О пользе упражнений для развития гибкости говорят много. На мой взгляд, не всё так однозначно, но в основном это правда.
Ниже я перечислю наиболее важные эффекты от упражнений на гибкость и тут же разберу, чем это полезно или вредно.
1. Даже разовое занятие растяжками заметно усиливает кровоток в мышцах, на которые оно направлено. И этот эффект сохраняется ещё примерно на час-полтора после окончания тренировки.
Стимуляция кровотока в мышах способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок. При сидячей работе или малоподвижном образе жизни даже короткие упражнения на гибкость заметно улучшают состояние и бодрят.
Научиться растягиваться очень просто. Но растягиваться можно правильно и неправильно. Правильная растяжка проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах. Неправильный способ растяжки (к сожалению, именно его практикуют очень многие люди) заключается в выполнении упражнений рывками или растягивании мышц до боли; эти методы могут принести больше вреда, чем пользы.
Если вы растягиваетесь правильно и регулярно, то со временем выполнять движения вам будет все легче и легче. Чтобы раскрепостить зажатую мышцу или группу мышц, требуется длительное время, но вы сразу перестанете жалеть о нем, когда почувствуете себя лучше.
Гибкость тела – мечта миллионов людей. Практически все хотят быть гибкими, пластичными, сильными. Мечтают садиться на шпагаты и чуть ли не завязываться в узел.
Но мало кто задумывается над простыми вопросами:
Как вообще правильно тянуть мышцы?
Какие мышцы стоит тянуть, а какие не стоит? (Да-да. Есть мышцы, растяжка которых нарушает равновесие в теле и приводит к проблемам со здоровьем.)
Готовы ли они заплатить нужную цену за вожделенный шпагат? Готовы ли потратить всю эту уйму времени и сил?
Как совмещать силовой тренинг и растяжки? И до какой степени стоит тянуться, чтобы не пострадали результаты многолетней силовой тренировки?
_Girl_On_Fire_все записи автора
Если вы желаете растягивать мышцы ног и при этом расслабленно лежать на спине, поищите место у стены или у дверного проема. Выполняя предложенные упражнения, начинайте с небольших нагрузок и постепенно переходите к развивающим растяжкам.
Обратите внимание на положение вашего языка, когда делаете фитнес для пресса
Многие женщины, качая пресс, непроизвольно задействуют мышцы шеи. При таком раскладе упражнения не пресс совершенно неэффективны и вы только зря теряете время. Мышцы брюшной полости просто не включены в процесс упражнения. Чтобы полностью напрячь пресс, и снять напряжение с шеи, нужно прижать язык к небу.
Вы делаете ненужную растяжку перед началом кардиотренировок
Разминка 5-10 мин перед тренировкой, особенно стрейчинг, – дело нужное и очень полезное, но, если у вас запланирована серия кардиоупражнений – это бессмысленная потеря времени. Лучше просто начать кардиотренировку низкой интенсивности, оставаясь в таком режиме на время разминки. Затем, когда ваше тело разогреется, просто увеличьте нагрузку.
Продолжаем знакомиться с самыми новыми оздоравливающими направлениями танцев. Совсем не зумба, но очень модерн.
Заинтересовавшись тайцзы цуань, это очень гармоничная система самоисцеления, я задумалась о том, что хорошо бы еще шпагатик растянуть. Вселенная тут же откликнулась, несколько неожиданным образом, но похоже именно это я и хотела. На этой неделе мне повезло, рядом с домом открылся новый центр, меня пригласили на тренировку.
Рассказываю, это было нечто! Часовая тренировка Пор де бра!
Port de bras - это движения, которые способны сделать твое тело более пластичным, эластичным, легким, которые пробудят тебя ото сна и заставят летать по жизни!
Танец - это полет души и тела, это то, что хочет сказать твое сердце. А если танец смешать с самыми прогрессивными фитнес-направлениями, приправить йогой и тай-чи и подать под соусом силовой тренировки, то получится одно из самых модных течений фитнесаPortDeBras®! Получается вкусный, пенящийся энергией и молодостью коктейль!
Хореографический Термин Port de bras переводится как «движение рук и ног», выговаривается как «пор де бра». Port des bras (от порте - носить и бра - руки) правильное прохождение рук через основные позиции, закругленные (arrondi) или удлиненные (allonge)с участием поворотов или наклонов головы, а также перегибаний корпуса.
Классическая хореография, как это делать правильно
Makita87все записи автора
Две недели, две гантели и семь упражений вместе способны дать поразительный результат - секси-фигуру, с которой будет не стыдно заявиться на любой пляж. Два тренера по фитнесу - Катрина Ходжсон и Карина Доун - помогают миллионам женщин слепить тело их мечты. Все, что требуется, - пара гантелей (вес от полутора до трех кг), коврик и немного терпения. Выполняйте эти упражнения ежедневно, по два захода, в течение 14 дней, после чего отправляйтесь в магазин за новыми бикини!
Упражнение №1
Укрепляет: трицепсы, мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц.
Подтянутый живот, стройные ноги, королевская осанка сами по себе не появятся. А чтобы в короткий срок добиться всего этого, необходимо верно подобрать фитнес-программу. Но богатство выбора ставит в тупик не только новичка.
Давайте разбираться вместе!
Цель: быстро похудеть
Что поможет?Cycle - имитация групповой шоссейной гонки на велотренажерах. Вам представится возможность вместе с другими участниками испытать реальные нагрузки шоссейной гонки. Данное направление придумано в начале 90-х американским велосипедистом Джоном Голдергом на основе контроля работы сердца.
Сайклинг помогает худеть в рекордные сроки: энергозатраты составляют 750 ккал за час, и при этом нет необходимости в изнурительных тренировках. Кручение педалей в режиме «тяжело - легко» довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму. Тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму. Занятия на велотренажерах также рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни.
_Girl_On_Fire_все записи автора
Обсуждать с подружками мускулистые фигуры мужчин между подходами в тренажерном зале уже не модно.
Shape и Сара Иванху, VIP-инструктор по йоге, научат вас отдыхать с пользой для фигуры!
Гибкий и изящный стан — это не мечта, а реальность. Не верите? Регулярно выполняйте упражнения на растяжку — и вашей пластике позавидует любая танцовщица. Асаны йоги, в основе которых много растягивающих движений, укрепят мышцы и приведут их в тонус. А еще в качестве бонуса для здоровья позволят вам забыть о стрессе, депрессии и никогда не узнать, что такое гипертония. Освойте специальный комплекс асан и включите его в свою привычную тренировку как в фитнес-клубе, так и дома. «Вставая в позу» во время отдыха между основными упражнениями, вы ускорите процесс совершенствования фигуры, обретете спокойствие и улучшите самочувствие всего лишь после одной тренировки. И никаких акробатических стоек на руках от вас не требуется!
Как это работает
После каждого сета упражнений выполняйте ту или иную асану йоги. Например, после сета приседаний — асану «Балерина».
Вам понадобится: коврик (если вы выполняете упражнения дома на жестком полу).
Весенняя_рапсодиявсе записи автораХорошая штука Зумба, да вот незадача, в моем городе его пока не преподают. Но мы не привыкли отступать! Я хочу танцевать! Это уже закон. Зашла в интернет, устроила небольшое маркетинговое исследование: что есть в моем городе.
Итак, делюсь, говорят очень полезно узнавать то, что ты никогда не пробовал. Никогда не пробовала стрип пластику.
Стриппластика
Если вы хотите превратиться в игривую кошечку, способную одной походкой притягивать взгляды, если ваша задача — быстро обрести привлекательные формы и научиться свободно танцевать, то ваш путь точно лежит в класс стрип-пластики.
это сексуальный чувственный танец, он не связан с раздеванием. Это тренинг женской грации и раскрепощенности. Это красивая походка и царственная осанка навсегда!
Все занятия, помимо разминки и отработки движений, включают упражнения на растяжку, которые помогут вам стать более пластичной, гибкой и изменить пропорции фигуры.
Форма одежды: спортивная, подчеркивающая красоту фигуры; обувь - чешки или танцевальные туфли на невысоком каблуке.
Я сходила на одно занятие. Сразу же почувствовала драйв, начала ходить пешком, следить за осанкой. Девочки, чтобы стать кошечкой пришлось попотеть, но это в такое удовольствие!
После родов я согнала вес благодаря йоге за 4 месяца, но я тогда не знала, что есть стриппластика, это эффективнее!
В этом видеоролике стандартная и очень классная хореографическая растяжка. Очень рекомендую вместо зарядки и для поднятия настроения.
Эта гимнастика - основа здорового образа жизни любой женщины в любом возрасте. Это гимнастика любви к себе. А если себя любишь, будет чем поделиться и с ближним.
нашла лучший русифицированный ролик растяжек, без которых немыслима пластика.
Если Вы, не бывшая пионерка в преклонном возрасте, то может Вас еще интересует - в чем же различия междуэтими названиями: фитнесс, шейпинг и аэробика. Может быть, Вы уже твердо решили взяться за себя, просто еще не знаете с какой стороны? Прежде чем начинать подвязывать с вашим ленивым образом жизни прочтите эту статью и тогда уже определяйтесь – спорт или диван!
Итак, Аэробика-это комплекс упражнений, направленный на предотвращение, прежде всего сердечнососудистых заболеваний: гиподинамии, нервозных перенапряжений, ну и чего там скрывать - лишнего веса.
Как мы движемся? Или лучше задать вопрос, по-другому – какими частями тела мы в большей степени работаем?
Наверное, большинство свяжет свой ответ с выполнением основной работы. Например, писатели – руками, почтальоны – ногами, некоторые и руками и ногами, а часть людей только пятой точкой (сидя на диване за просмотром телевизора). Конечно же, из-за недостатка движений часть людей страдают от избыточного веса и болей в суставах, позвоночнике, плохого самочувствия, головных болей. Все это можно устранить без применения лекарственных средств, достаточно просто научиться чувствовать свое тело!
Упражнения на гибкость очень важны для нашего тела. Как говорил классик фитнес-индустрии, автор нашумевшей сегодня методики Pilates Джордж Пилатес, «гибкость – молодость организма». К словам Пилатеса следует прислушаться – ведь его методика, основанная на развитии гибкости суставов и вытяжении мышц, в том числе глубинных, то есть тех, которые мы в повседневной жизни не используем, помогла не одной сотне людей вернуть себе молодость даже в преклонном возрасте.
Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.