konstantin24 все записи автора

Если вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть и стать здоровее, эти упражнения для вас. Есть такое заблуждение, будто бы похудеть в области живота можно только делая скручивания. На самом деле важно правильно сочетать кардио тренировки для сжигания жира и упражнения на тонус мышц живота. Эта 15-минутная тренировка от Дениз Остин, признанного эксперта в области фитнеса, поможет вам сделать живот плоским и крепким.

Упражнения для плоского живота от Дениз Остин

 

Упражнение №1: Прыжки через скакалку

Это упражнения улучшает кровообращение и обогащает организм кислородом. Движение очень простое: представьте, что вы прыгаете через скакалку, попеременно поднимая ноги и делая круговые движения руками. Это упражнение выполняется в течение 1 минуты. Чтобы усложнить его, делайте прыжки одновременно обеими ногами, а руки скрещивайте перед собой в такт движениям ног.

читать далее

POSITIVE_7 все записи автора
Практику йоги невозможно представить без позы треугольника. Она одновременно укрепляет все тело и делает его более гибким и именно поэтому присутствует почти в каждом нашем занятии. "Уттхита" означает протянутый, вытянутый, "трикона" ("три" - три, "кона" -угол) - треугольник. Это поза вытянутого треугольника.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора В данном посте представлены лучшие статьи о душевном и физическом развитии, похудении и уходом за собой, которые публиковалиь в сообществе «Фитнес_красота_здоровье» в период с 01.06.2010 по 01.02.2011. С их помощью Вы сможете узнать информационную изюминку нашего сайта, подчерпнуть для себя наиболее полезный и действительно эффективный материал. Цитируя это сообщение Вы сохраняете настоящую кладезь ежедневных советов и рекомендаций о здоровом образе жизни.

konstantin24

Как убрать синяки под глазами
Упражнения для ягодиц в картинках
Тренировка на растяжку
10 минут для ягодиц
Маски для красивых волос

ipola

Быстрый луковый пирог

Далее!

Dharamatma все записи автора Прочитал пост про зелёный чай (на пару постов ниже этого). Можно спорить о вреде или пользе зелёного чая. Однако большинство продуктов обладают как полезными свойствами, так и не полезными. Вопрос лишь в том, в каких количествах мы его потребляем.
Зелёный чай, чёрный чай, белый чай, красный чай обладают сильно выраженными стимулирующими свойствами. Это отрицать бесполезно, каждый убедился в этом на своём опыте. Йоги по этой причине относят зелёный (и проч. чаи из списка выше) чай к продуктам, которые употреблять не рекомендуется. Поэтому, если вы делаете выбор пить чай, то это ваш выбор. Но я бы рекомендовал пить травяные чаи, например, иван-чай - древний русский напиток. Хороший иван-чай можно купить на ВДНХ, он обладает иммуномодулирующим воздействием, укрепляет нервную систему, не обладает возбуждающим действием. Хороший Иван-чай - это ферментированные листья или цветы (цветы подороже будут, и действие посильнее). Рыночная цена на качественный иван-чай колеблется от 5000 до 7000 руб. за кг., на рынке его не много, гораздо меньше, чем китайского чай. Но этот чай стоит того, чтобы его пить.
Он действительно полезен и приятен на вкус.

Если этот Иван-чай вам покажется дорог, вы можете купить пакетики иван-чая в супермаркете или аптеке и навсегда разочароваться в этом напитке, поскольку все чаи, которые продаются в аптеке и супермаркет - это дешёвые чаи, не ферментированные (это просто сушёные листья, не известно где и как собранные)... Даже китайские зелёные чаи в супермаркете, несмотря на свою высокую цену, это дешёвые чаи, с "негодным" сроком годности (т.е. просроченные). В нашу страну действительно качественных чаёв из Китая завозится мало, и покупать их лучше через проверенного поставщика, а не в магазине.

Китайскому зелёному чаю есть альтернатива - вьетнамский зелёный чай. Из него культ ещё не сделали и его можно купить значительно дешевле, и не просроченный. Рекомендую Che Thai Nguyen - зелёный чай из провинции Тхай Нгуен (Вьетнам).
Чай очень вкусный и обладает одним специфическим качеством - при его употреблении снижается зависимость от кофе :)
Вкус этого чая очень сильно зависит от воды. Вода из под крана просто убьёт (не позволит проявиться вкусовому букету) весь вкус. Даже артезианская вода может быть не очень хороша. Так что если вам этот чай не понравился, не спешите говорить, что он плох - для начала смените воду. Желательно, чтобы вода была мягкой.

Приятного чаепития.

Аркалика все записи автора
Данная программа рассчитана на 1 месяц и состоит из 7 пунктов. Скажу сразу, что всё, написанное здесь, очень действено! Особенно последний 7 пункт . Главное усердие и терпение.

1.Первое и самое главное правило:

Пьём много воды! Минимум 1.5 литра в день. Повторюсь, специально акцентируя внимание на слове ВОДА. Потому что многие это слово смело заменяют на жидкость, куда включают и соки, и чаи, и настойки трав. Но надо пить именно воду! И, конечно, хорошую)))

2.Диета

1,3,5,7,9 дни:

завтрак: фруктовый салат (можно заправить детским фруктовым пюре)

обед: овощной салат (не солить), пророщенные зёрна, семечки (лучше тыквенные, они менее каллорийные), орехи

ужин: фрукт, овощной салат, ростки

2 день: едим фрукты (кроме бананов и винограда)

4,6,8,10 дни:

завтрак: фрукты

обед: свежие овощи, овощи на пару + гарнир (гречка, овсянка, рис)

ужин: свежие овощи, овощи на пару

Исключаем: сахар, кофе, шоколад, копчёности, колбасу, жареное, жирное, соль, мучное.

Dharamatma все записи автора большинство видов йоги не имеют ничего общего со сжиганием калорий.
Для сравнения, человек с весом 75-80 кг. будет сжигать 150 калорий в час занимаясь йогой и 311 калорий за час ходьбы. Но тем не менее, многие практикующие считают, что йога действительно может помочь людям убрать лишние килограммы. «Йога – это феноменальный способ для того чтобы понять потребности вашего тела и таким образом помочь в борьбе с лишним весом», – считает инструктор Дана Эдисон, сертифицированный персональный тренер Американского колледжа спортивной медицины. Знаменитые йога-тренеры Рави Сингх и Ана Бретт, которые работали с такими звездами, как Мадонна и Гвинет Пэлтроу также верят в потерю веса благодаря йоге. «Мы проверили это на себе, мы видели это в наших клиентах – йога может дать вам реальную нагрузку, даже если вы новичок», – говорит Ана, которая вместе с Рави, создали популярную DVD программу «Fat Free Yoga».
Читать далее...

vitaliyfrolov все записи автора Весна. Марсово поле. Народ неспешно прогуливается, сидит на скамеечках. И только небольшая группа занимается чем-то, на первый взгляд, непонятным и странным. Эти люди вертят в руках палки, похожие на лыжные. А потом начинают забавно ходить, опираясь на них. Непосвященные посматривают с любопытством. Немногие посвященные знают: это мастер-класс по Северной ходьбе Original Nordic Walking.
Среди женщин в группе один мужчина. Поначалу он будто бы стесняется ходить. Больше смотрит, примеривается к палочкам... И вот я, тоже участница того мастер-класса, узнаю, что не прошло и полгода, а у Виталия Фролова свой «Клуб здорового образа жизни». Он не только активно занимается Северной ходьбой, но и всячески пропагандирует её, сам стал инструктором. Это ли не повод для разговора!

- Виталий, а как, собственно, всё начиналось? Откуда Вы узнали о Северной ходьбе Original Nordic Walking, и почему она Вас заинтересовала?
- Всё началось несколько лет назад. Тогда у меня была сидячая работа, я любил выпить пива, в образе питания был полнейший беспорядок. И, как результат, лишний вес, ужасная фигура, грудь второго размера. Это положение дел стало не на шутку беспокоить. Было принято решение пойти в фитнес-клуб. Но занятость, необходимость тратить на дорогу почти два часа, да и большая стоимость занятий свели весь энтузиазм на нет.
И вот однажды, гуляя в парке, я увидел спортивного вида пожилую женщину с какими-то непонятными палочками. Было видно, что это не костыли. Я спросил её, что это. Она остановилась и просто дала мне попробовать пройтись с палочками, сказав при этом, что ей 73 года, и она активно занимается не знакомой для меня тогда Северной ходьбой.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
«Спорим?» - знакомый с детства азартный вызов на какое-нибудь пари. «Была ни была, спорим!», - соглашаемся мы и вступаем с кем-нибудь в спор на интерес или на определенный выигрыш. От предложения поспорить практически невозможно отказаться, подавив в себе желание выиграть, проверить свою интуицию или доказать очередной жизненно важный факт. В старых фильмах на черно-белой пленке мы наблюдали забитые трибуны на ипподромах, где джентльмены в котелках и хрупкие леди в шикарных нарядах, с волнением наблюдают за своей счастливой лошадкой, на которую сделали заветную ставку. Почему бы не попробовать перенести всё это изобилие азарта и сладость победы на современные спортивные игры?
Читать далее...

Makita87 все записи автора Старые видеокассеты с записями учебных тренировок по фитнесу и аэробике давно покрылись пылью. Сегодня лучший учитель физкультуры - интернет, на просторах которого можно найти видеокурсы с комплексами упражнений для любой части тела и любой сложности. Перед вами шесть самых эффективных роликов, чья цель - превратить вас в королеву фитнеса.



Ещё

konstantin24 все записи автора

Шаг мамбо и прыжок в высоту

Нагрузка на плечи и поясницу

Правой ногой сделайте шаг вперед, при этом прочертив бедрами восьмерку, как в мамбе. Оставив правую ногу впереди, отклонитесь корпусом слегка назад и подпрыгните вверх. В прыжке полностью выпрямите спину и сделайте разворот так, чтобы левая нога оказалась впереди. Повторите все с другой ноги. Выполните 10 раз.

читать далее

konstantin24 все записи автора

 

Упражнения: плоский живот

 

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - начало пути. Пресс - это не одна мышца, а целая мышечная группа. Фронтальная поверхность живота покрыта плоской прямой мышцей. Она расчерчена полосками соединительной ткани на «квадратики». Ну а справа и слева от нее лежат косые мышцы. Они помогают прямой мышце наклонять туловище в стороны. Мышц, как видите, целых три, а потому и качать пресс и делать живот плоским приходится целым комплексом соответствующих упражнений.

Кстати, любое упражнение преимущественно «грузит» либо «верх», либо «низ» прямой мышцы. Вот методическая формула: если вы поднимаете ноги ( колени ), работает «нижний» пресс. Если корпус, то «верхний». А косые мышцы живота получают нагрузку при диагональном движении ног и туловища.

Нет диеты - нет плоского живота. Одними силовыми тренировками избавиться от живота невозможно. Упражнения повышают тонус и силу мышц пресса, но от жира избавляют не они, а аэробика. А если упражнения совсем не делать, ограничиться аэробикой, тогда что? Живот останется безвольно «выпуклым». Ослабленная мышечная стенка растягивается, распираемая давлением кишок. Чтобы живот втянулся, мышцы должны затвердеть и «натянуться».

читать далее

POSITIVE_7 все записи автора Гантели – очень удобный и эффективный инструмент для сохранения и приумножения своего здоровья, который одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам, подросткам и юношам, людям зрелого и пожилого возраста. Эта универсальность связана с тем, что любое упражнение с гантелями всегда выполняется по физиологически естественной траектории, так как гантели не связаны между собой и руки действуют независимо. Гриф штанги в этом отношении уступает гантелям.

Прежде всего, гантели – это миниатюрный спортзал дома. Занимая совсем немного места, они реально заменяют целый фитнес-зал. Разнообразие упражнений, выполняемых с помощью гантелей, позволяет развивать или поддерживать в тонусе любую мышцу тела.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Каждый раз, когда я подхожу к «своему» фитнес-клубу «Планета Фитнес» (крупнейшая сеть спортивно-оздоровительных клубов с прекрасно оборудованными спортивными залами) меня охватывает чувство восторга, не столько от предвкушения занятий, сколько от осознания того, что занятия здесь доступны и возможны для всех. Люди сознательно меняют свою жизнь к лучшему, стремятся поправить здоровье, стать сильнее, красивее - цели разные, но суть одна.

Как и положено, современный тренажерный зал представляет из себя обилие тренажёров и прочего специального оборудования для занятий спортом. Однако большинство посетителей даже не представляют с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и как эффективно выполнять упражнения. Одними из первых решение нашли руководители «Планета Фитнес», итог - более 20-ти лет фитнес-клуб славится лучшими спортивными инструкторами.
Читать далее...

konstantin24 все записи автора

 

Иногда бывает очень трудно оторваться от любимого дивана и пойти в тренажерный зал. Что же делать? Ведь так хочется сбросить пару килограмм перед весенним «разоблачением».  На самом деле, вставать с дивана и отрываться от просмотра любимых телепередач совсем не обязательно. Фитнессом можно отлично заниматься и на диване. Попробуйте, например, такой двадцатиминутный комплекс упражнений:
 

1.       Упражнение «Мостик»: для мышц бедер и ягодиц.

читать далее

Странник_1986 все записи автора

 

Рано или поздно все женщины начинают проявлять интерес к способам поддержания себя в форме. Кто-то высчитывает количество калорий в бананах, кто-то ходит на массаж, а кто-то считает, что единственный путь к красоте — это фитнес. И это не обязательно абонемент в фитнес-клуб. Из соображений экономии времени и денег можно попробовать фитнес дома!

Единственная опасность, которая может подстерегать решивших заниматься дома, — это желание расслабиться в самый неподходящий момент. Минут через 10 после начала тренировки вам захочется почесать левую пятку, через 15 минут — вы скажите себе: «Ну ничего же не случится, если я на 5 минут присяду...». Через полчаса вы уже будете сидеть с пультом от телевизора в кресле и напрочь забудете о занятиях. Если вы уверены, что можете противостоять подобным козням Лукавого, то домашний фитнес — это то, что вам нужно!

читать далее

Странник_1986 все записи автора

 

Несколько простых упражнений, добавленных к тренировке, помогут сделать ваши руки подтянутыми и изящными.

Упражнения для бицепсов и трицепсов нужны не только мужчинам, которые желают накачать себе рельефы, как у Шварценеггера времен «Терминатора».

Если вы хотите иметь хорошую осанку, не стесняясь, носить одежду с открытыми плечами, облегающие футболки и красивые вечерние платья, если ваш образ жизни связан с сидячей, малоподвижной работой, вам стоит обратить внимание на тренировку мышц рук.

Не стоит бояться, что вы «перекачаете» мышцы, и руки станут чересчур массивными. Поверьте, чтобы добиться сильного увеличения мышечной массы, вам пришлось бы очень сильно постараться, упорно работая со штангой и гантелями значительного веса и соблюдая специальную диету. Но чтобы свести такой риск к минимуму и сделать руки изящными и подтянутыми, но не слишком мускулистыми, лучше заниматься с гантелями весом 1-2 килограмма, но делать большее число повторений упражнения. Тогда лишний жир уйдет, а мышцы обретут приятный рельеф.

Упражнения для укрепления рук можно разделить на три типа. Первые работают над всеми мышцами, разогревая их, эти упражнения лучше использовать для разминки. Вторые развивают переднюю часть руки – бицепс. Третьи укрепляют трицепс, заднюю мышцу руки. Обычно трицепс у женщин – самое проблемное место. В течение одного занятия лучше уделить внимание работе либо над бицепсом, либо над трицепсом. Разминка и заминка – несколько повторов «общеразвивающих» упражнений.

читать далее

konstantin24 все записи автора

Думаю данный видео урок будет полезен многим женщинам поддерживать себя в форме ,у которых нет возможности посещать спортзал.

Schastie-ryadom

konstantin24 все записи автора

 

Фитбол - универсальное средство для улучшения фигуры и осанки.

Его можно использовать и вместо стула, и как средство для молодой мамы - нежно покачиваться на нем с малышом.

Сидим на мяче!

 

Удерживание равновесия в положении сидя требует постоянного напряжения всех мышц тела, что непосредственно влияет на их форму.

Так как же сидеть, чтобы достичь нужного результата?

■ Фитболом (как и стулом) можешь пользоваться везде - за столом, перед компьютером.

■ Поставь ноги на ширине плеч и сядь на фитбол, словно на стул. Твои руки могут быть в свободном положении. Самое главное - держать спину ровной и присаживаться плавно.

■ Оптимальное количество времени сидения на фитболе - час-полтора. Если ты будешь сидеть дольше, позвоночник слишком устанет.

читать далее

konstantin24 все записи автора

Прежде, чем начать выполнять упражнения для ягодиц в картинках, рекомендуем провести легкую разминку. Это может быть легкий бег на месте, поднимание на 10 этаж по лестнице или же классическая разминка, которой нас научили еще в школе.

Упражнение для ягодиц Первое

Упражнение для ягодиц Первое: картинка 1

Встаньте так, как указано на картинке: согните ноги и нагнитесь вперед. Уже сейчас вы можете чувствовать напряжение мышц ягодиц.

читать далее

POSITIVE_7 все записи автора Вы знаете кто такой Роки Бальбоа? Уверен, что знаете! Но если вдруг нет – знакомьтесь: Рокки Бальбоа – это человек легенда, застенчивый, но чрезвычайно упрямый и талантливый боксер, который поднялся с самого дна на вершину славы. Он всегда идет до самого конца, и кажется, что скорее умрет, чем откажется от своей мечты. А его мечта – пояс чемпиона мира в тяжелом весе! Своим обаянием он завоевывает сердца миллионов простых людей, а бескомпромиссными поединками поражает профессионалов. И при этом он, главный герой фильма «Рокки», персонаж, которого сначала выдумал, а потом блестяще сыграл Сильвестр Сталлоне.
Читать далее...