konstantin24 все записи автора

 

Иногда бывает очень трудно оторваться от любимого дивана и пойти в тренажерный зал. Что же делать? Ведь так хочется сбросить пару килограмм перед весенним «разоблачением».  На самом деле, вставать с дивана и отрываться от просмотра любимых телепередач совсем не обязательно. Фитнессом можно отлично заниматься и на диване. Попробуйте, например, такой двадцатиминутный комплекс упражнений:
 

1.       Упражнение «Мостик»: для мышц бедер и ягодиц.

читать далее

Странник_1986 все записи автора

 

Рано или поздно все женщины начинают проявлять интерес к способам поддержания себя в форме. Кто-то высчитывает количество калорий в бананах, кто-то ходит на массаж, а кто-то считает, что единственный путь к красоте — это фитнес. И это не обязательно абонемент в фитнес-клуб. Из соображений экономии времени и денег можно попробовать фитнес дома!

Единственная опасность, которая может подстерегать решивших заниматься дома, — это желание расслабиться в самый неподходящий момент. Минут через 10 после начала тренировки вам захочется почесать левую пятку, через 15 минут — вы скажите себе: «Ну ничего же не случится, если я на 5 минут присяду...». Через полчаса вы уже будете сидеть с пультом от телевизора в кресле и напрочь забудете о занятиях. Если вы уверены, что можете противостоять подобным козням Лукавого, то домашний фитнес — это то, что вам нужно!

читать далее

Странник_1986 все записи автора

 

Несколько простых упражнений, добавленных к тренировке, помогут сделать ваши руки подтянутыми и изящными.

Упражнения для бицепсов и трицепсов нужны не только мужчинам, которые желают накачать себе рельефы, как у Шварценеггера времен «Терминатора».

Если вы хотите иметь хорошую осанку, не стесняясь, носить одежду с открытыми плечами, облегающие футболки и красивые вечерние платья, если ваш образ жизни связан с сидячей, малоподвижной работой, вам стоит обратить внимание на тренировку мышц рук.

Не стоит бояться, что вы «перекачаете» мышцы, и руки станут чересчур массивными. Поверьте, чтобы добиться сильного увеличения мышечной массы, вам пришлось бы очень сильно постараться, упорно работая со штангой и гантелями значительного веса и соблюдая специальную диету. Но чтобы свести такой риск к минимуму и сделать руки изящными и подтянутыми, но не слишком мускулистыми, лучше заниматься с гантелями весом 1-2 килограмма, но делать большее число повторений упражнения. Тогда лишний жир уйдет, а мышцы обретут приятный рельеф.

Упражнения для укрепления рук можно разделить на три типа. Первые работают над всеми мышцами, разогревая их, эти упражнения лучше использовать для разминки. Вторые развивают переднюю часть руки – бицепс. Третьи укрепляют трицепс, заднюю мышцу руки. Обычно трицепс у женщин – самое проблемное место. В течение одного занятия лучше уделить внимание работе либо над бицепсом, либо над трицепсом. Разминка и заминка – несколько повторов «общеразвивающих» упражнений.

читать далее

konstantin24 все записи автора

Думаю данный видео урок будет полезен многим женщинам поддерживать себя в форме ,у которых нет возможности посещать спортзал.

Schastie-ryadom

konstantin24 все записи автора

 

Фитбол - универсальное средство для улучшения фигуры и осанки.

Его можно использовать и вместо стула, и как средство для молодой мамы - нежно покачиваться на нем с малышом.

Сидим на мяче!

 

Удерживание равновесия в положении сидя требует постоянного напряжения всех мышц тела, что непосредственно влияет на их форму.

Так как же сидеть, чтобы достичь нужного результата?

■ Фитболом (как и стулом) можешь пользоваться везде - за столом, перед компьютером.

■ Поставь ноги на ширине плеч и сядь на фитбол, словно на стул. Твои руки могут быть в свободном положении. Самое главное - держать спину ровной и присаживаться плавно.

■ Оптимальное количество времени сидения на фитболе - час-полтора. Если ты будешь сидеть дольше, позвоночник слишком устанет.

читать далее

konstantin24 все записи автора

Прежде, чем начать выполнять упражнения для ягодиц в картинках, рекомендуем провести легкую разминку. Это может быть легкий бег на месте, поднимание на 10 этаж по лестнице или же классическая разминка, которой нас научили еще в школе.

Упражнение для ягодиц Первое

Упражнение для ягодиц Первое: картинка 1

Встаньте так, как указано на картинке: согните ноги и нагнитесь вперед. Уже сейчас вы можете чувствовать напряжение мышц ягодиц.

читать далее

POSITIVE_7 все записи автора Вы знаете кто такой Роки Бальбоа? Уверен, что знаете! Но если вдруг нет – знакомьтесь: Рокки Бальбоа – это человек легенда, застенчивый, но чрезвычайно упрямый и талантливый боксер, который поднялся с самого дна на вершину славы. Он всегда идет до самого конца, и кажется, что скорее умрет, чем откажется от своей мечты. А его мечта – пояс чемпиона мира в тяжелом весе! Своим обаянием он завоевывает сердца миллионов простых людей, а бескомпромиссными поединками поражает профессионалов. И при этом он, главный герой фильма «Рокки», персонаж, которого сначала выдумал, а потом блестяще сыграл Сильвестр Сталлоне.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Российский пилот команды «КАМАЗ-мастер» Владимир Чагин победил на «Дакаре» 2011 года и стал семикратным чемпионом ралли. Чагин на заключительном 13-м этапе ралли, которое проходит по Южной Америке, пришел вторым, отстав от своего товарища по команде и главного преследователя Фирдауса Кабирова на 1 минуту 15 секунд. Кабиров прошел последний этап с результатом 1 час 33 минуты 25 секунд. Третьим финишировал немец Франц Эхтер из команды MAN (+ 2 минуты 2 секунды).
+ Фото

POSITIVE_7 все записи автора
Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье

• Возьми в руки гантели и ляг спиной на горизонтальную скамью. Согнув ноги в коленях под углом 90°, подними ноги над сиденьем. Гантели держи над грудью, слегка согнув руки в локтях и развернув большие пальцы друг к другу.
• Медленным движением рук вниз и слегка назад разводи гантели в стороны, пока плечи не окажутся параллельны полу и на одной линии с ушами
• Сделай короткую паузу и подними гантели в исходное положение
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Новогодние праздники прошли, а результат бурных застолий, лишние килограммы, «поселившиеся» на талии и бедрах, остались. Но это не повод резко садиться на жесткую диету или потеть в спортклубе часами. Сбросить несколько килограммов и подтянуть фигуру можно буквально на ходу, в процессе выполнения самых обычных дел.

Тренируемся в постели

1. Вы можете начать заниматься фитнесом, как только проснетесь, еще даже не открыв глаза. Поставьте будильник на 5-10 минут раньше, чем вы обычно поднимаетесь. Услышав звонок, не вскакивайте резко с постели. Дайте вашему телу проснуться постепенно и заодно приведите мышцы в тонус. Для начала потянитесь, как кошка, мягко и долго. Это разогреет и разбудит все тело. Во время потягивания в организме вырабатываются эндорфины, гормоны удовольствия. Настроение сразу улучшится. Улыбнитесь и откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а потом поморгайте раз 20-25.
Читать далее...

Makita87 все записи автора Тренировки, кропотливый труд и духовная пища... Это не заветы Йоды из« Звездных войн», это «Мари Клер» на три месяца снабжает вас диетой, комплексом упражнений и (главное!) силой духа, чтобы не саботировать процесс.
Шаг первый: настройка тела

Кардиоупражнения (бег, ходьба, степ) делайте после силовых. В неделю у вас обязательно должен быть хотя бы один выходной от спорта – ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не качаетесь.

1. Махи руками с упором.

Встаньте примерно в 45 см от стены. Согнув ноги в коленях, упритесь спиной в стену. Разведите руки с гантелями в стороны на уровень плеч и затем опустите по швам. Оставайтесь в положении упора в стену до конца упражнения.
Читать далее...

Makita87 все записи автора С каждым годом компьютерные технологии развиваются всё активнее и активнее. Появляются новые модели персональных компьютеров, реалистичнее становятся и компьютерные игры. Несомненно, всё это очень хорошо и даже очень нужно, ведь наука не стоит на месте, а постоянно прогрессирует.

Но есть в этом и свои минусы. Сейчас редко можно увидеть на улице гуляющих детей, а если и увидишь, то наверняка не по их собственной воле отправили туда родители. Объясняется это тем, что у многих детей сейчас есть компьютер, и всё своё свободное время уделяется только ему. И это не удивительно! Ведь в компьютерных играх можно убить ненавистного инопланетянина или, к примеру, переехать на машине старушку.
Читать далее...

Makita87 все записи автора
Сразу оговорюсь – в данной статье речь не идет о таких играх, как шашки, шахматы и т.д. Здесь будет рассказываться исключительно об играх типа «Убей!», «Помоги!», «Спаси!». Именно они являются носителем «обучающего гена» и определенной идеологии, которую очень быстро воспринимают игроки. И, что самое главное, начинают применять ее не только в онлайн-игре, но и в реальной жизни.

Нюанс первый. Игра в команде

В подавляющем большинстве онлайн-игр нужно проходить определенный набор квестов. Характерно, что 4/5 этих квестов невозможно пройти в одиночку. Или – «раскачивать» свой игровой персонаж до старших уровней, а потом проходить квесты младших, или – объединяться с другими игроками.
Читать далее...

_Girl_On_Fire_ все записи автора Обсуждать с подружками мускулистые фигуры мужчин между подходами в тренажерном зале уже не модно.
Shape и Сара Иванху, VIP-инструктор по йоге, научат вас отдыхать с пользой для фигуры!


Гибкий и изящный стан — это не мечта, а реальность. Не верите? Регулярно выполняйте упражнения на растяжку — и вашей пластике позавидует любая танцовщица. Асаны йоги, в основе которых много растягивающих движений, укрепят мышцы и приведут их в тонус. А еще в качестве бонуса для здоровья позволят вам забыть о стрессе, депрессии и никогда не узнать, что такое гипертония. Освойте специальный комплекс асан и включите его в свою привычную тренировку как в фитнес-клубе, так и дома. «Вставая в позу» во время отдыха между основными упражнениями, вы ускорите процесс совершенствования фигуры, обретете спокойствие и улучшите самочувствие всего лишь после одной тренировки. И никаких акробатических стоек на руках от вас не требуется!

Как это работает
После каждого сета упражнений выполняйте ту или иную асану йоги. Например, после сета приседаний — асану «Балерина».

Вам понадобится: коврик (если вы выполняете упражнения дома на жестком полу).
ДАЛЕЕ

Makita87 все записи автора

Молодежная сборная России по хоккею, невероятным образом дошедшая до финала чемпионата мира в Баффало, свое главное чудо сотворила в решающем матче. Мощные и скоростные канадцы вели со счетом 3:0, но в третьем периоде были просто раздавлены полетевшими вдруг россиянами и проиграли 3:5. В 13-й раз золото хоккейного МЧМ уезжает в Россию.
Читать далее...

_Girl_On_Fire_ все записи автора РЕЗУЛЬТАТЫ
Это простое, на первый взгляд, упражнение заставляет мышцы живота потрудиться на славу. Правда, нагрузка распределяется неравномерно: больше всего достается нижнему прессу, а расположенные по бокам косые мышцы обеспечивают лишь стабилизацию таза и бедер.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ:
Прямая мышца живота
Внешние косые
Внутренние косые
Поперечные
Сгибатели бедер
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

POSITIVE_7 все записи автора

POSITIVE_7 все записи автора
Началом этого интереснейшего диалога послужила статья о классическом бодибилдинге в одном из номеров нашего журнала. Наш читатель, Стефан Чаповский, выразил несогласия со словами Евгения Мишина, приведенными в этой статье: "Natural bodybuilding? Non in USA! Нет этого в Америке! Об этом никто не знает!". Но главное не это, высказать свое несогласие в наше время дело не сложное, Стефан же на своем личном примере попытался доказать обратное! А вот с этим сейчас как раз гораздо сложнее!

- Позволю себе с этим не согласиться. В прошлом году я был в Лос-Анджелесе, где принял участие в одном конкурсе и выиграл категорию "фитнесс". Сейчас я готовлюсь на более серьезные соревнования, они пройдут летом в Калифорнии, их проводит американская федерация натурального бодибилдинга и фитнеса. И таких федераций там несколько, и соревнования проходят 2-3 раза в месяц и в разных штатах.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
К сожалению, многие "натуралы" до сих пор ошибочно думают, что, оставаясь "чистым", просто невозможно значительно увеличить "массу" и силу. Они с завистью смотрят на "химиков" у которых "масса" растет словно на дрожжах. К счастью, они заблуждаются.

Странное дело: сотни спортсменов ведрами проливают пот, не используя химических добавок, а вершин достигают единицы. В чем дело? Неужели, натуральный бодибилдинг - удел избранных? Скорее всего нет, просто в этом деле много подводных камней. По словам Александра Костна, автора популярного блога "Секреты современного бодибилдинга", существует пять самых коварных причин провала:
Читать далее...

Makita87 все записи автора Есть такая история про восьмидесятилетнюю портниху, которая шила на заказ до самой старости. Со зрением у нее все было относительно неплохо, а вот зубы давно выпали. На месте осталось только два – те зубы, которыми она постоянно перекусывала нитку, когда работала. О чем эта история? О том, что мышцы и органы, которыми мы пользуемся постоянно и тренируем регулярно, работают дольше и эффективнее тех, которые «лежат» без дела. Сказанное в полной мере относится и к применению мозгов в повседневной жизни. Но речь сейчас пойдет не о них.

На лице человека находится не один и не два десятка мышц. Сколько из них получают полноценную нагрузку? Немного. Особенно у тех, кто следует расхожему мнению, что, дескать, сохраняя неподвижность лица, мы позже приобретем мимические морщины. Но, несмотря на профилактическое стремление как можно реже играть лицом, у многих из нас на физиономиях заметны мышечные зажимы: нахмуренные брови, поджатые губы, прищуренные глаза – да мало ли какие физиономии мы строим на нервной почве. Результат – нерасслабленное, неестественное выражение лица, и все те же мимические морщины.
Читать далее...