POSITIVE_7 все записи автора У только приступившим к занятиям йогой на качество сидячей медитации большое влияние оказывает состояние физического тела. Европейский тип не достаточно приспособлен к длительному удержанию своего тела в положении для медитации. Занятие спортом облегчает это, но не все им занимаются, но и даже те, кто следит за своей физической формой, не способны на первое время выдерживать энергетические нагрузки. Конечно, по мере практики человеческое тело трансформируется под требуемые виды энергообмена, но не всегда это проходит гладко. Представленные здесь упражнения йоги существенно облегчают эту задачу.

Подробнее

POSITIVE_7 все записи автора
Я думаю, что в общечеловеческом понимании йога, наверное, предстаёт как некий комплекс физических упражнений для развития гибкости и физического оздоровления тела. При том она базируется на некотором философском фундаменте, который помогает человеку обрести состояние душевного покоя и единения лично с самим собой или с природой в целом.

Читать далее

Светлана-Светуля все записи автора

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

ТЕРМОПОЯС

Термопояс для похудания ответит на второй вопрос: как улучшить результаты. Многие из нас не мыслят фитнес-занятий без него. И правильно. Он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Также он поддерживает спину и живот.

А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий.

Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще.

ДИСК ЗДОРОВЬЯ

Еще один тренажер для талии - это диск здоровья . Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматься людям всех возрастов и комплекций.

Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь -тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер. Главное тут - регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс - вообще достаточно и 2-3 минут.

В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.

Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, - ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.

И, конечно, нельзя не отметить то, что диск здоровья удобен именно своей компактностью и позволяет пользоваться в помещениях с любым метражом- хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв.

Давайте суммируем достоинства диска здоровья :

- Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость.
- В общем оздоравливает организм за счет воздействия на аккупунктурные точки стопы.
- Развитие вестибулярного аппарата (координация движений)
- Эффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подтянутой)
- Укрепление косых мышц живота.
- Улучшение гибкости тела.
- Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой.

Ipola все записи автора

Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены целлулиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой. Вначале используют слабую резину: а по мере нарастания сил она должна быть все туже. Число повторений постепенно увеличивайте до 15 раз.

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора Начинается лето и хочется больше двигаться, это не та весенняя горячка с мечтой похудеть к лету =)

Осталось выбрать занятия по душе. Решила с вами поделиться гороскопом, потому что сама удивилась совпадениям. Подсознательно занималась теми видами спорта, которые мне “прописаны”.
А как у вас, совпадения есть?

Овен
Проблемные зоны: голова, глаза, органы слуха и центральная нервная система.
Упражнения: гимнастика для укрепления мышц шеи и плеч, комплекс для тренировки глазных мышц, йога, бег на короткие дистанции, бокс.


Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора Вы можете сами проверить, правильная ли у вас осанка. Встаньте к стене так, чтобы пятки, плечи и голова ее касались. Если в таком положении ваша ладонь свободно проходит между стеной и поясницей, значит осанка правильная.
Но заботиться и поддерживать правильную осанку необходимо постоянно.

Сначала научитесь правильно стоять – прямо, расправив плечи, подобрав живот. Попробуйте походить по комнате так, как будто невидимая нить тянет вас за грудину вперед и чуть вверх. В таком положении ваши плечи распрямятся, центр тяжести тела сместится вперед, походка изменится в лучшую сторону, а вам станет удобнее идти и даже дышать.

1. Для исправления осанки вы можете воспользоваться упражнением индийских красавиц, которые с детства привыкли носить тяжелые вещи на голове. Это занятие вырабатывает у них удивительную осанку и способствует приобретению грациозной походки. Выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову. Затем с грузом попробуйте походить по комнате. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, сделайте несколько приседаний, стараясь не уронить книгу. Или попробуйте потанцевать немного по комнате с книгой на голове.


Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора
1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам, ладонями к ноге. Медленно наклоняйтесь, старайтесь достать левой рукой икру левой ноги, но при этом нельзя сгибать ноги в коленях. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Далее сделайте такой же наклон в другую сторону. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение – стоя, наклонитесь вперед так, чтобы ваше положение тела напоминало букву «Г», и вытяните руки неподвижно, поочередно касайтесь левой рукой носка правой ноги, а правой рукой – носка левой ноги. Повторите упражнение 6-8 раз.

Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора «Это не для меня!» «Нет времени!» «Устала!» «Скучно!» «Дорого!» «Стесняюсь ходить в тренажерный зал!» «Нет результатов!»

Женская смекалка и изобретательность не знает границ, тем паче, когда дело касается спорта. Какое оправдание ты придумала себе на этот раз, чтобы не пойти на фитнес или не сделать хотя бы пару физических упражнений дома? А если подойти к проблеме творчески и направить свою фантазию в другое русло?


Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора Заболевания выбивают нас из колеи. Часто боязнь потери мышечной массы или прибавки в весе толкает в фитнес-зал, несмотря на строгие предписания врача о постельном режиме и яростное сопротивление собственного организма. Зная, что таких же фанатов спорта немало, расставляем все точки над і.

Тренировки во время болезни могут не пойти на пользу здоровью, а иногда и привести к совершенно противоположным последствиям. Восстанавливаться после вынужденного длительного простоя тяжело, но иногда это вполне приемлемая мера.

Читать далее

Светлана-Светуля все записи автора

9 из 10 девушек волнует вопрос о состоянии груди. Все хотят иметь упругую, высокую грудь с нежной кожей. Добиться результатов можно за счет массажа. Во время массажа груди сосуды расширяются, происходит обильное снабжение кровью, кислородом и питательными веществами массируемого участка, улучшается тонус кожи. Кроме того, кожа становится гладкой, упругой и происходит очистка кожи от ороговевших клеток. Размер бюста и форма корректируются. Разберем различные методики и приемы массажа.

Ipola все записи автора

Ещё древние красавицы знали, что после парной и горячей баньки нет лучшего омолаживающего средства, чем массаж льдом или снегом. Массаж кусочками льда можно делать два-три раза в неделю после ванны или паровой ванночки для лица. Процедура такого массажа не так уж сложна.

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
В качестве вступления хотелось бы вспомнить слова одного известного мастера русского бильярда: «Нигде так не проявляется характер человека, как за бильярдным столом!». Думаю, поразмыслив над этими словами, каждый согласится, что действительно в подобных ситуациях, когда человек одновременно и концентрируется, и расслабляется, его характер проявляется с очень яркой стороны!

Я впервые взял кий еще в детстве, конечно, он был от детского бильярда, который привезли соседским ребятишкам. В фотоальбоме до сих пор есть фото, где я с восхищением в глаза сижу перед небольшим бильярдным столиком. Позже уже в школьные годы с друзьями собирались и ездили в бильярдные нашего города. Не сказать, что в этой игре я мастер, нет. Но играю неплохо, чем вызываю улыбку друзей и иной раз восхищение играющих рядом незнакомых людей. Вы спросите как у меня получилось так научиться играть? Я отвечу, что всё дело в практике и умелости «учителей». Еще хорошо бы по мимо всех технических тонкостей, если эта игра Вам близка, разбираться в инвентаре: кий, бильярдный стол.

Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора Красивые руки – предмет гордости любой женщины. Но что делать, если при каждом взмахе вы ощущаете неловкость, если сами руки далеки от изящества, а движения лишены грациозности?

Всем нам хочется иметь стройные, подтянутые руки.

Целлюлит откладывается не только на бёдрах и ягодицах, «верхние конечности» – не исключение. Из-за этого многие женщины более тщательно продумывают свой гардероб, подбирая кофточки и футболки с удлинённым рукавом.

- Как же повезло! - скажете Вы обладательницам рук подтянутых, с крепкими мышцами, незначительно выделяющимися, но не «перекачанными». Да уж, такое зрелище просто завораживает.

Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора
В ближайшее время полузащитник московского футбольного клуба ЦСКА и российской сборной Юрий Жирков станет игроком британского клуба "Челси". Согласно последним данным, полученным от печатного издания "Спорт-Экспресс", представители "Челси" прибудут в Москву в течение 48 часов. Цель визита - подписание четырехлетнего контракта с Жирковым.

После того, как представители лондонского клуба уладят все формальности, необходимые для перехода в другую команду, Юрий Жирков будет официально представлен, как футболист "Челси". Цена игрока, который является обладателем титула лучшего футболистом России 2008 года по версии Российского футбольного союза (РФС), составит от 17,5 до 23,5 миллиона евро.

Следует отметить, что информация о том, что "Челси" собирается купить Жиркова появилась в нескольких российских изданиях весной 2009 года, а газета "Твой день" и вовсе сообщила о том, что вопрос приобретения футболиста уже решен за сумму в 30 миллионов долларов. Тогда пресс-служба ЦСКА эти данные не подтвердила.

POSITIVE_7 все записи автора
Как и в других занятиях спортом, в футболе первым встоёт вопрос: "в каком возрасте начинать играть?" или же: "а не позднова-то ли уже начинать?". Наиболее распространённое мнение - в футбольную секцию надо записываться если тебе нет ещё 14-ти. А если уже есть, то профессионалом вряд ли стать. Для серьёзного футбола люди учатся с раннего возраста. Чтобы научиться играть как любитель хватит и года, а вот чтобы стать более или менее профессиональным игроком нужно посветить этому часть своей жизни. Вообще немало зовисит от того дано тебе это или нет. Одаренному может быь достаточно 2-х лет , а если не одаренный, то может и 5.

POSITIVE_7 все записи автора Какая женщина не мечтает о гладких шелковистых пяточках с нежно-розовой, как у новорожденного младенца, кожей? Но в большинстве случаев мечты о красивых, ухоженных ногах резко расходятся с реальностью...

Не стоит огорчаться по этому поводу и прятать самую красивую часть женский ножки в закрытые туфли. Это вполне разрешимая проблема, и в ваших силах сделать пятки ухоженными и красивыми, стоит только почаще баловать их различными приятными процедурами: энергичным массажем, ванночками, масками и специальной косметикой. Но помните о том, что даже самая дорогая косметика окажется бессильной, если вы не будете регулярно ею пользоваться!

Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора Когда категорически нет времени часами пыхтеть в зале, сделай эту короткую, но очень эффективную тренировку — она поддержит тебя в форме до следующего полноценного занятия.

ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
Встань в стойку для отжиманий, приподними одну ногу. Опускаясь корпусом, поднимай ногу максимально вверх. Сделай по 5 повторов на каждую ногу. Работают мышцы плеч, груди, кора, трицепсы, ягодицы.






УЗКИЕ ОТЖИМАНИЯ
Встань в стойку для отжиманий, поставив руки чуть уже ширины плеч. Опускаясь, не раздвигай локти в стороны, а продолжай держать параллельно телу, как на рисунке. Сделай 10 повторов. Работают мышцы плеч, груди, трицепсы.





КОМБИНИРОВАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ
Ноги на ширине плеч, руки параллельны телу (исходное положение). Производишь классический подъем на бицепс, затем вытягиваешь руки вверх над головой, возвращаешься в исходное. Следи за тем, чтобы локти двигались строго вверх по прямой линии, не расходясь в стороны. 10 повторов. Работают плечи, бицепсы и трицепсы.



ОТЖИМАНИЯ С ПОВОРОТОМ БЕДЕР
Встань в позицию для отжиманий (исходное положение). Затем опустись вниз на локти, как на рисунке. Поверни бедра вправо до того предела, после которого руки и ноги отрываются от пола. Вернись в исходную позицию. Вновь опустись вниз и поверни бедра влево. Как всегда, 10 повторов.Работают мышцы груди, пресса, плеч, спины, трицепсы.





Источник: mhealth.ru

POSITIVE_7 все записи автора
Этот фактор очень важен в фитнес-программе. Выбор музыки для различных фаз тренировок определяет фон и ритм разминки соответствующей интенсивности, аэробной части и заключительной фазы занятия. Можно разнообразить музыку, в зависимости от выбора, от современных популярных хитов до инструментальной музыки.

Разминка начинается медленно при темпе музыки, соответствующем частоте сердечных сокращений до 100 ударов в минуту.

Фаза развития выносливости для сердечно-сосудистой системы включает аэробные упражнения с увеличением интенсивности в ускоренном темпе (частота сердечных сокращений до 130 ударов в минуту). Фаза развития силы мышц проходит в замедленном темпе. В заключительной части занятия темп и объем музыки снижаются, приводя к расслабляющему завершению.

Далее

POSITIVE_7 все записи автора Фруктовые консервы и соки женщинам, занимающимся фитнесом, почти не подходят, хотя они являются так называемыми «концентратами». Для консервации в них добавляют большое количество сахара. И пока ничего не изменилось, нового ничего не придумали. Поэтому если хочется выпить сок, желательно только свежевыжатый.



Источник: Beauty-Fitness.ru

POSITIVE_7 все записи автора Сколиоз, как и любое заболевание, может протекать в различных формах и лечение (в том числе и лечебная физкультура) должно осуществляться индивидуально. В зависимости от вида и локализации дуги позвоночника (S-образный, грудной, поясничный) и сопутствующей патологии, врач-ортопед или методист ЛФК подбирает определенное корригирующее положение, в котором должны выполняться упражнения лечебной физкультуры, что должно способствовать компенсации искривления и развития мышц в нужном направлении.

Подробнее