-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279

Выбрана рубрика Упражнения на различные группы мышц.


Вложенные рубрики: Фитнес(1145), Стретчинг(48), Массаж(143), Йога(144), Боевые искусства(51)

Другие рубрики в этом дневнике: Разное(2394), Мероприятия(127), Красота/Внешний вид(3598), Интересно и познавательно(4396), Здоровье(2525), Еда(2923)

Шраги

Дневник

Вторник, 16 Июня 2009 г. 17:25 + в цитатник
Рубрики:  Разное/Видео
Упражнения на различные группы мышц

Становая тяга

Дневник

Вторник, 16 Июня 2009 г. 17:21 + в цитатник
Рубрики:  Разное/Видео
Упражнения на различные группы мышц

Приседания со штангой на плечах

Дневник

Вторник, 16 Июня 2009 г. 17:19 + в цитатник
Рубрики:  Разное/Видео
Упражнения на различные группы мышц

Подъём штанги на бицепс стоя

Дневник

Вторник, 16 Июня 2009 г. 17:17 + в цитатник
Рубрики:  Разное/Видео
Упражнения на различные группы мышц

Скручивания на наклонной скамье

Дневник

Вторник, 16 Июня 2009 г. 17:14 + в цитатник
Рубрики:  Разное/Видео
Упражнения на различные группы мышц

Тяга штанги к подбородку

Дневник

Вторник, 16 Июня 2009 г. 17:06 + в цитатник
Рубрики:  Разное/Видео
Упражнения на различные группы мышц

Напряги тело

Дневник

Вторник, 16 Июня 2009 г. 14:44 + в цитатник
Ipola все записи автора

Многих женщин не устраивают их ягодицы, задние части бёдер и рук. Для этих мышц есть одно простое и универсальное упражнение

Всё, что понадобится - коврик для упражнений и лёгенькая гантеля.

Встань на колени на ковёр, в левую руку возьми гантелю. Согните локоть в руке, потяните руку до плеча. Выпрямите левую ногу - она должна стать параллельной полу.

Не меняя положение ноги, сгибайте и разгибайте руку с гантелей. При этом будут напрягаться и мышцы живота. Сделайте 10-12 повторений на каждую сторону.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Фитнес для мужчин: тренинг у дачи

Дневник

Понедельник, 15 Июня 2009 г. 00:38 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Вот будет лето — поедешь на дачу. В руки — лопату... и далее по тексту. Тому, что напечатан на этих страницах. И будут тебе не только отличный урожай и пирожки от тещи, но и кубики на животе, шарики на руках и крылья за спиной.
 (650x330, 87Kb)

1. Вскопай грядки
Штыковая лопата — уникальный спортснаряд. С ее помощью, неторопливо вскапывая грядки под моркву, можно прекрасно проработать пресс и мышцы плечевого пояса. Кроме того, вбивая пяткой штык лопаты в землю, ты выполняешь коленно-доминантное упражнение, тренирующее твои квадрицепсы в уникальном режиме: бедра сменяют плиометрический режим работы на преодолевающий, чего не происходит при работе даже на самом навороченном тренажере для жима ногами. Попробуй сделать 5-8 сетов по 10 максимально мощных вскапываний на каждую ногу, стараясь уложиться в минимальное время.
Работают: квадрицепсы, ягодицы, косые мышцы живота.
Развивается: взрывная сила.

Далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье
Интересно и познавательно

Метки:  

Влияние спорта на организм человека

Дневник

Понедельник, 15 Июня 2009 г. 12:46 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (186x249, 9Kb)
Повседневная деятельность человека предусматривает два вида активности: психологическую и физическую. Психологическая активность включает интеллектуальный труд, общение, эмоции; физическая — выполнение механической работы, движение. Психологическая активность требует активации ограниченного количества систем организма, главным образом высших уровней нервной системы. При физической активности активируются все без исключения системы организма, которые, работая совместно, создают условия для выполнения определенного физического действия. Возникнув гораздо позже в плане эволюции, психическая активность контролирует физическую. Влияние физической активности на деятельность психики человека весьма ограничено.

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Почему новички быстро растут?

Дневник

Понедельник, 15 Июня 2009 г. 12:46 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (200x200, 23Kb)
Почему новички быстро растут? Почему подобные темпы прогресса становится невозможными в дальнейшем без использования средств фармподдержки? Что меняется для атлета со стажем, какой фактор, влияющий на рост мышечной массы, позволяет новичку быстро и легко набрать массу? Как правило, только пришедшие в зал новички через несколько месяцев разнообразнейших программ набирают относительно неплохое количество мышечной массы.
Для атлета с большим стажем, не использующего препараты для наращивания мышечной массы, прибавка в 2-3кг за месяц — это даже неплохой результат, тогда как для новичка — обычный. Можно предположить, что основная причина этого заключается в анаболическом действии инсулина, средний уровень которого в этот период значительно возрастает из-за повышения количества потребляемой пищи и роста калорийности питания в целом.

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

В какое время суток лучше тренироваться?

Дневник

Воскресенье, 14 Июня 2009 г. 23:25 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (280x205, 10Kb)
Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени — это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам и тpенеpам в споpте и жизни.

Вpемя:

1.00. — Большинство людей yже находится в состоянии сна около 3-х часов. Сон неглубокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.

2.00. — Большинство оpганов в оpганизме человека, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же — pитмично pазpyшает токсичные вещества.

Далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Приседания для ног

Дневник

Суббота, 06 Июня 2009 г. 13:26 + в цитатник
Ipola все записи автора


Приседания — это одно из простейших упражнений, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Если вам просто нужно поднять что-то с пола — сделайте приседание по всем правилам. Если вам нужно открыть нижний ящик стола — сделайте приседание. Это упражнение при всей его простоте является весьма эффективным. Просто нужно правильно его делать.

Во время приседаний напрягаются мышцы ног, ягодиц, а при правильном выполнении — мышцы внутренней поверхности бедер.

Приседания начинают делать приняв правильную стойку: ноги шире плеч, руки на талии или за головой. Ступни прижаты к полу. Приседать нужно как можно ниже. Во время приседания делаете вдох, вставая — нужно делать выдох. Во время приседания спину держат прямой, вперед не наклоняются.

Если вы делаете приседания дома, то начинать нужно с 1 подхода по 20 приседаний. Дальше вы можете приседать каждый день или не реже 3 раз в неделю. Самый лучший способ наладить ритм — делать каждый день на 1 приседание больше.

Со временем вы придете к тому, что сможете делать три подхода по 20 приседаний. Когда это будет даваться вам с легкостью — вы сможете добавить себе отягощение. Итак, приступайте!

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Занятия физкультурой улучшают сон

Дневник

Суббота, 06 Июня 2009 г. 13:22 + в цитатник
Ipola все записи автора

Физические упражнения могут улучшить качество сна у людей, страдающих бессонницей или расстройствами сна, связанными с синдромом беспокойных ног, сообщили бразильские исследователи.

Синдром беспокойных ног - частое неврологическое расстройство, которое характеризуется неприятными ощущениями в ногах и их избыточной двигательной активностью во время отдыха и в особенности во сне. Парестезии (расстройство чувствительности) сопровождаются непреодолимым желанием двигать пораженными ногами, что приносит временное облегчение.

Доктор Marco Tulio de Mello вместе с коллегами из федерального университета в Сан-Паулу провели исследование, в котором приняли участие 22 добровольца, страдающих симптомом беспокойных ног. В течение 6 месяцев участникам эксперимента нужно было выполнять определенное количество физических упражнений. Выяснилось, что сокращение случаев движения ног наблюдалось как после интенсивных физических нагрузок, так и после небольших, но регулярных. Интенсивные физические нагрузки увеличили эффективность сна (непосредственно время сна) и сократили время, за которое человек засыпает.

Выброс бета-эндорфинов после интенсивной физической нагрузки (опиаты, синтезируемые в организме человека), которые вызывают положительные эмоции, также влиял на снижение признаков синдрома беспокойных ног. Особенно были замечены положительные результаты среди пациентов с умеренными признаками синдрома. Специалисты пришли к выводу, что физические упражнения являются альтернативой фармакологическому лечению - и с точки зрения результата, и с точки зрения стоимости.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Как избавиться от складок в самых труднодоступных местах?

Дневник

Пятница, 05 Июня 2009 г. 20:34 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (139x173, 6Kb)
Даже у обладательниц спортивных фигур есть места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники. В данной статье мы приведем упражнения, которые быстро уберут слой жира, оставив на память о нем лишь рельефные мускулы.

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Плоский животик

Дневник

Пятница, 05 Июня 2009 г. 20:25 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (162x238, 12Kb)
Вот способ который эффективнее справится с лишними накоплениями и не будет занимать много времени. Делать это можно в любой позе и в любое время: перед сном, в очереди, в пробках в машине и даже в офисе.

И так, делаем глубокий вдох при этом надувая свой живот как арбуз, всё максимально выдыхаем, и как будто пытаемся достать животом спины (потренируйтесь перед зеркалом). В таком сжатом состоянии задерживаемся на 15-20 секунд. Главное не перепутать, что втянутый живот мы задерживаем уже без воздуха! И резко выдыхаем.

Чувствуете как Ваши мышцы словно сводит? Значит мы всё сделали правильно!

Делайте это каждый день по несколько упражнений и результат не заставит Вас ждать!
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Красивые ноги - это просто

Дневник

Пятница, 05 Июня 2009 г. 20:20 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (114x114, 4Kb)
Для чего женщинам нужны красивые ноги? Ответ прост - чтобы ходить в коротких юбках и сводить с ума сильную половину человечества. Итак, в этой статье мы попробуем осветить то необходимое, что нужно для поддержания красоты и здоровья ног.

Далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Шикарные ноги. Гибкое тело(часть 1)

Дневник

Пятница, 05 Июня 2009 г. 14:00 + в цитатник
Ipola все записи автора
 
В погоне за стройной фигурой женщины испытывают на себе всевозможные диеты, качают пресс, бегают по утрам, занимаются плаванием и другими видами спорта. Все эти старания, безусловно, не проходят бесследно, особенно если не давать себе спуску и делать все регулярно, а не от случая к случаю.

Однако многие представительницы прекрасного пола зачастую забывают о том, что помимо эстетической красоты и физической выносливости своего тела, очень важно развивать его гибкость и пластику. Кроме того, некоторые источники утверждают, что упражнения на растяжку помогают не только в совершенстве овладеть своим телом и чувствовать легкость в каждом движении, но и являются отличной возможностью избавиться от лишних килограммов. 

Развивать пластику и гибкость тела – задача не из легких, особенно если раньше вы не работали в этом направлении или вообще, целенаправленно не занимались каким-либо видом физической активности. Это непростая задача и кропотливая работа над собой, которая требует регулярности гораздо большей, чем борьба с целлюлитом, лишними килограммами и морщинками на лице. Однако при должном желании и упорстве, достигнув определенного уровня в развитии своих мышц и суставов, ваше тело скажет вам спасибо и отблагодарит легкой походкой и замечательным настроением.

Начинать нужно, впрочем, это касается и других видов физических нагрузок, постепенно, не требуя от себя сразу и много. Главный секрет успеха в этом мероприятии – это постепенность, настойчивость и регулярность. Тогда и только тогда будет результат, причем вероятно гораздо больший, чем вы могли ожидать от возможностей своего тела.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Бег и депрессия

Дневник

Среда, 03 Июня 2009 г. 15:11 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора beg3 (173x236, 9Kb)
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций

Бег и физические упражнения помогают всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести). Хотя, это палка о двух концах - физические упражнения действительно дают силы, но где же взять эти силы, чтобы приступить к тем самым физическим упражнениям?

Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и минус 20°, невообразимо трудно вылезти из-под одеяла, встать на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе каждый день делать зарядку, но гораздо сложнее ее действительно делать. Если даже в нормальном состоянии едва ли один из сотни решается пойти на этот «подвиг», то что уж говорить о человеке, находящемся в депрессии.

Далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Упражнения для груди

Дневник

Вторник, 02 Июня 2009 г. 08:59 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (152x152, 7Kb)
Красивая женская грудь – конечно же мечта! Причем, мечта не только женская – сами знаете, на что в первую очередь внимание мужчины обращают. А что делать, если не «голливудский стандарт»? И вообще, как ухаживать, чтобы сохранить хотя бы то, что имеешь?

Далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Вертикальный подъём штанги

Дневник

Суббота, 30 Мая 2009 г. 11:02 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Хотел бы обратить внимание тех, кто недавно начал заниматься бодибилдингом или просто интересуется, на упражнение, которому, на мой взгляд, стоит уделить внимание.

Техника выполнения:

- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки (ладонями к себе) со штангой опустите.

- Медленно поднимите штангу, прижимая её к корпусу, на уровень чуть ниже подбородка, так, чтобы локти находились на одном уровне со штангой.
 (310x372, 59Kb)
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

 Страницы: 90 ..
.. 6 5 [4] 3 2 1