Ipola все записи автора

Первая мысль, которая возникает у людей, решивших избавиться от целлюлита – это пройти курс антицеллюлитного массажа. При этом воображение рисует радужные перспективы: приятные ощущения, минимум собственных усилий (все сделает профессиональный массажист) - и буквально через несколько недель кожа приобретает гладкость и упругость, а проявления целлюлита исчезают. Но, как и в любой процесс, в эту идиллию жизнь вносит определенные коррективы, и в итоге после окончания курса антицеллюлитного массажа многие остаются недовольны результатом. Кто же виноват – массажист (из-за своих непрофессиональных действий) или сам клиент, чрезмерно довершившийся своему желанию и воображению? Практика показывает, что присутствуют эти два фактора одновременно.

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора Муай Тай: Боец чести 2
Онг Бак: Тайский воин
Онг Бак 2
Никогда не сдавайся
Боец на Ветру
Кикбоксер
Коготь тигра
Кровавый спорт
Кровавый спорт 2
Боец Баки

POSITIVE_7 все записи автора
В решающем матче за титул чемпионов мира второй год подряд встретились сборные России и Канады. Матч начался c атак канадцев - они быстро открыли счет усилиями Джейсона Спеццы, но Олег Сапрыкин забросил ответную шайбу. Команда Быкова отлично сыграла в обороне, а во втором периоде Александр Радулов забил очень красивый гол, ставший победным! Россия-чемпион мира-2009!

Ipola все записи автора

Слово зарядка у большинства людей ассоциируется с физическими упражнениями, выполняемыми утром. Но если иметь в виду, что цель зарядки – это увеличение работоспособности, внимания, снятие нервного напряжения – то получается, что вечерняя зарядка намного актуальней. Большинство людей именно вечером чувствуют повышенную усталость, раздражительность, боль в спине, да и мысли о работе не дают переключиться на домашние дела. Вот в этих случаях и может помочь специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый вечером после прихода с работы и естественно до ужина (особенно если он плотный и насыщенный).

Читать далее...

Ipola все записи автора

Ваше обычное утро хуже любого ночного кошмара - звук будильника действует, как выстрел, теплое одеяло не хочет отпускать, а глаза категорически отказываются раскрываться и смотреть на мир? И даже на улице и в общественном транспорте вы продолжаете отчаянно бороться со сном, с собственной вялостью и апатией, тихо ненавидя это время суток и тех, кто выглядит бодрее и свежее, чтобы в итоге постепенно раствориться в однообразии и рутине рабочих будней? Сейчас, на исходе лета, когда организм полон сил и энергии, подобные воспоминания выглядят по крайней мере смешно. Но не следует расслабляться – с каждым днем солнышка и тепла становится все меньше, краски лета тускнеют, и вскоре осенняя депрессия и хандра вполне может оказаться непрошенным гостем в вашем доме.

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Сборная США провела отличный матч против команды Быкова. Однако повторить «чудо на льду» образца 29-летней давности звездно-полосатым, к счастью, не удалось. Хотя и повели в счете подопечные Рона Уилсона благодаря голу Дастина Брауна. Но затем россияне встрепенулись: заблистал на льду Илья Ковальчук, затоптали американцев Радулов и Сапрыкин, забросил победную шайбу Горовиков. Роберт Эш не сумел блеснуть так же ярко, как в матче с Финляндией.

Россия – США – 3:2 (0:0, 2:2, 1:0)

0:1 – 23.46 Браун
1:1 – 31.20 Ковальчук (Зиновьев)
2:1 – 34.25 Фролов (Ковальчук)
2:2 – 38.03 Окпосо (Хэйнси, Лайлс)
3:2 – 58.13 Горовиков (Радулов), ГБ

POSITIVE_7 все записи автора


Фитнес_красота_здоровье

POSITIVE_7 все записи автора

Ipola все записи автора

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
1) Насколько глубоко опускаться? Опускайтесь вниз до комфортной растяжки передних частей плеч. Для большинства оптимальный вариант - чтобы низ груди опустился чуть ниже брусьев.

2) Надо ли фиксировать разогнутые локти в верхней точке? Распрямляйте руки полностью, но не до переразгибания. Резкая фиксация и переразгибанйе могут привести к трению костей друг о друга, а отсюда уже один шаг до воспаления сустава. К тому же, при переразгиба-нии есть риск растянуть бицепс.

3) От каких брусьев лучше отжиматься - от параллельных или угловых (разведенных)? Годятся и те и другие - для разнообразия. Главное - на угловых брусьях избегать слишком широкого хвата.

4) Стоит ли делать частичные повторения с собственным весом, если намертво "застреваешь" в самой трудной точке и потом не можешь выжаться вверх? Только в том случае, если у вас, действительно, не хватает сил и воли для полного повторения, и в зале нет тренажера с платформой.

5) Надо ли сгибать ноги? Сгибание ног в коленях облегчает движение. Осваивая упражнение, отжимайтесь с согнутыми ногами, через несколько недель переходите к "прямому" варианту. И учтите: при отжиманиях с грузом согнутые колени заставляют сильнее наклоняться вперед. Это переносит нагрузку на грудные.

6) При акценте на грудь, как далеко в стороны разводить локти? Не надо прижимать их к бокам, но и сильно "выпячивать" тоже не стоит. Разводите локти где-то на 45 градусов, не шире.

POSITIVE_7 все записи автора Частичные повторения: Выполнив все плановые полные повторения, переходите к частичным - полпути вниз, потом вверх в стартовую позицию. Таким образом вы загрузите те мышечные волокна, которые еще не успели дойти до предельного утомления.

Форсированные повторения: Когда вы уже не сможете отжиматься своими силами, попросите партнера помочь вам "добить" еще 2-3 повторения. Только не перекладывайте всю нагрузку на него - основную работу делайте самостоятельно.

Ступенчатые сеты: С каждым сетом (без пауз между ними) уменьшайте нагрузку. Если вы запланировали сделать 15 повторений, возьмите вес, с которым можете отжаться только 5 раз. После первых пяти повторений уменьшайте вес и делайте еще пять, потом опять убавляйте нагрузку, и отжимайтесь последние пять раз - суть в том, чтобы продвигаться вперед нон-стопом. Этот прием из разряда самых крутых, а потому травмоопас-ных. Так что, поначалу будьте с ним поосторожнее.

Негативные повторения: Возьмите вес, с которым можете сделать 5 повторений. Из верхней позиции очень медленно (на счет "раз, два, три... восемь") опуститесь вниз. Повторите 10 раз. Чтобы вернуться в исходное положение, вставайте на скамью или что-нибудь в этом роде. Но не пытайтесь отжаться самостоятельно! Негативные повторения - болезненный прием, так что одного сета поначалу хватает с лихвой. Я применяю эту технику не чаще чем раз в две недели: после негативных повторений уходит много времени на восстановление. И главное - опускайтесь сверхмедленно. Если будете торопиться, есть шанс рухнуть вниз и растянуть суставы.

POSITIVE_7 все записи автора
На сегодняшний день современные тренажеры практически полностью вытеснили старое привычное оборудование в большинстве спортзалов. Безусловно, простая перестановка стопора на наборе весов значительно сокращает время, которое раньше уходило на замену дисков на штанге. Вероятно, боязнь возвращения в доисторические времена тренинга с отягощениями заставила нас отступить от настоящих оплотов бодибилдинга, которые помогали многим атлетам прошлого достигать прогресса на протяжении многих лет. Отжимания на брусьях это одно из тех упражнений из далеких времен, которое верно служило бодибилдерам прошлого, но отвечает ли оно требованиям современной тренировочной философии? Конечно, вам не придется бороться со штангой, но вы будете вынуждены использовать нечто не совсем удобное - ваш собственный вес. Однако для выполнения этого упражнения потребуется очень простое оборудование - брусья, которые даже не нуждаются в хромировании, чтобы дать желаемый результат. Это самое лучшее упражнение для развития грудных мышц и трицепсов, не говоря уже о многочисленных вспомогательных мышцах плечевого пояса.

Читать далее

Ipola все записи автора

Перефразируя классика, «Все полные люди несчастливы по-своему». И нам надоело читать статьи про то, как надо худеть. WDay.ru предлагает пойти другим путем: для начала - научиться избегать того, что способствует ожирению.

Нерегулярный спорт

Читать далее...

Ipola все записи автора

Бывает, что во второй половине рабочего дня сил для трудовых подвигов уже не остается, сосредоточиться все сложнее, а неотложных дел, между тем, еще предостаточно. Wday.ru знает несколько простых и действенных способов быстро привести себя в тонус.

1. Устроить разминку

Если вы долго сидите за компьютером (часто в неудобной позе), чувствуете, что ноги и спина уже затекли, но нет времени, чтобы встать и сделать пару упражнений – есть способ размяться «без отрыва от производства». Не отвлекаясь от бумаг или телефонного разговора, вытяните ноги, оторвите ступни от пола и удерживайте на весу как можно дольше. Так вы улучшите кровообращение, проведете профилактику варикоза и даже ненавязчиво потренируете мышцы пресса.

Читать далее...

Ipola все записи автора

 

Эту прекрасную часть тела можно сделать еще более привлекательной при помощи нехитрых упражнений.

Наш консультант: Врач-маммолог, к. м. н. Екатерина Ухарцева.

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора Для бега, бокса и т.п.

Pitbull & Pharrell - Blanco (OST Форсаж 4)
Alonzo - Determine (OST 13район 2)
Ludacris - Move Bitch (OST Хэнкок)
Александр Емельяненко - Ты в моем прицеле
STUNT ft. DJ Check - Это Бокс (OST Бой с Тенью 2)
J-Kwon feat. Petey Paplo & Ebony Eyez — Get XXXd (OST Три Икса 2)
Ludacris - Act a fool (OST Двойной Форсаж)
Ja Rule feat Vita And - Furious (OST Форсаж)
Iron - Sy Resistant (OST 13 Район)

ка__ все записи автора

Весной не терпится прикупить что-нибудь на тонкой шпилечке… Вот только что будет с нашими ножками в такой-то «оправе»? Если каждый день носить шпильки, может случиться плоскостопие, искривление позвоночника и варикозное расширение вен. Но есть упражнения, укрепляющие икроножные мышцы. Они сделают наши ноги более выносливыми, избавят от многих проблем.

Подъем на пальцах
Обопритесь ладонями о стенку и положите одну ногу на другую сзади со стороны пятки. Сделайте вдох. На выдохе поднимитесь на носке опорной ноги, стараясь тянуться макушкой к потолку. Затем медленно, делая вдох, опуститесь в исходное положение. Работающая нога прямая, колено свободно, а положение головы такое, как будто вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко.

Пятка–носок
Встаньте прямо. Поднимите передние части ступней и поверните их вправо. Сделайте остановку. Теперь перенесите нагрузку на переднюю часть ступней и поверните пятки вправо. Пальцы – вверх-вправо, пятки – вверх-вправо. Пройдите таким образом несколько метров вправо. Затем – обратно, влево. Пальцы и пятки поднимайте как можно выше, тело держите прямо.

Растяжка
Встаньте на ступеньку (или толстую книгу) одной ногой так, чтобы на ребре ступеньки оказалась самая широкая часть стопы. На выдохе опустите пятку ниже уровня ступеньки под вашим собственным весом, следите, чтобы не было больно. Тянитесь 10–20 секунд, постепенно увеличивая время растяжки. Последние 5–10 секунд тянитесь, чуть согнув ногу в колене. Выходите из упражнения плавно, сразу ставя другую ногу для страховки. Выполните то же с другой ноги.

Упражнения в течение дня...
Напрягите и расслабьте мышцы бедер, сгибая и разгибая при этом ноги в коленях (5 раз).
Сделайте долгий вдох, выпятив живот, выдохните, втянув живот (3–4 раза).
Медленно поднимите руки вверх – вдох, опустите – выдох (3–4 раза).
Согните и разогните пальцы ног – 10 раз в медленном темпе.
Сидя на стуле, положите ногу на ногу и делайте круговые движения расслабленной ступней вправо, затем влево. Повторить 10–12 раз каждой ногой.

…и после трудового дня
Набегавшись на шпильках, вечером полежите минут 15–20, положив ноги на подушки высотой 30–40 см для нормализации кровообращения или сделайте упражнения:
Встаньте, держа руки на поясе, а ноги – вместе. Разведите носки в стороны, не отрывая их от пола (20 раз).
В том же положении разведите носки в стороны, а затем их сведите (30 раз).
Пятки вместе, носки максимально разведены в стороны, приседайте 10 раз, голова – прямо.
То же самое, только носки в слегка разведенном положении.
Не отрывая носки от пола, походите минуту на месте.
Ходьба на месте, потом – на носках, затем – на пятках, потом – перекатываясь с пятки на носок. Выполнять в течение 30, 15 и 10 секунд.

Ipola все записи автора

Ни для кого не секрет, что женская грудь – объект повышенного мужского внимания. Даже если молодой человек загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет постепенно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости. Даже если при беседе он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в декольте...

Читать далее...

Ipola все записи автора

Читать далее...

Ipola все записи автора

Читать далее...