POSITIVE_7 все записи автора

POSITIVE_7 все записи автора

Ipola все записи автора

Многих женщин не устраивают их ягодицы, задние части бёдер и рук. Для этих мышц есть одно простое и универсальное упражнение

Всё, что понадобится - коврик для упражнений и лёгенькая гантеля.

Встань на колени на ковёр, в левую руку возьми гантелю. Согните локоть в руке, потяните руку до плеча. Выпрямите левую ногу - она должна стать параллельной полу.

Не меняя положение ноги, сгибайте и разгибайте руку с гантелей. При этом будут напрягаться и мышцы живота. Сделайте 10-12 повторений на каждую сторону.

POSITIVE_7 все записи автора Вот будет лето — поедешь на дачу. В руки — лопату... и далее по тексту. Тому, что напечатан на этих страницах. И будут тебе не только отличный урожай и пирожки от тещи, но и кубики на животе, шарики на руках и крылья за спиной.

1. Вскопай грядки
Штыковая лопата — уникальный спортснаряд. С ее помощью, неторопливо вскапывая грядки под моркву, можно прекрасно проработать пресс и мышцы плечевого пояса. Кроме того, вбивая пяткой штык лопаты в землю, ты выполняешь коленно-доминантное упражнение, тренирующее твои квадрицепсы в уникальном режиме: бедра сменяют плиометрический режим работы на преодолевающий, чего не происходит при работе даже на самом навороченном тренажере для жима ногами. Попробуй сделать 5-8 сетов по 10 максимально мощных вскапываний на каждую ногу, стараясь уложиться в минимальное время.
Работают: квадрицепсы, ягодицы, косые мышцы живота.
Развивается: взрывная сила.

Далее

POSITIVE_7 все записи автора
Повседневная деятельность человека предусматривает два вида активности: психологическую и физическую. Психологическая активность включает интеллектуальный труд, общение, эмоции; физическая — выполнение механической работы, движение. Психологическая активность требует активации ограниченного количества систем организма, главным образом высших уровней нервной системы. При физической активности активируются все без исключения системы организма, которые, работая совместно, создают условия для выполнения определенного физического действия. Возникнув гораздо позже в плане эволюции, психическая активность контролирует физическую. Влияние физической активности на деятельность психики человека весьма ограничено.

Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора
Почему новички быстро растут? Почему подобные темпы прогресса становится невозможными в дальнейшем без использования средств фармподдержки? Что меняется для атлета со стажем, какой фактор, влияющий на рост мышечной массы, позволяет новичку быстро и легко набрать массу? Как правило, только пришедшие в зал новички через несколько месяцев разнообразнейших программ набирают относительно неплохое количество мышечной массы.
Для атлета с большим стажем, не использующего препараты для наращивания мышечной массы, прибавка в 2-3кг за месяц — это даже неплохой результат, тогда как для новичка — обычный. Можно предположить, что основная причина этого заключается в анаболическом действии инсулина, средний уровень которого в этот период значительно возрастает из-за повышения количества потребляемой пищи и роста калорийности питания в целом.

Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора
Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени — это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам и тpенеpам в споpте и жизни.

Вpемя:

1.00. — Большинство людей yже находится в состоянии сна около 3-х часов. Сон неглубокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.

2.00. — Большинство оpганов в оpганизме человека, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же — pитмично pазpyшает токсичные вещества.

Далее

Ipola все записи автора

Приседания — это одно из простейших упражнений, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Если вам просто нужно поднять что-то с пола — сделайте приседание по всем правилам. Если вам нужно открыть нижний ящик стола — сделайте приседание. Это упражнение при всей его простоте является весьма эффективным. Просто нужно правильно его делать.

Во время приседаний напрягаются мышцы ног, ягодиц, а при правильном выполнении — мышцы внутренней поверхности бедер.

Приседания начинают делать приняв правильную стойку: ноги шире плеч, руки на талии или за головой. Ступни прижаты к полу. Приседать нужно как можно ниже. Во время приседания делаете вдох, вставая — нужно делать выдох. Во время приседания спину держат прямой, вперед не наклоняются.

Если вы делаете приседания дома, то начинать нужно с 1 подхода по 20 приседаний. Дальше вы можете приседать каждый день или не реже 3 раз в неделю. Самый лучший способ наладить ритм — делать каждый день на 1 приседание больше.

Со временем вы придете к тому, что сможете делать три подхода по 20 приседаний. Когда это будет даваться вам с легкостью — вы сможете добавить себе отягощение. Итак, приступайте!

Ipola все записи автора

Физические упражнения могут улучшить качество сна у людей, страдающих бессонницей или расстройствами сна, связанными с синдромом беспокойных ног, сообщили бразильские исследователи.

Синдром беспокойных ног - частое неврологическое расстройство, которое характеризуется неприятными ощущениями в ногах и их избыточной двигательной активностью во время отдыха и в особенности во сне. Парестезии (расстройство чувствительности) сопровождаются непреодолимым желанием двигать пораженными ногами, что приносит временное облегчение.

Доктор Marco Tulio de Mello вместе с коллегами из федерального университета в Сан-Паулу провели исследование, в котором приняли участие 22 добровольца, страдающих симптомом беспокойных ног. В течение 6 месяцев участникам эксперимента нужно было выполнять определенное количество физических упражнений. Выяснилось, что сокращение случаев движения ног наблюдалось как после интенсивных физических нагрузок, так и после небольших, но регулярных. Интенсивные физические нагрузки увеличили эффективность сна (непосредственно время сна) и сократили время, за которое человек засыпает.

Выброс бета-эндорфинов после интенсивной физической нагрузки (опиаты, синтезируемые в организме человека), которые вызывают положительные эмоции, также влиял на снижение признаков синдрома беспокойных ног. Особенно были замечены положительные результаты среди пациентов с умеренными признаками синдрома. Специалисты пришли к выводу, что физические упражнения являются альтернативой фармакологическому лечению - и с точки зрения результата, и с точки зрения стоимости.

POSITIVE_7 все записи автора
Даже у обладательниц спортивных фигур есть места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники. В данной статье мы приведем упражнения, которые быстро уберут слой жира, оставив на память о нем лишь рельефные мускулы.

Читать далее

POSITIVE_7 все записи автора
Вот способ который эффективнее справится с лишними накоплениями и не будет занимать много времени. Делать это можно в любой позе и в любое время: перед сном, в очереди, в пробках в машине и даже в офисе.

И так, делаем глубокий вдох при этом надувая свой живот как арбуз, всё максимально выдыхаем, и как будто пытаемся достать животом спины (потренируйтесь перед зеркалом). В таком сжатом состоянии задерживаемся на 15-20 секунд. Главное не перепутать, что втянутый живот мы задерживаем уже без воздуха! И резко выдыхаем.

Чувствуете как Ваши мышцы словно сводит? Значит мы всё сделали правильно!

Делайте это каждый день по несколько упражнений и результат не заставит Вас ждать!

POSITIVE_7 все записи автора
Для чего женщинам нужны красивые ноги? Ответ прост - чтобы ходить в коротких юбках и сводить с ума сильную половину человечества. Итак, в этой статье мы попробуем осветить то необходимое, что нужно для поддержания красоты и здоровья ног.

Далее

Ipola все записи автора Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций

Бег и физические упражнения помогают всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести). Хотя, это палка о двух концах - физические упражнения действительно дают силы, но где же взять эти силы, чтобы приступить к тем самым физическим упражнениям?

Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и минус 20°, невообразимо трудно вылезти из-под одеяла, встать на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе каждый день делать зарядку, но гораздо сложнее ее действительно делать. Если даже в нормальном состоянии едва ли один из сотни решается пойти на этот «подвиг», то что уж говорить о человеке, находящемся в депрессии.

Далее

POSITIVE_7 все записи автора
Красивая женская грудь – конечно же мечта! Причем, мечта не только женская – сами знаете, на что в первую очередь внимание мужчины обращают. А что делать, если не «голливудский стандарт»? И вообще, как ухаживать, чтобы сохранить хотя бы то, что имеешь?

Далее

POSITIVE_7 все записи автора Хотел бы обратить внимание тех, кто недавно начал заниматься бодибилдингом или просто интересуется, на упражнение, которому, на мой взгляд, стоит уделить внимание.

Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки (ладонями к себе) со штангой опустите.

- Медленно поднимите штангу, прижимая её к корпусу, на уровень чуть ниже подбородка, так, чтобы локти находились на одном уровне со штангой.

Ipola все записи автора

Стремительный ритм жизни современных мегаполисов зачастую просто не оставляет ни времени, ни сил на то, чтобы посещать фитнес-залы. "Мой Блеск" предлагает вам программу упражнений, которая занимает минимум времени и подойдет даже тем, кто ленится заниматься ежедневным фитнесом.

В водовороте дневных забот современной женщине иногда непросто выделить час-другой для занятий фитнесом.

Тренировка откладывается до лучших времён, которые, как известно, в ближайшей перспективе не предвидятся.

Однако не всё так безнадёжно плохо, и времени для поддержания фигуры нужно всего-то 10-15 минут ежедневно.

Причем предлагаемыми упражнениями можно заниматься во время... ежевечернего просмотра телевизора. Как только на экране появится рекламный ролик, воспользуйтесь паузой и сделайте несколько простых упражнений.

Короткая ежедневная разминка скоро войдёт в привычку и благотворно отразится на вашей фигуре.

Некоторые несложные упражнения помогут не только улучшить формы, но и восстановить нарушенное за беспокойный день самочувствие.

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Волшебного метода, который бы позволил в одночасье сделать пресс предметом зависти, к сожалению, фитнес не изобрел. Как и 50 лет назад, тонкая талия получается все теми же упорными тренировками в сочетании с диетой. Вместе с тем, появились некоторые хитрости в деле накачки пресса.

Секрет первый. Лучшим упражнением, хотя и самым тяжелым, является подъем прямых ног или коленей в висе на перекладине. Это упражнение быстрее приведет к намеченной цели, а облегчить движение смогут специальные локтевые петли, на которых можно повиснуть как парашютист. В таком положении можно не опасаться того, что кисти разожмутся раньше срока, не выдержав веса тела.

Далее

POSITIVE_7 все записи автора
Если уж заниматься собой, то придется подумать не только о физическом оздоровлении, но и о духовном. Как тут не вспомнить классический аутотренинг «Я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня…» Впрочем, мы же все это про себя и так знаем, поэтому хочется чего-то более продвинутого. Например, освоить наконец медитацию. Методик много, но в целом — это умение полностью отключаться от внешнего мира и расслабляться в свое удовольствие. Один из самых действенных способов научиться медитировать — сконцентрироваться на своем дыхании, хотя бы на минуту-две в день. По мере продвижения можно добавить специальную музыку и мантры.

Но самый лучший и действенный способ почувствовать себя на все сто — просто-напросто влюбиться. Желательно взаимно.

POSITIVE_7 все записи автора
В течение нескольких лет ученые наблюдали за людьми, работающими в зданиях без лифтов, регулярно снимая их основные показатели.

Выяснилось, что постоянное хождение по лестницам значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление без всяких дополнительных нагрузок и диет. К тому же среди тех, кому подниматься по лестницам приходилось регулярно, смертность была ниже средней по стране аж на 15%.

Это наблюдение особенно актуально для современных клерков, проводящих большую часть дня, сидя за компьютером. Три-четыре пробежки по лестнице в сутки вполне компенсируют сидячий образ жизни.