-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279

Выбрана рубрика Упражнения на различные группы мышц.


Вложенные рубрики: Фитнес(1145), Стретчинг(48), Массаж(143), Йога(144), Боевые искусства(51)

Другие рубрики в этом дневнике: Разное(2394), Мероприятия(127), Красота/Внешний вид(3598), Интересно и познавательно(4396), Здоровье(2525), Еда(2923)

Спортивное питание: рыбная яичница

Дневник

Среда, 15 Июля 2009 г. 01:35 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Завтрак — самая главная еда для качка. А в этой еде главное — белок. Яйца, консервированный и копченый лосось — источник чистейшего, диетического протеина. Плюс по 4 г омега-3 жирных кислот в каждой порции. Которые, помимо всего прочего, восстанавливают организм после тренировок, ослабляя мышечные боли и способствуя лучшему заживлению микротравм в мускулах.

Пищевая ценность (на 2 порции): 728 ккал, 35 г жиров (из них 9 г — насыщенные), 73 г белков, 31 г углеводов.
 (320x311, 34Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Еда
Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Массаж ногами

Дневник

Вторник, 14 Июля 2009 г. 16:24 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (605x400, 43Kb)
Ножной массаж издавна применялся восточными массажистами Индии, Китая, Таиланда, Аравии в лечебных и профилактических целях.

Словосочетание "массаж ногами" у каждого вызывает свои ассоциации, формируя у человека несведущего представление о нем зачастую далекое от того, как это делается на самом деле.

Коротенький фоторассказ конечно же не отражает всей полноты картины, но он лишь для того и предназначен, чтобы схематично показать как же это все-таки происходит на самом деле. А дальше каждый волен выбирать сам приемлемо ли это лично для него.

Далее фото
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Массаж

Метки:  

Северный Шаолинь

Дневник

Понедельник, 13 Июля 2009 г. 10:37 + в цитатник
Сергей_Чикунов все записи автора

Приветствую Вас, друзья !

Хочу сообщить, что в городе Санкт-Петербург проводятся занятия по настоящему Шаолиньскому кунг фу! Если есть желающие посетить данные мероприятия, пишите мне в ПМ, либо заходите на сайт nshaolin.ru. Не сочтите за спам :)

Всего хорошего !

 

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Боевые искусства

Метки:  

Фитнес для мозга

Дневник

Воскресенье, 12 Июля 2009 г. 23:55 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (248x300, 24Kb)Ученые пытаются ответить на вопрос – можно ли сохранить мозг ясным даже в почтенном возрасте?

Ведь мозг человека – один из самых сложных приборов во Вселенной. С возрастом он изнашивается, и к 30 годам человек уже достигает своего интеллектуального пика, после чего начинается медленное ухудшение мозговой деятельности. После 40 мы забываем номера телефонов, содержание бесед с друзьями, теряем очки и сумки на территории собственной квартиры, забываем, куда положили те или иные вещи.

Некоторые нейрофизиологи рекомендуют в качестве “спа для мозга” решать логические ребусы или разгадывать судоку. Если играть в шахматы каждый день, то и в 80 лет мозг будет столь же ясным, как и в 40. Ученые рекомендуют читать книги (желательно, не только любовные романы и прочее бульварное чтиво).

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Интересно и познавательно

Метки:  

Занятия аэробикой помогают уменьшить талию

Дневник

Суббота, 11 Июля 2009 г. 00:41 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (250x329, 15Kb)Все-таки аэробика – это здорово. Наукой доказано, что некоторые виды аэробных нагрузок (занятия по 45 мин несколько раз в неделю) целенаправленно способствуют «похудению» в области талии. Какие же именно это нагрузки? Самыми простыми и несложными являются ходьба и бег трусцой. Однако, учтите, что бегать и ходить Вам придется помногу. Не следует ни в коем случае бросать занятия под предлогом сильной занятости!

Но если к нашим советам Вы не прислушаетесь, то Ваш живот с возрастом будет становиться все больше и больше. Все это объясняется спецификой генетики. Поэтому мы еще раз Вам советуем - ходите, бегайте, двигайтесь как можно больше – и в тренажерном зале по «бегущей дорожке», и по улице.

Однако, Вы должны быть в курсе того, что живот, выражаясь медицинским языком, в отличие от других частей тела, имеет повышенную липолитическую активность. То есть избавиться от жира на нем намного проще. А для того, чтобы эффект был заметен гораздо скорее, следует 5 раз в неделю проводить аэробные тренировки.

Источник: beauty-fitness.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Пилатес для начинающих: Базовые упражнения

Дневник

Четверг, 09 Июля 2009 г. 11:23 + в цитатник
Ipola все записи автора

Пилатес для начинающих: Основные упражненияЧто такое пилатес? Пилатес – комплекс упражнений, который изобрел Джозеф Пилатес в 1920 году. Изначально эта программа была предназначена для реабилитации людей, пострадавших во время войны. Сейчас это отличный способ повысить свой уровень физической подготовки.
 
На чем основана эта система? Пилатес включает в себя шесть принципов: концентрация, дыхание, контроль, точность, плавность и наличие цели. Эта техника ставит качество выше количества. Здесь вы не найдете большого числа подходов.

Базовые упражнения Пилатес

Существует две формы тренировки по этой системе: на мате и на тренажере. Так как в домашних условиях достаточно проблематично установить такой тренажер, то мы рассмотрим те упражнения, которые можно делать на мате. Приступим?

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Кто в чем занимается?

Дневник

Среда, 08 Июля 2009 г. 16:38 + в цитатник
vitaly_omg все записи автора

Поравал я свои кеды вобщем) И задумался, а может что то подобрать более удобное? МНогих видел в тапочках, но помоему это бред, я всега предпочитаю пробежаться на дорожке перед занятиями. Думаю о чем то вроде этого, ноги не потеют и удобно

 (350x350, 19Kb)

А кто в чем любит потеть?)

Рубрики:  Интересно и познавательно/Вопрос/Ответ
Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Хорошая осанка. Балет вместо фитнеса!

Дневник

Вторник, 07 Июля 2009 г. 14:09 + в цитатник
Ipola все записи автора

Хорошая осанка и совершенная фигура: Балет вместо фитнесаВам нравится, как выглядят балерины? Их осанка завораживает и привлекает огромное количество восхищённых взглядов. Хотите иметь такую же? Тогда – к станку!

В последнее время этот вид тренировок очень популярен у женщин, которым стало скучно ходить в зал с тренажёрами. А группы мышц, которые балет развивает и укрепляет, – самые что ни на есть наши, женские, проблемные!

Балет укрепляет мышцы спины, живота, ног и ягодиц. Осанка становится просто божественной, а силуэт совершенным!

Представляем вам несколько балетных упражнений, которые делать очень приятно и не нудно, а эффект от них ничуть не хуже, чем от фитнеса или танцев. Оденьте красивую одежду для занятий, включите лёгкую блюзовую музыку и почувствуйте себя балериной, гибкой и бесподобной. А через несколько недель занятий к вам будут подбегать прохожие и спрашивать: девушка, вы балерина? – так божественно вы будете выглядеть. Итак, приступим?

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Йога для начинающих

Дневник

Понедельник, 06 Июля 2009 г. 23:18 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (138x149, 3Kb)У только приступившим к занятиям йогой на качество сидячей медитации большое влияние оказывает состояние физического тела. Европейский тип не достаточно приспособлен к длительному удержанию своего тела в положении для медитации. Занятие спортом облегчает это, но не все им занимаются, но и даже те, кто следит за своей физической формой, не способны на первое время выдерживать энергетические нагрузки. Конечно, по мере практики человеческое тело трансформируется под требуемые виды энергообмена, но не всегда это проходит гладко. Представленные здесь упражнения йоги существенно облегчают эту задачу.

Подробнее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Йога

Дневник

Понедельник, 06 Июля 2009 г. 23:00 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (640x426, 58Kb)

Я думаю, что в общечеловеческом понимании йога, наверное, предстаёт как некий комплекс физических упражнений для развития гибкости и физического оздоровления тела. При том она базируется на некотором философском фундаменте, который помогает человеку обрести состояние душевного покоя и единения лично с самим собой или с природой в целом.

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога

Метки:  

Вращение обруча

Дневник

Понедельник, 06 Июля 2009 г. 21:50 + в цитатник
Светлана-Светуля все записи автора

 (588x267, 45Kb)

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

ТЕРМОПОЯС

Термопояс для похудания ответит на второй вопрос: как улучшить результаты. Многие из нас не мыслят фитнес-занятий без него. И правильно. Он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Также он поддерживает спину и живот.

А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий.

Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще.

ДИСК ЗДОРОВЬЯ

Еще один тренажер для талии - это диск здоровья . Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматься людям всех возрастов и комплекций.

Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь -тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер. Главное тут - регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс - вообще достаточно и 2-3 минут.

В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.

Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, - ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.

И, конечно, нельзя не отметить то, что диск здоровья удобен именно своей компактностью и позволяет пользоваться в помещениях с любым метражом- хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв.

Давайте суммируем достоинства диска здоровья :

- Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость.
- В общем оздоравливает организм за счет воздействия на аккупунктурные точки стопы.
- Развитие вестибулярного аппарата (координация движений)
- Эффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подтянутой)
- Укрепление косых мышц живота.
- Улучшение гибкости тела.
- Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Боремся с целлюлитом: Гимнастика для бедер

Дневник

Понедельник, 06 Июля 2009 г. 11:59 + в цитатник
Ipola все записи автора

Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены целлулиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой. Вначале используют слабую резину: а по мере нарастания сил она должна быть все туже. Число повторений постепенно увеличивайте до 15 раз.

Гимнастика для бедер поможет победить целлюлит

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Выбираем спорт по гороскопу

Дневник

Воскресенье, 05 Июля 2009 г. 00:34 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (216x300, 25Kb)Начинается лето и хочется больше двигаться, это не та весенняя горячка с мечтой похудеть к лету =)

Осталось выбрать занятия по душе. Решила с вами поделиться гороскопом, потому что сама удивилась совпадениям. Подсознательно занималась теми видами спорта, которые мне “прописаны”.
А как у вас, совпадения есть?

Овен
Проблемные зоны: голова, глаза, органы слуха и центральная нервная система.
Упражнения: гимнастика для укрепления мышц шеи и плеч, комплекс для тренировки глазных мышц, йога, бег на короткие дистанции, бокс.


Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Упражнения для правильной осанки

Дневник

Воскресенье, 05 Июля 2009 г. 11:47 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (283x424, 125Kb)Вы можете сами проверить, правильная ли у вас осанка. Встаньте к стене так, чтобы пятки, плечи и голова ее касались. Если в таком положении ваша ладонь свободно проходит между стеной и поясницей, значит осанка правильная.
Но заботиться и поддерживать правильную осанку необходимо постоянно.

Сначала научитесь правильно стоять – прямо, расправив плечи, подобрав живот. Попробуйте походить по комнате так, как будто невидимая нить тянет вас за грудину вперед и чуть вверх. В таком положении ваши плечи распрямятся, центр тяжести тела сместится вперед, походка изменится в лучшую сторону, а вам станет удобнее идти и даже дышать.

1. Для исправления осанки вы можете воспользоваться упражнением индийских красавиц, которые с детства привыкли носить тяжелые вещи на голове. Это занятие вырабатывает у них удивительную осанку и способствует приобретению грациозной походки. Выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову. Затем с грузом попробуйте походить по комнате. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, сделайте несколько приседаний, стараясь не уронить книгу. Или попробуйте потанцевать немного по комнате с книгой на голове.


Читать далее
Рубрики:  Здоровье
Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Упражнения для укрепления позвоночника

Дневник

Воскресенье, 05 Июля 2009 г. 11:38 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (600x401, 66Kb)

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам, ладонями к ноге. Медленно наклоняйтесь, старайтесь достать левой рукой икру левой ноги, но при этом нельзя сгибать ноги в коленях. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Далее сделайте такой же наклон в другую сторону. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение – стоя, наклонитесь вперед так, чтобы ваше положение тела напоминало букву «Г», и вытяните руки неподвижно, поочередно касайтесь левой рукой носка правой ноги, а правой рукой – носка левой ноги. Повторите упражнение 6-8 раз.

Читать далее
Рубрики:  Здоровье
Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Не можешь заставить себя заняться фитнесом?

Дневник

Пятница, 03 Июля 2009 г. 02:09 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (192x261, 24Kb)«Это не для меня!» «Нет времени!» «Устала!» «Скучно!» «Дорого!» «Стесняюсь ходить в тренажерный зал!» «Нет результатов!»

Женская смекалка и изобретательность не знает границ, тем паче, когда дело касается спорта. Какое оправдание ты придумала себе на этот раз, чтобы не пойти на фитнес или не сделать хотя бы пару физических упражнений дома? А если подойти к проблеме творчески и направить свою фантазию в другое русло?


Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Интересно и познавательно/Психология/Философия

Метки:  

Болезнь и спорт: совместимы?

Дневник

Пятница, 03 Июля 2009 г. 00:20 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (160x219, 13Kb)Заболевания выбивают нас из колеи. Часто боязнь потери мышечной массы или прибавки в весе толкает в фитнес-зал, несмотря на строгие предписания врача о постельном режиме и яростное сопротивление собственного организма. Зная, что таких же фанатов спорта немало, расставляем все точки над і.

Тренировки во время болезни могут не пойти на пользу здоровью, а иногда и привести к совершенно противоположным последствиям. Восстанавливаться после вынужденного длительного простоя тяжело, но иногда это вполне приемлемая мера.

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье
Интересно и познавательно

Метки:  

Массаж для красоты груди

Дневник

Пятница, 03 Июля 2009 г. 21:36 + в цитатник
Светлана-Светуля все записи автора

9 из 10 девушек волнует вопрос о состоянии груди. Все хотят иметь упругую, высокую грудь с нежной кожей. Добиться результатов можно за счет массажа. Во время массажа груди сосуды расширяются, происходит обильное снабжение кровью, кислородом и питательными веществами массируемого участка, улучшается тонус кожи. Кроме того, кожа становится гладкой, упругой и происходит очистка кожи от ороговевших клеток. Размер бюста и форма корректируются. Разберем различные методики и приемы массажа.

 

Гидромассаж

Это самый простой метод поддержания тонуса груди. Ты ежедневно принимаешь душ, и можешь не подготавливаться специально к этой процедуре. 5-10 минут такого массажа ежедневно сделают твой бюст упругим и подтянутым. Помни, массаж струей воды требует регулярности, и если ты будешь применять его «от случая  к случаю», никакого эффекта не будет.

Итак, напор струи воды не должен быть слишком сильным (в таком случае он может навредить) или слишком слабым (не будет должного эффекта). Делай круговые движения струей воды вверх, примерно по 10 раз с каждой стороны. Под грудью и непосредственно над нею находятся грудные мышцы, поэтому здесь упражнения должны быть немного интенсивней - эти зоны отвечают за высоту груди. Однако избегай сосковой зоны - здесь кожа наиболее нежная.

Даосский массаж

В древнем Китае женщины массировали грудь следующим образом: взяв груди в ладони, сделай 10 вращательных движений от плеча к центру, на выдохе. Затем немного надави на груди и задержи дыхание в таком положении на 20 секунд. Повторить 5 раз.

Мануальный массаж груди

Для начала помассируй грудь легкими круговыми поглаживаниями по часовой стрелке.

Далее начинай растирать грудь. Вверх от соска делай движения кончиками пальцев - как будто пилишь дрова. Однако будь осторожна - слишком интенсивное растирание может навредить груди.

Затем, чтобы тонизировать и разогреть кожу, обхвати грудь одной рукой, а другой совершай легкое поколачивание.

Придерживая грудь рукой, совершай быстрые колебательные движения (вибрации): от соска к плечу и от центра к ее основанию.

Закончи массаж поглаживанием, с которого и начала.

 

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Массаж
Красота/Внешний вид

Метки:  

Основы аромакосметики: Массаж лица льдом с эфирными маслами

Дневник

Пятница, 03 Июля 2009 г. 13:03 + в цитатник
Ipola все записи автора

Ещё древние красавицы знали, что после парной и горячей баньки нет лучшего омолаживающего средства, чем массаж льдом или снегом. Массаж кусочками льда можно делать два-три раза в неделю после ванны или паровой ванночки для лица. Процедура такого массажа не так уж сложна.

Основы аромакосметики: Массаж льдом с эфирными маслами

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Массаж

Метки:  

Бильярд: выбор инвентаря

Дневник

Среда, 01 Июля 2009 г. 23:17 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (600x401, 49Kb)

В качестве вступления хотелось бы вспомнить слова одного известного мастера русского бильярда: «Нигде так не проявляется характер человека, как за бильярдным столом!». Думаю, поразмыслив над этими словами, каждый согласится, что действительно в подобных ситуациях, когда человек одновременно и концентрируется, и расслабляется, его характер проявляется с очень яркой стороны!

Я впервые взял кий еще в детстве, конечно, он был от детского бильярда, который привезли соседским ребятишкам. В фотоальбоме до сих пор есть фото, где я с восхищением в глаза сижу перед небольшим бильярдным столиком. Позже уже в школьные годы с друзьями собирались и ездили в бильярдные нашего города. Не сказать, что в этой игре я мастер, нет. Но играю неплохо, чем вызываю улыбку друзей и иной раз восхищение играющих рядом незнакомых людей. Вы спросите как у меня получилось так научиться играть? Я отвечу, что всё дело в практике и умелости «учителей». Еще хорошо бы по мимо всех технических тонкостей, если эта игра Вам близка, разбираться в инвентаре: кий, бильярдный стол.

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

 Страницы: 90 ... 10 9 [8] 7 6 ..
.. 1