POSITIVE_7 все записи автора Комплекс упражнений для растяжки от российской спортсменки, заслуженного мастера спорта, неоднократной победительнице международных соревнований, чемпионки мира по художественной гимнастике Ляйсан Утяшевой.





Фитнес_красота_здоровье

Makita87 все записи автора В конце рабочего дня болит шея? Мы знаем, что с ней сделать, чтобы перестала.

Три простых упражнения для шеи — делать нужно два круга по 12 повторов каждое, два раза в неделю.

1. НАКЛОН ГОЛОВЫ ВБОК
Когда сидишь, положи левую руку на макушку и несильно потяни голову к левому плечу — держи ее в таком положении 20 секунд. Это один повтор упражнения. Потом то же самое, только вправо.

Читать далее...

Аноним все записи автора

Наш отпуск прошел в спортивном рижиме

Вечное лето Красного моря (Эйлатский океанариум. Израиль)

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Во многих публикациях, ранее изданных, описывалась так называемая техника дыхания при беге. Рекомендовалось вдыхать по возможности через нос, а выдыхать через рот. Утверждалось, что благодаря этому воздух не только прогревается, но и улучшается насыщение крови кислородом. Однако специальные исследования показывают, что потребление кислорода не зависит от вида дыхания. Поэтому дышите как вам удобно, с тем чтобы получать достаточное количество кислорода. Правда, при сильном морозе лучше вдыхать воздух через нос, чтобы в легкие он поступал несколько согретым.
Самое интересное

siberiashaman все записи автора

Перед наступлением лета у многих появляется желание привести себя в форму. Однако у нашего организма есть проблемные места, например живот с которых жир, накопленный за зиму уходит очень медленно и в последнюю очередь. Очень многие для того, чтобы уменьшить свою талию делают скручивания на римском стуле или подъем ног в висе, однако от этого талия только увеличивается, за счёт утолщения мышц живота.

Сегодня я вам попробовать упражнение вакуум, которое пришло в бодибилдинг из йоги. Технику выполнения показывает трехкратный чемпион Украины по бодибилдингу, профессиональный тренер и владелец собственного фитнес-центра - Юрий Спасокукоцкий.

Makita87 все записи автора
Для съемок в фильме "Черный лебедь" Натали Портман тренировалась практически целый год. В итоге, актриса не просто сыграла балерину, она превратилась в нее! В интервью она рассказывает о секретах подготовки к сверхсложной роли и называет три упражнения, которые нужны всем начинающим "лебедям".
Читать далее...

М-ДОЛЛА все записи автора

Schastie-ryadom

Makita87 все записи автора
До сих пор для меня загадка, почему этот способ похудения, омоложения и оздоровления не приобрел статус самого-самого... Кого ни спроси, услышишь один только восторг от быстрого и качественного результата. Ни одного разочарования и обвинения в бесполезности.
Читать далее...

Гелена все записи автора Доброе утро, осанка!





Читать далее...

Makita87 все записи автора Прошли зимние праздники, закончился оливье, а жирок начал накапливаться на бедрах. А ведь впереди – весна и лето. Короткие рукава и пляжный сезон. Самое время подумать о своем внешнем виде, и здесь справедлива пословица «Готовь сани летом...».

Середина зимы – самое время для набора мышечной массы. Предлагаю мужчинам попробовать программу тренировок, которая рассчитана на обычного человека, не употребляющего спецпитание и химические добавки. Программа поможет вам стать заметно сильнее, нарастить мышцы и самое главное – стать здоровее!

НОВИНКА!!! Модельный Бодибилдинг

Самый востребованный бодибилдинг курс за последние 20 лет! Подробнее...

POSITIVE_7 все записи автора Компьютер из нашей жизни, конечно, не выбросишь, но кто мешает следовать нескольким несложным рекомендациям? Это позволит вам, не меняя привычного жизненного ритма, позаботиться и о собственных глазах.

1. Правильно организуйте рабочее место

От степени освещенности напрямую зависит степень вашего зрительного комфорта. Надо, чтобы ничто не мешало восприятию информации с экрана (например, яркий свет, направленный в глаза). При этом пользователь должен хорошо видеть клавиатуру, бумажные тексты, с которыми он работает. И как можно меньше прямого света должно попадать на дисплей. Именно поэтому работать за компьютером, сидя спиной к окну, не рекомендуется: свет, падая на экран, вызовет большое количество отражений.
Читать далее...

konstantin24 все записи автора

Даже заботливый уход за кожей лица не позволит достичь таких результатов, какие дают систематические тренировки лицевых мышц. Постоянные упражнения мышц лица и шеи увеличивают их напряжение, тонизируют, улучшают эластичность кожи. В итоге мелкие морщинки исчезают, а глубокие значительно разглаживаются. Кожа становится свежей, розоватого цвета. На все эти упражнения уходит всего 10-15 минут, но они должны быть ежедневными и, что очень важно, необходимо научиться контролировать сокращение и расслабление мышц. Длительность занятий гимнастикой зависит от общего состояния организма.

Существует много комплексов гимнастики. Некоторые из них могут выполняться только под наблюдением специалистов или в косметических салонах. Те упражнения, которые предложены ниже, можно делать самостоятельно. При этом нужно заметить, что гимнастика с помощью вибромассажера, вызывающая искусственное сокращение мышц, не может заменить активных произвольных движений и принести полный успех.

Для того, чтобы легко и свободно выполнять упражнения, надо сесть на стул, опираясь на спинку. Перед проведением гимнастики смазывать кремом кожу лица не надо. Сухую кожу лица можно смазать слегка сметаной, а жирную кожу протереть кислым фруктовым соком. После гимнастики лицо ополоснуть водой комнатной температуры и смазать кремом. Одежда не должна стягивать шею и грудь.

читать далее

konstantin24 все записи автора

Если вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть и стать здоровее, эти упражнения для вас. Есть такое заблуждение, будто бы похудеть в области живота можно только делая скручивания. На самом деле важно правильно сочетать кардио тренировки для сжигания жира и упражнения на тонус мышц живота. Эта 15-минутная тренировка от Дениз Остин, признанного эксперта в области фитнеса, поможет вам сделать живот плоским и крепким.

Упражнения для плоского живота от Дениз Остин

 

Упражнение №1: Прыжки через скакалку

Это упражнения улучшает кровообращение и обогащает организм кислородом. Движение очень простое: представьте, что вы прыгаете через скакалку, попеременно поднимая ноги и делая круговые движения руками. Это упражнение выполняется в течение 1 минуты. Чтобы усложнить его, делайте прыжки одновременно обеими ногами, а руки скрещивайте перед собой в такт движениям ног.

читать далее

POSITIVE_7 все записи автора
Практику йоги невозможно представить без позы треугольника. Она одновременно укрепляет все тело и делает его более гибким и именно поэтому присутствует почти в каждом нашем занятии. "Уттхита" означает протянутый, вытянутый, "трикона" ("три" - три, "кона" -угол) - треугольник. Это поза вытянутого треугольника.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора В данном посте представлены лучшие статьи о душевном и физическом развитии, похудении и уходом за собой, которые публиковалиь в сообществе «Фитнес_красота_здоровье» в период с 01.06.2010 по 01.02.2011. С их помощью Вы сможете узнать информационную изюминку нашего сайта, подчерпнуть для себя наиболее полезный и действительно эффективный материал. Цитируя это сообщение Вы сохраняете настоящую кладезь ежедневных советов и рекомендаций о здоровом образе жизни.

konstantin24

Как убрать синяки под глазами
Упражнения для ягодиц в картинках
Тренировка на растяжку
10 минут для ягодиц
Маски для красивых волос

ipola

Быстрый луковый пирог

Далее!

Dharamatma все записи автора Прочитал пост про зелёный чай (на пару постов ниже этого). Можно спорить о вреде или пользе зелёного чая. Однако большинство продуктов обладают как полезными свойствами, так и не полезными. Вопрос лишь в том, в каких количествах мы его потребляем.
Зелёный чай, чёрный чай, белый чай, красный чай обладают сильно выраженными стимулирующими свойствами. Это отрицать бесполезно, каждый убедился в этом на своём опыте. Йоги по этой причине относят зелёный (и проч. чаи из списка выше) чай к продуктам, которые употреблять не рекомендуется. Поэтому, если вы делаете выбор пить чай, то это ваш выбор. Но я бы рекомендовал пить травяные чаи, например, иван-чай - древний русский напиток. Хороший иван-чай можно купить на ВДНХ, он обладает иммуномодулирующим воздействием, укрепляет нервную систему, не обладает возбуждающим действием. Хороший Иван-чай - это ферментированные листья или цветы (цветы подороже будут, и действие посильнее). Рыночная цена на качественный иван-чай колеблется от 5000 до 7000 руб. за кг., на рынке его не много, гораздо меньше, чем китайского чай. Но этот чай стоит того, чтобы его пить.
Он действительно полезен и приятен на вкус.

Если этот Иван-чай вам покажется дорог, вы можете купить пакетики иван-чая в супермаркете или аптеке и навсегда разочароваться в этом напитке, поскольку все чаи, которые продаются в аптеке и супермаркет - это дешёвые чаи, не ферментированные (это просто сушёные листья, не известно где и как собранные)... Даже китайские зелёные чаи в супермаркете, несмотря на свою высокую цену, это дешёвые чаи, с "негодным" сроком годности (т.е. просроченные). В нашу страну действительно качественных чаёв из Китая завозится мало, и покупать их лучше через проверенного поставщика, а не в магазине.

Китайскому зелёному чаю есть альтернатива - вьетнамский зелёный чай. Из него культ ещё не сделали и его можно купить значительно дешевле, и не просроченный. Рекомендую Che Thai Nguyen - зелёный чай из провинции Тхай Нгуен (Вьетнам).
Чай очень вкусный и обладает одним специфическим качеством - при его употреблении снижается зависимость от кофе :)
Вкус этого чая очень сильно зависит от воды. Вода из под крана просто убьёт (не позволит проявиться вкусовому букету) весь вкус. Даже артезианская вода может быть не очень хороша. Так что если вам этот чай не понравился, не спешите говорить, что он плох - для начала смените воду. Желательно, чтобы вода была мягкой.

Приятного чаепития.

Аркалика все записи автора
Данная программа рассчитана на 1 месяц и состоит из 7 пунктов. Скажу сразу, что всё, написанное здесь, очень действено! Особенно последний 7 пункт . Главное усердие и терпение.

1.Первое и самое главное правило:

Пьём много воды! Минимум 1.5 литра в день. Повторюсь, специально акцентируя внимание на слове ВОДА. Потому что многие это слово смело заменяют на жидкость, куда включают и соки, и чаи, и настойки трав. Но надо пить именно воду! И, конечно, хорошую)))

2.Диета

1,3,5,7,9 дни:

завтрак: фруктовый салат (можно заправить детским фруктовым пюре)

обед: овощной салат (не солить), пророщенные зёрна, семечки (лучше тыквенные, они менее каллорийные), орехи

ужин: фрукт, овощной салат, ростки

2 день: едим фрукты (кроме бананов и винограда)

4,6,8,10 дни:

завтрак: фрукты

обед: свежие овощи, овощи на пару + гарнир (гречка, овсянка, рис)

ужин: свежие овощи, овощи на пару

Исключаем: сахар, кофе, шоколад, копчёности, колбасу, жареное, жирное, соль, мучное.

Dharamatma все записи автора большинство видов йоги не имеют ничего общего со сжиганием калорий.
Для сравнения, человек с весом 75-80 кг. будет сжигать 150 калорий в час занимаясь йогой и 311 калорий за час ходьбы. Но тем не менее, многие практикующие считают, что йога действительно может помочь людям убрать лишние килограммы. «Йога – это феноменальный способ для того чтобы понять потребности вашего тела и таким образом помочь в борьбе с лишним весом», – считает инструктор Дана Эдисон, сертифицированный персональный тренер Американского колледжа спортивной медицины. Знаменитые йога-тренеры Рави Сингх и Ана Бретт, которые работали с такими звездами, как Мадонна и Гвинет Пэлтроу также верят в потерю веса благодаря йоге. «Мы проверили это на себе, мы видели это в наших клиентах – йога может дать вам реальную нагрузку, даже если вы новичок», – говорит Ана, которая вместе с Рави, создали популярную DVD программу «Fat Free Yoga».
Читать далее...

vitaliyfrolov все записи автора Весна. Марсово поле. Народ неспешно прогуливается, сидит на скамеечках. И только небольшая группа занимается чем-то, на первый взгляд, непонятным и странным. Эти люди вертят в руках палки, похожие на лыжные. А потом начинают забавно ходить, опираясь на них. Непосвященные посматривают с любопытством. Немногие посвященные знают: это мастер-класс по Северной ходьбе Original Nordic Walking.
Среди женщин в группе один мужчина. Поначалу он будто бы стесняется ходить. Больше смотрит, примеривается к палочкам... И вот я, тоже участница того мастер-класса, узнаю, что не прошло и полгода, а у Виталия Фролова свой «Клуб здорового образа жизни». Он не только активно занимается Северной ходьбой, но и всячески пропагандирует её, сам стал инструктором. Это ли не повод для разговора!

- Виталий, а как, собственно, всё начиналось? Откуда Вы узнали о Северной ходьбе Original Nordic Walking, и почему она Вас заинтересовала?
- Всё началось несколько лет назад. Тогда у меня была сидячая работа, я любил выпить пива, в образе питания был полнейший беспорядок. И, как результат, лишний вес, ужасная фигура, грудь второго размера. Это положение дел стало не на шутку беспокоить. Было принято решение пойти в фитнес-клуб. Но занятость, необходимость тратить на дорогу почти два часа, да и большая стоимость занятий свели весь энтузиазм на нет.
И вот однажды, гуляя в парке, я увидел спортивного вида пожилую женщину с какими-то непонятными палочками. Было видно, что это не костыли. Я спросил её, что это. Она остановилась и просто дала мне попробовать пройтись с палочками, сказав при этом, что ей 73 года, и она активно занимается не знакомой для меня тогда Северной ходьбой.
Читать далее...