеленый хрен васаби обладает большим количеством полезных свойств: он уменьшает вероятность появления рака и возникновения тромбов, а также значительно смягчает приступы астмы.

Более того, благодаря сильным антимикробным качествам приправа из васаби употребляется вместе с блюдами, изготовленными из сырой рыбе.

POSITIVE_7 все записи автора Заработок на размещении платных записей — это именно тот способ монетизации блогов, который позволяет вам заработать много и быстро. Более того, Блогун это единственный вариант заработать, если ваш блог размещен не на собственном сайте, а на сторонней платформе (например, Живой Журнал, liveinternet.ru).

Ipola все записи автора

Смейтесь – смех продляет жизнь.           Больной нуждается в уходе врача,            и чем дальше уйдет врач, тем лучше.

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора Муай Тай: Боец чести 2
Онг Бак: Тайский воин
Онг Бак 2
Никогда не сдавайся
Боец на Ветру
Кикбоксер
Коготь тигра
Кровавый спорт
Кровавый спорт 2
Боец Баки

POSITIVE_7 все записи автора
В решающем матче за титул чемпионов мира второй год подряд встретились сборные России и Канады. Матч начался c атак канадцев - они быстро открыли счет усилиями Джейсона Спеццы, но Олег Сапрыкин забросил ответную шайбу. Команда Быкова отлично сыграла в обороне, а во втором периоде Александр Радулов забил очень красивый гол, ставший победным! Россия-чемпион мира-2009!

POSITIVE_7 все записи автора
Сборная США провела отличный матч против команды Быкова. Однако повторить «чудо на льду» образца 29-летней давности звездно-полосатым, к счастью, не удалось. Хотя и повели в счете подопечные Рона Уилсона благодаря голу Дастина Брауна. Но затем россияне встрепенулись: заблистал на льду Илья Ковальчук, затоптали американцев Радулов и Сапрыкин, забросил победную шайбу Горовиков. Роберт Эш не сумел блеснуть так же ярко, как в матче с Финляндией.

Россия – США – 3:2 (0:0, 2:2, 1:0)

0:1 – 23.46 Браун
1:1 – 31.20 Ковальчук (Зиновьев)
2:1 – 34.25 Фролов (Ковальчук)
2:2 – 38.03 Окпосо (Хэйнси, Лайлс)
3:2 – 58.13 Горовиков (Радулов), ГБ

POSITIVE_7 все записи автора
Американским ученым из Университета содружества Вирджинии удалось определить клеточный "выключатель", который запускает развитие таких распространенных сегодня заболеваний, как астма и аллергия. Помимо этого, исследователям удалось вычислить гены, главной задачей которых является препятствование работе этого "пускового механизма". Ученые полагают, что сделанные ими открытия позволят разработать лекарственные средства нового поколения, которые смогут устранить причину возникновения астмы и аллергии.

"Проведенное нами исследование проливает свет на основные механизмы, ответственные за развитие астмы и аллергии, а также тем, насколько серьезным будет то или иное заболевание," - рассказал руководитель исследовательской группы, профессор биологии Джон Риан, в интервью научному изданию "Биология лейкоцита".

Эксперимент, поставленный на мышах, позволил исследовать клетки костного мозга и пуповинной крови, которые создают клетки иммунной системы. Оказалось, что слишком большое количество тучных клеток приводит к агрессивному иммунному ответу и, как следствие, к аллергии и астме. Помимо этого, исследователи обнаружили, что такие химические вещества, как цитокины IL-4 и IL-10 сливаются с избытком тучных клеток и вызывают их разрушение. А так как костный мозг производит как тучные клетки, так и цитокины, ученые считают, что именно цитокины являются своеобразными "включателями" иммунной системы, в то время как клетки костного мозга используют их в качестве "выключателя" для регуляции интенсивности роста тучных клеток.

«Иммунная система обладает невероятной способностью балансирования и поддержки иммунных ответов», - комментируют свое открытие авторы.

(с) mhealth.ru

POSITIVE_7 все записи автора


Фитнес_красота_здоровье

POSITIVE_7 все записи автора

POSITIVE_7 все записи автора
Канадские исследователи заявили, что им удалось расшифровать геном вируса свиного гриппа. По словам ученых, это поможет лучше понять механизмы его работы. Однако российские эксперты заверили газету ВЗГЛЯД, что A/H1N1 был прочтен уже давно. Сейчас для создания вакцины против вируса гораздо полезнее выделить сам штамм и накопить его в огромных количествах. Между тем свиной грипп продолжает шествие по миру: в черный список стран попали Швеция и Польша.

Читать далее

Умно-Красиво-Скромная все записи автора
Глобальный финансовый кризис не повлиял на рост числа пластических операций: все больше людей в Великобритании прибегают к услугам хирургов, чтобы улучшить свою внешность. По данным Британской ассоциации эстетических пластических хирургов (British Association of Aesthetic Plastic Surgeons), в 2008 году в Соединенном Королевстве было проведено в общей сложности 34187 пластических операций, что на 5% превышает показатели 2007 года и в три раза превосходит результаты 2003 года.

Подавляющее большинство клиентов пластических хирургов составляют женщины (91% от общего числа пациентов). Наибольшим спросом у британских женщин пользовались операции по увеличению груди, к этой услуге прибегли 8439 пациенток, что на 30% больше, чем год назад. Чаще стали обращаться к помощи пластических хирургов и британские мужчины. Наибольшим спросом у них пользовались операции по уменьшению груди (323 операции, рост относительно показателей 2007 года составил 44%, а в сравнении с результатом 2003 года – более 1000%). Довольно часто представители сильного пола посещали клиники, чтобы изменить форму носа, ушных раковин и подтянуть веки. Кроме того, вырос спрос среди мужчин на операцию по поднятию бровей – на 60%.

Увеличилась и популярность абдоминопластики (пластики передней брюшной стенки), эту операцию перенесли 3638 человек обоего пола. Для сравнения: в 2007 году от жировых отложений на животе избавились на 30% меньше пациентов (2799 человек). А к липосакции британцы стали прибегать гораздо реже – количество этих процедур сократилось в 2008 году на треть. Уменьшилось и число операций по блефаропластике (пластика глазных век), популярность этой процедуры снизилась на 10%.

Основателем современной пластической хирургии считается итальянец Гаспар Тальякоцци (1546–1599), который восстанавливал поврежденные носы наложением фрагментов кожной ткани с руки. А первая официальная пластическая операция была проведена в Лондоне 23 октября 1814 года.

Напомним, что весной 2008 года в США вышла первая в истории детской литературы книжка, посвященная проблеме пластических операций у женщин. Пластический хирург Майкл Зальцхауэр (Michael Salzhauer), автор книги «Моя красивая мама» (My Beautiful Mommy), считает своей задачей подготовить детей в возрасте от 4 до 7 лет к изменениям, которые могут произойти с их матерями после проведения операции.

По статистике Американского общества пластических хирургов (American Society of Plastic Surgeons), в 2007 году в США было сделано 1,8 млн пластических операций, большая часть которых пришлась на увеличение груди и липосакцию. Большая часть женщин решается исправлять свою фигуру вскоре после рождения детей.

(с) vokrugsveta.ru

Умно-Красиво-Скромная все записи автора
Группа исследователей под руководством Шелдона Коена (Sheldon Cohen) из университета Карнеги-Меллон (Carnegie Mellon University) в Питсбурге, Пенсильвания, США, выяснила, что люди, спящие менее 7 часов ночью, с большей в три раза вероятностью подхватят насморк, чем те, кто спит 8 и более часов. Об этом сегодня сообщает AFP.

Ученые изучили 153 человек, фиксируя в течение двух недель время их сна, и затем раздавали носовые капли, содержащие риновирус, вызывающий простуду. Участники исследования ежедневно рассказывали, сколько часов они спали ночью, какую долю времени, проведенного в постели, они спали и чувствовали ли они себя отдохнувшими. Чем меньше испытуемый спал, с тем большей вероятностью развивался у него насморк, сообщает агентство со ссылкой на ученых.

При плохом сне насморк также появлялся, – участники, которые спали менее 92% времени, проведенного в постели, в пять с половиной раз чаще заболевали, чем те, чья эффективность сна составляла 98% и более. Все испытуемые имели хорошее здоровье, их средний возраст составлял 37 лет.

Предыдущие исследования уже связывали нарушения сна с ослабленной иммунной функцией, но до сих пор было мало доказательств, что недостаток сна повышал риск заболевания обычным насморком.

Кроме того, другая группа ученых из США установила, что недостаток ночного сна вызывает ожирение. Согласно их исследованию, в результате недосыпа у человека вырабатывается «гормон голода» – грелин. Организм пытается компенсировать недостаток сна этим гормоном. Как следствие, у людей, ведущих ночной образ жизни, возникает чувство голода.

Специалисты также выяснили, что люди, спящие менее 5 часов в сутки, в 2,5 раза больше рискуют заболеть диабетом, чем те, кто спит необходимое количество часов. Недосып чреват еще и повышением кровяного давления и серьезными последствиями в виде депрессий, нервных расстройств и даже алкоголизма. Причем если человек не высыпается по ночам в течение целой недели, то и в выходные его организм все равно не сможет «наверстать» упущенное время сна.

(с) vokrugsveta.ru]

Wicked_Prinzessin все записи автора

Привет, привет товарищи:)
Я просмотрела все возможные диеты в интернете и у вас...
Ребят, не могли бы вы подобрать лично для меня специальную диету, я просто почти все перепробовала и ничего не помогает только организм себе порчу:( Можно мне такую диету чтобы там было среднее кол-во еды и физические нагрузки?
Мне 13 лет, при моем росте (159см) я вешу 51 кг. Мне нужно сбросить вес за хотя бы две недели до 45!!!! это срочно...у нас скоро бал, и...ну в общем вы понимаете...
Короче, я согласна быть подопытным кроликом!=*
Заранее огромное спасибо=)

POSITIVE_7 все записи автора

После второго раунда боксер спрашивает своего секунданта: - Ну как, смогу я его победить? - Конечно! Если ты будешь так махать руками, он в конце концов простудится и схватит воспаление легких.
***
- Бокс – великолепный вид спорта! Я на нём здорово зарабатываю. - Вы, наверное, известный боксёр? - Избави боже. Я - зубной врач!
***
Боксерский поединок за звание чемпиона мира... Соперник Майка Тайсона заболел и не приехал... Организаторы в шоке... Полный зал, 50 тысяч... Телевидение, а матч на грани срыва... Суетятся, не знают, что делать... Вдруг смотрят, в соседнем кабаке русский Ванька ящики грузит, работает... Они к нему подбегаю: "Выручай, мужик, матч срывается... Выйдешь на ринг, один раунд вон против того негра простоишь, мы тебе миллион заплатим... ну?"... Ваня: "Какой базар, мы ж не лохи"... Начинается матч: Тайсон подлетает - буц-буц, месит его со всех сторон, мочит, но Ваня стоит... гонг, по углам.... Организаторы очумели, Ваня простоял... Они к нему подлетают: "Мужик, слышь, еще раунд простоишь, мы тебе еще миллион дадим, давай а?"... Ваня: "Ну ладно, уговорили..." Второй раунд. Тайсон налетает и месит его и месит, и так и сяк, и левой и хук и снизу и в печень... Ваня стоит не падает... После третьего раунда организаторы опять к Ване: "ну мужик ты даешь... давай еще раунд постой, еще миллион дадим"... Ваня поднимается: "Ну уж нееет... Не могу, больше стоять... Щас я его буду бить!!!"
***
Рефери считает: - Один, два, три... - Слушай, - шепчет тренер лежащему боксеру, - до восьми не вставай! - Хорошо, - стонет тот, - а который час?
***
Боксёр с ожесточением лупит по боксёрскому мешку, уже весь мокрый от пота. Кричит тренеру: - Всё, я готов. Давай сюда этого Тайсона, щас разорву... - Майк, успокойся, ну сколько раз тебе повторять: Тайсон - это ты!

POSITIVE_7 все записи автора

Тpениpовочный комплекс (взят из книги Физкультуpа и споpт, М.З. Залесский "Можно ли подpасти")

Легкий бег 5-7 минут. Упpажнения на гибкость и pасслабление -18 -20 минут:
pазличные шпагаты, мостики, махи, встpяхивания. Сюда же входят висы на пеpекладине, свободно pасслабив тело: 2 подхода без отягощения и 1 - с весом 5-10 кг, пpивязанным к ногам (каждый подход по 20 с). Висы вниз головой, стопы жестко закpеплены с помощью специальных pемней: два подхода без отягощения, один - с весом 5-10 кг (каждый подход 15 с).

Пpыжки 60-70 pаз, доставая или как бы доставая до какого-то высоко pасположенного пpедмета pуками. Из них: 2 сеpии по 10 пpыжков, толкаясь обеими ногами, 2 сеpии по 10 пpыжков толкаясь только одной ногой. Интеpвал между пpыжками в одной сеpии - 5-8 секунд, а между сеpиями - 4-5 минут. Каждый пpыжок выполнял, отталкиваясь обязательно изо всех сил.

<...> Hа улице поднимался в гоpку высотой 20-30 метpов, pасслаблялся и,
набиpая скоpость, стpемительно сбегал вниз, повтоpяя упpажнение 3-4 pаза. Пpосил двух паpтнеpов, чтобы один бpал его за pуки, дpугой - за ноги и одновpеменно легкими pывками тянули туловище каждый в свою стоpону. Упpажнение обычно выполнялось 2-3 pаза по 15-20 секунд.

<...> Поскольку они с тpенеpом считали самым эффективным pаздpажителем pостовых зон костей всевозможные пpыжки <...> за день выпpыгивал в полную силу до 200 pаз.

За три года тренируясь по такой програме человек вырос со 164 до 187 см, т.е на 23 см.

POSITIVE_7 все записи автора
Как говорили мудрые иезуиты, «Цель оправдывает средства». Цель у тебя благородная, так что можешь особо с собой не церемониться…

1. Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.

2. Ненавидишь – не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе новый.

Далее

Умно-Красиво-Скромная все записи автора Казалось бы – проблем у каждого в жизни хватает. Хорошо хоть не приходится забивать себе голову проблемами – как дышать, моргать и шевелить ушами. А оказывается – нет. В фитнесе дыхание играет огромное значение. Ты можешь с филигранной точностью выполнять упражнения, но перечеркнуть пользу от них неправильным дыханием.

По типу дыхания все упражнения, составляющие твою фитнеспрограмму, можно разделить на четыре условные группы:
- Аэробные упражнения (укрепляют сердце и сжигают жир).
- Силовые упражнения (укрепляют и развивают мышцы и кости).
- Растягивающие упражнения (увеличивают гибкость тела).
- Дыхательные упражнения (оздоровляют и дух, и тело одновременно).

Естественно, каждому типу соответствует свое дыхание. Рассмотрим поподробнее, чтобы точно понять, как, сколько и когда дышать.

АЭРОБИКА: НЕ ЗАДЫХАЙСЯ

Совсем вроде бы не мужественное слово «аэробика» наводит на мысли о еще более немужественном понятии «ритмическая гимнастика». Но мы говорим вовсе не об упражнениях для теток в лосинах и гетрах, а о кардиотренировках. И сам факт того, что, ожесточенно крутя педали велотренажера, ты начинаешь работать легкими, как кузнечными мехами, говорит о том, что дыхание в данном вопросе – штука очень важная. Для того чтобы понять, как же стоит дышать во время бега, ходьбы или езды на велосипеде, придется ненадолго погрузиться в дебри физиологии.

Итак, наш организм использует в качестве источника энергии вещество под названием аденозинтрифосфат (АТФ). Без АТФ твои мышцы не смогут ни сокращаться, ни даже находиться в расслабленном состоянии. Для нормального функционирования мышц концентрация АТФ в них должна быть постоянной. Ее поддержанием твой организм и занимается. Синтезировать АТФ он может из трех источников – креатинфосфата, гликогена и собственно жира. Все они по-своему важны и используются сообразно моменту. Например, если ты жмешь штангу или играешь в теннис, то преимущественно используешь первые два источника. Ими организм может воспользоваться максимально быстро, они позволяют вырабатывать наиболее мощное усилие, но их запасы сильно ограничены. В свою очередь, жир – источник практически неисчерпаемый и куда более энергогенный по сравнению с креатинфосфатом или гликогеном. С помощью него твой организм сможет синтезировать наибольшее количество АТФ.

Проблема в том, что организм очень неохотно от него избавляется. Наши жировые отложения – это стратегический запас организма на случай внезапного наступления неурожая и массового мора крупного рогатого скота. Жир как источник энергии будет использоваться только в самую последнюю очередь, когда у организма просто не останется других возможностей. Обмануть его несложно – нужно очень долго выполнять относительно малоинтенсивные движения, и быстрые источники энергии станут невыгодными. Собственно, это ты и делаешь, когда бредешь по беговой дорожке или крутишь педали велотренажера. Считается, что жир начинает использоваться максимально эффективно после 12-20 минут постоянной мышечной работы низкой интенсивности. До этого момента твой организм будет задействовать смешанные источники энергии.

Вот мы и добрались до самого главного: жир будет использоваться организмом в качестве топлива только в присутствии достаточного количества кислорода в твоей крови. При недостатке кислорода организм вновь примется за гликоген. Стало быть, во время кардионагрузок дышать нужно ровно, равномерно, в избытке обеспечивая организм кислородом. Если ты бежишь так быстро, что задыхаешься, то твой организм расходует какие угодно источники энергии, кроме не остающихся неисчерпаемыми запасов жира.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ: ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!

Быть гибким нужно не только в общении с ближними, но и в прямом физическом смысле. Выполнение растягивающих упражнений – дело сложное и подчас болезненное. И дыхание в этом процессе может либо стать тебе помощником, либо, наоборот, затруднить и так не легкую задачу. Дышать во время растягивающих упражнений следует ровно, спокойно и равномерно, не останавливаясь ни на секунду, даже в самых ответственных моментах. И вот почему: лучше всего гибкость как качество развивается под воздействием статических упражнений. Проще говоря, сел на шпагат и сидишь, пока не надоест.

Однако растянутое положение мышцы не означает, что мышца расслаблена. Когда ты растягиваешься, мышцы все равно остаются в напряжении. Это состояние так и называется – растянутое напряжение.

А длительно напряженное, пусть и растянутое положение мышцы вместе с задержкой дыхания рефлекторно воспринимается организмом как силовое статическое усилие. В ответ на него повышается внутригрудное давление и ухудшается венозный приток к сердцу за счет значительного повышения артериального давления. В результате мышца, которую ты пытаешься расслабить и растянуть, начнет рефлекторно сокращаться. То есть, задерживая дыхание во время растяжки, ты получишь обратный эффект – вместо того чтобы увеличивать свою длину, мышца будет укорачиваться.

Для избежания этого эффекта и требуется дышать ровно и спокойно, чтобы организм не дергался. Доверяя тебе, он считает, что раз ты дышишь не так, как во время силовой работы, то и напрягаться не надо.

УПРАЖНЕНИЯ СИЛОВЫЕ: СЛЕДУЙ ПРАВИЛАМ!

Правильное дыхание во время силовых тренировок нельзя свести к прямолинейному требованию дышать ровно и непрерывно. В силовой практике присутствует несколько типов упражнений, на которые дыхательно необходимо реагировать по-разному. Разберем их по порядку:

Динамические упражнения: ВВЕРХ – ВЫДОХ, ВНИЗ – ВДОХ
К ним отнеси все не самые сложные упражнения – подъемы на бицепс, французские жимы, тяги в наклоне, подтягивания и так далее. Здесь необходимо соблюдать простое правило – выдыхать на усилии. В той фазе упражнения, когда тебе наиболее тяжело, и выдыхай. Вдыхать будешь потом, в оставшейся фазе движения. Как правило, выдох приходится на подъем веса или сокращение мышцы, а вдох, наоборот, – на опускание веса и удлинение мышцы. Исключением может являться только тот случай, в котором ты применяешь метод задержки пикового сокращения. Это когда ты дополнительно максимально напрягаешь мышцу в верхней точке упражнения. Например, если ты делаешь четкую паузу в верхней точке при разводках с гантелями стоя, то выдыхать на подъеме будет нелогично. Перед паузой следует вдохнуть, а выдохнуть уже на опускании веса. В противном случае ты рискуешь потерять сознание вместе с равновесием, причем практически одномоментно. Задержки дыхания тебе здесь тоже не нужны. В таком случае затрудняется доступ крови к сердцу, а следовательно, и к мозгу, плюс значительно повышается давление. Все это только ускоряет твое утомление, как физическое, так и нервное, и если ты будешь задерживать дыхание, то просто закончишь подход до того, как максимально нагрузишь нужную мышцу.

ЛУЧШЕ ВОЗДЕРЖИСЬ!

Есть такой варварский метод расширения грудной клетки — ты делаешь перед каждым повтором приседаний или тем паче становых тяг порядка четырех полных вдохов и вы дохов. Требование количества вдохов и выдохов может варьироваться. Подход, как правило, один, на нем вся тренировка обычно и заканчивается. Считается, что такие упражнения способствуют работе межреберных мышц и увеличивают объем грудной клетки.

Статические упражнения: ОСЛАБЬ НАПРЯЖЕНИЕ
Статические упражнения – это разного рода удержания веса в какой-либо точке амплитуды того или иного движения. Например, ты поднимаешь штангу на бицепс, сгибая руки в локтях до прямого угла между плечом и предплечьем, и держишь такое положение порядка шести секунд. Статические упражнения хороши для укрепления сухожилий и связок, а также для восстановления после травм или для увеличения силовых показателей в конкретной точке движения. Применяются в фитнес-практике редко, поскольку сильно повышают давление и при постоянном использовании могут спровоцировать развитие гипертонии и даже инсульт. Причем повышение давления не зависит от того, насколько крупная мышца подвержена статическому напряжению. В каком-то смысле даже длительная переноска тяжелой сумки в одной руке может грозить серьезными проблемами со здоровьем. Если ты все же пользуешься статическими упражнениями, не забывай дышать ровно и по возможности спокойно. Это сведет негативные реакции организма на такую нагрузку к минимуму.

Базовые упражнения: ДЕРЖИ СЕБЯ В РУКАХ
Это тот случай, когда задержки дыхания идут больше на пользу, чем во вред. У «натуживания» есть одно положительное качество – благодаря ему повышаются силовые показатели и внутрибрюшное давление. С силовыми возможностями все ясно, а повышенного внутрибрюшного давления бояться не стоит. Оно формирует внутри живота своего рода воздушную подушку, которая фиксирует и поддерживает твой позвоночник изнутри. Если снаружи его фиксируют развитые мышцы живота и спины, то безопасность собственно спины на высоте. Кстати, именно для этого и используется тяжелоатлетический пояс: при вдохе он, сдавливая поперечную мышцу живота, дополнительно усиливает внутрибрюшное давление. Задержки дыхания следует использовать при выполнении всех упражнений с большой нагрузкой на позвоночник. В основном это касается приседаний, становых тяг, наклонов со штангой на плечах и жимов стоя. Главное, не держи дыхание на протяжении всего повтора. Вначале упражнения вдохни, задержи дыхание и начни движение. Но как только ты пройдешь наиболее трудную часть движения, сразу же начни постепенно, но явственно выдыхать. Иначе со временем рискуешь заработать проблемы с артериальным давлением, которые могут заставить тебя почти полностью отказаться от тренажерного зала.

Упражнения на пресс: ВЫПУСТИ ВОЗДУХ
А вот здесь тебе от внутрибрюшного давления необходимо избавляться. Для лучшего развития мышцы нужна полная амплитуда движения, а с «воздушной подушкой» в животе скручиваться в полную амплитуду становится затруднительно. При любом упражнении на пресс делай полный выдох. Тем самым обеспечишь максимальное приближение таза к плечам, то есть наиполнейшую амплитуду и активный рост заветных кубиков.

ДЫШИ СО ЗНАНИЕМ ДЕЛА!

Упражнений, где дыханию уделяется особое внимание, в фитнесе не так много. Как правило, все сводится к занятиям йогой или цигун. В принципе, обе этих техники в чем-то похожи.

Дыхание, или пранаяма, – это одна из трех составляющих йоги, наряду с философией и самими асанами (позами). Дыхательных техник в йоге около 14. Обращаться с ними следует осторожно, поскольку в случае неправильного использования можно нанести непоправимый вред своему здоровью. Если ты собираешься заняться йогой, то будь готов к тому, что дышать тебе придется исключительно животом.

Йоги определяют три типа дыхания – поверхностный (так мы дышим, когда лежим на диване), межреберный – нормальный режим, типичный для всех людей в ситуациях, требующих чуть более активных действий, и дыхание животом – единственно верный для уважающего себя йога. По мнению йогов, правильное дыхание упорядочивает разум, помогает контролировать свои мысли, эмоции и настроение.

Что касается цигун, то здесь дыхание не просто особенная часть занятий, а наиважнейший инструмент. Воздух, нас окружающий, по мнению занимающихся цигун, не просто пропитан энергией, а сам этой энергией и является. Они называют эту энергию – «ци», йоги бы назвали ее «прана». Вообще практикующие цигун занимаются только тем, что направляют и используют ци в своих целях.

Благодаря занятиям цигун человек способен нормализовать потоки энергии в собственном организме, что способствует практически мгновенному чудесному излечению. Также поговаривают, что с помощью цигун можно научиться левитировать, телепортировать деньги из чужого кошелька в свой, проходить через стены и делать девушке эпиляцию силой мысли. Минус у цигун один – заниматься нужно только под руководством грамотного наставника, иначе в результате неправильных занятий можно заработать кучу хронических заболеваний.

(с) menshealth.com.ua