-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279

Выбрана рубрика Упражнения на различные группы мышц.


Вложенные рубрики: Фитнес(1145), Стретчинг(48), Массаж(143), Йога(144), Боевые искусства(51)

Другие рубрики в этом дневнике: Разное(2394), Мероприятия(127), Красота/Внешний вид(3598), Интересно и познавательно(4396), Здоровье(2525), Еда(2923)

Фитнес для ленивых

Дневник

Пятница, 29 Мая 2009 г. 11:29 + в цитатник
Ipola все записи автора

Фитнес для ленивыхСтремительный ритм жизни современных мегаполисов зачастую просто не оставляет ни времени, ни сил на то, чтобы посещать фитнес-залы. "Мой Блеск" предлагает вам программу упражнений, которая занимает минимум времени и подойдет даже тем, кто ленится заниматься ежедневным фитнесом.

В водовороте дневных забот современной женщине иногда непросто выделить час-другой для занятий фитнесом.

Тренировка откладывается до лучших времён, которые, как известно, в ближайшей перспективе не предвидятся.

Однако не всё так безнадёжно плохо, и времени для поддержания фигуры нужно всего-то 10-15 минут ежедневно.

Причем предлагаемыми упражнениями можно заниматься во время... ежевечернего просмотра телевизора. Как только на экране появится рекламный ролик, воспользуйтесь паузой и сделайте несколько простых упражнений.

Короткая ежедневная разминка скоро войдёт в привычку и благотворно отразится на вашей фигуре.

Некоторые несложные упражнения помогут не только улучшить формы, но и восстановить нарушенное за беспокойный день самочувствие.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

4 секрета красивого пресса

Дневник

Воскресенье, 24 Мая 2009 г. 13:32 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора press_otvet (150x214, 6Kb)
Волшебного метода, который бы позволил в одночасье сделать пресс предметом зависти, к сожалению, фитнес не изобрел. Как и 50 лет назад, тонкая талия получается все теми же упорными тренировками в сочетании с диетой. Вместе с тем, появились некоторые хитрости в деле накачки пресса.

Секрет первый. Лучшим упражнением, хотя и самым тяжелым, является подъем прямых ног или коленей в висе на перекладине. Это упражнение быстрее приведет к намеченной цели, а облегчить движение смогут специальные локтевые петли, на которых можно повиснуть как парашютист. В таком положении можно не опасаться того, что кисти разожмутся раньше срока, не выдержав веса тела.

Далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Здоровый дух. Медитируем и влюбляемся

Дневник

Воскресенье, 24 Мая 2009 г. 11:52 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (393x274, 71Kb)

Если уж заниматься собой, то придется подумать не только о физическом оздоровлении, но и о духовном. Как тут не вспомнить классический аутотренинг «Я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня…» Впрочем, мы же все это про себя и так знаем, поэтому хочется чего-то более продвинутого. Например, освоить наконец медитацию. Методик много, но в целом — это умение полностью отключаться от внешнего мира и расслабляться в свое удовольствие. Один из самых действенных способов научиться медитировать — сконцентрироваться на своем дыхании, хотя бы на минуту-две в день. По мере продвижения можно добавить специальную музыку и мантры.

Но самый лучший и действенный способ почувствовать себя на все сто — просто-напросто влюбиться. Желательно взаимно.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Интересно и познавательно/Психология/Философия
Здоровье

Почему полезно ходить по ступенькам?

Дневник

Воскресенье, 24 Мая 2009 г. 11:35 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (100x100, 7Kb)
В течение нескольких лет ученые наблюдали за людьми, работающими в зданиях без лифтов, регулярно снимая их основные показатели.

Выяснилось, что постоянное хождение по лестницам значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление без всяких дополнительных нагрузок и диет. К тому же среди тех, кому подниматься по лестницам приходилось регулярно, смертность была ниже средней по стране аж на 15%.

Это наблюдение особенно актуально для современных клерков, проводящих большую часть дня, сидя за компьютером. Три-четыре пробежки по лестнице в сутки вполне компенсируют сидячий образ жизни.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье

Метки:  

Морщин нет

Дневник

Четверг, 21 Мая 2009 г. 14:10 + в цитатник
Ipola все записи автора

Испокон веков женщины всего мира мечтают о чудодейственном средстве, которое бы позволило остановить беспощадный ход времени, сохранить молодость и красоту. Пластическая хирургия, подтяжки, ботокс, косметические кремы-лифтинги, различные массажи… В последнее время в нелегкой борьбе с первыми признаками старения все большую популярность приобретает так называемый фэйсформинг – особенная гимнастика для лица.

 
 
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Ринга стар: Владимир Кличко

Дневник

Вторник, 19 Мая 2009 г. 15:23 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (600x383, 60Kb)


В том, что братья Кличко стали звездами, далеко вышедшими не только за рамки бокса, а спорта вообще, их незаурядная внешность сыграла, конечно, большую роль. Когда-то Владимир рассказывал мне, как они с братом встретились с далеко не последним человеком в Голливуде Джерри Вайнтраубом. Вот длинная цитата от первого лица: “Едва он нас увидел, как тут же сказал: “Ребята! Все! Будем снимать. Виталия я представляю в роли какого-нибудь жесткого политика или бандита, а ты… — он так смерил меня взглядом, — для мыльных опер просто идеально подходишь. Женщины будут млеть. В общем, великолепная комбинация получится: охватим все слои общества”. Но мы считаем, нельзя перескакивать с одного на другое. Нельзя одновременно пытаться сидеть на трех стульях, а то окажешься на полу. Спортивная жизнь — вещь очень интересная, увлекательная, эмоциональная, но короткая и в чем-то противная. Противная — потому что может закончиться в любой момент”.

Никакой красавец-дубина, которыми наводнен наш шоу-бизнес, никогда бы такого не сказал. Как и вот этого: “Я очень люблю наблюдать за работой имиджмейкеров и за теми, кого они “имиджмейкерят”, особенно на эстраде. Вчера он вышел с длинными красными волосами, сегодня — с короткими зелеными, а завтра выйдет вообще лысый. В спорте, разумеется, есть свои имиджмейкеры, которые сегодня советуют говорить одно, завтра другое, сегодня подогревать интерес к себе одним образом, завтра другим. Честно говоря, мы в своем роде тоже люди искусства и зависим от публики, от всех людей, которые нами интересуются. Но мы с Виталием все время старались делать то, что нам ближе, и именно так себя и преподносили средствам массовой информации. И в этом при желании можно увидеть свою тактику. Мы все время на виду, а все время играть невозможно. Если люди увидят фальшь, они нам этого не простят. Они будут разочарованы. Они скажут: “А-а, так они, оказывается, не такие, а совсем другие!” И отвернутся от нас”.

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Массаж.

Дневник

Воскресенье, 17 Мая 2009 г. 14:06 + в цитатник
Ipola все записи автора

Сутью массажа или действующим моментом массажа на организм являются механические раздражения, наносимые тканям специальными приемами поглаживания, растирания, разминания, вибрации. Многообразие используемых в массаже приемов позволяет применять воздействия в большом диапазоне - от очень слабых до достаточно сильных.

Все приемы массажа действуют на основе рефлексов. Возникающие разнообразные рефлексы, как безусловные, так и условные, вызывают изменение функционального состояния различных отделов центральной нервной системы. При воздействии методически дозированных массажных приемов на организм в нем развертывается комплекс приспособительных реакций.

 

Механорецепторы кожи

Приемы массажа, действуя на ткани, вызывают возбуждение механорецепторов, предназначенных для преобразования энергии механических раздражений в специфическую активность нервной системы - в сигналы, которые несут нервным центрам информацию.

Механорецепторы распределены по всему телу. К ним относятся:

  • рецепторы кожи, раздражаемые прикосновением, давлением, сотрясением, ударами и т. д.;
  • рецепторы мышечно-суставного чувства (проприорецепторы) и
  • рецепторы внутренних органов (интерорецепторы), приходящие в возбуждение при изменении давления на органы и стенки сосудов (барорецепторы).

Устройство механорецепторов весьма разнообразно. Они имеют форму волосков, спиралей, сплетений, пластинок и т. д. Наиболее хорошо изучены тельца Пачини, которые состоят из нервного окончания, окруженного вспомогательным аппаратом, и нервного волокна, связывающего рецептор с центральной нервной системой. Вспомогательный аппарат тельца Пачини - капсула - состоит из многочисленных, очень тонких пластин, между которыми находится жидкость. Механические раздражения, деформируя капсулу, вызывают деформацию нервного окончания. Его оболочка растягивается, повышается ее проницаемость, особенно для ионов натрия, что обусловливает появление рецепторного потенциала и, в свою очередь, возникновение ионных токов. Ионные токи и являются возбудителем нервного волокна.

Рожденные нервные импульсы со скоростью до 60 м/с поступают в центральную нервную систему. Следовательно, механическая энергия массажных манипуляций превращается в энергию нервного возбуждения, что является начальным звеном в цепи нервно-рефлекторных реакций механизма действия массажа на организм.

Возбуждения рецепторов в форме центростремительных (афферентных) импульсов передаются по чувствительным путям в центральную нервную систему (спинной мозг, мозжечок, функциональные образования ствола головного мозга и др.), достигают коры больших полушарий головного мозга, где синтезируются в общую сложную реакцию, и вызывают различные функциональные сдвиги в организме.

Массаж, вызывая деформацию кожи и изменение степени натяжения мышц, служит источником и так называемого мышечно-суставного чувства. Заложенные в глубоких тканях механорецепторы, воспринимая давление на мышцы, органы, сигнализируют центральной нервной системе о состоянии мышечного тонуса, кровенаполнении капилляров, давлении крови в мышечных сосудах и т. д. Эти сигналы и вызывают различные ощущения.

 

Тактильные рецепторы

Механорецепторы называют также тактильными рецепторами. Наружная поверхность кожи представляет собой обширное рецепторное поле, являющееся периферической частью кожного анализатора. С помощью анализатора организм воспринимает огромное количество раздражений, поступающих из окружающего мира. При этом каждому раздражителю соответствует свой специфический вид кожной рецепции. Различают четыре вида кожной рецепции: тепловую, холодовую, болевую и тактильную. Тактильная рецепция связана с чувством осязания, прикосновения, давления, вибрации.

Приемы массажа, будь то нежные или сильные давления, воспринимаются организмом как раздражитель тактильной рецепции. Тактильные ощущения возникают потому, что массаж вызывает деформацию кожной поверхности и возбуждает механорецепторы кожного анализатора. Возникшее в них возбуждение передается по центростремительным нервам и вызывает ощущения прикосновения, давления или вибрации. Яркость тактильных ощущений и их качественные различия обусловливаются силой воздействия массажного приема. Чем сильнее раздражение, тем значительнее рецепторный потенциал, и тем большее число импульсов поступает в нервную систему. Чем больше скорость, с которой совершается деформация кожи, тем значительнее сила ощущения давления.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Массаж

Метки:  

Что надо знать об антицеллюлитном массаже.

Дневник

Среда, 13 Мая 2009 г. 10:37 + в цитатник
Ipola все записи автора

Первая мысль, которая возникает у людей, решивших избавиться от целлюлита – это пройти курс антицеллюлитного массажа. При этом воображение рисует радужные перспективы: приятные ощущения, минимум собственных усилий (все сделает профессиональный массажист) - и буквально через несколько недель кожа приобретает гладкость и упругость, а проявления целлюлита исчезают.

Но, как и в любой процесс, в эту идиллию жизнь вносит определенные коррективы, и в итоге после окончания курса антицеллюлитного массажа многие остаются недовольны результатом. Кто же виноват – массажист (из-за своих непрофессиональных действий) или сам клиент, чрезмерно довершившийся своему желанию и воображению? Практика показывает, что присутствуют эти два фактора одновременно.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Массаж

Метки:  

Фильмы о Муай-Тай, Киокушинкай Карате, Кикбоксинге

Дневник

Вторник, 12 Мая 2009 г. 18:56 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Муай Тай: Боец чести 2
Онг Бак: Тайский воин
Онг Бак 2
Никогда не сдавайся
Боец на Ветру
Кикбоксер
Коготь тигра
Кровавый спорт
Кровавый спорт 2
Боец Баки
 (456x280, 27Kb)
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Боевые искусства
Разное/Видео

Метки:  

Россия - Канада 2:1

Дневник

Воскресенье, 10 Мая 2009 г. 01:00 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (300x233, 56Kb)
В решающем матче за титул чемпионов мира второй год подряд встретились сборные России и Канады. Матч начался c атак канадцев - они быстро открыли счет усилиями Джейсона Спеццы, но Олег Сапрыкин забросил ответную шайбу. Команда Быкова отлично сыграла в обороне, а во втором периоде Александр Радулов забил очень красивый гол, ставший победным! Россия-чемпион мира-2009!
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц
Разное

Вечерняя зарядка для нервной системы.

Дневник

Воскресенье, 10 Мая 2009 г. 10:59 + в цитатник
Ipola все записи автора

Слово зарядка у большинства людей ассоциируется с физическими упражнениями, выполняемыми утром. Но если иметь в виду, что цель зарядки – это увеличение работоспособности, внимания, снятие нервного напряжения – то получается, что вечерняя зарядка намного актуальней. Большинство людей именно вечером чувствуют повышенную усталость, раздражительность, боль в спине, да и мысли о работе не дают переключиться на домашние дела. Вот в этих случаях и может помочь специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый вечером после прихода с работы и естественно до ужина (особенно если он плотный и насыщенный).
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Утренняя зарядка.

Дневник

Воскресенье, 10 Мая 2009 г. 10:56 + в цитатник
Ipola все записи автора

Ваше обычное утро хуже любого ночного кошмара - звук будильника действует, как выстрел, теплое одеяло не хочет отпускать, а глаза категорически отказываются раскрываться и смотреть на мир? И даже на улице и в общественном транспорте вы продолжаете отчаянно бороться со сном, с собственной вялостью и апатией, тихо ненавидя это время суток и тех, кто выглядит бодрее и свежее, чтобы в итоге постепенно раствориться в однообразии и рутине рабочих будней?

Сейчас, на исходе лета, когда организм полон сил и энергии, подобные воспоминания выглядят по крайней мере смешно. Но не следует расслабляться – с каждым днем солнышка и тепла становится все меньше, краски лета тускнеют, и вскоре осенняя депрессия и хандра вполне может оказаться непрошенным гостем в вашем доме.
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

Американцы проиграли в полуфинале чемпионата мира сборной России

Дневник

Суббота, 09 Мая 2009 г. 09:34 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора m285032 (300x233, 35Kb)
Сборная США провела отличный матч против команды Быкова. Однако повторить «чудо на льду» образца 29-летней давности звездно-полосатым, к счастью, не удалось. Хотя и повели в счете подопечные Рона Уилсона благодаря голу Дастина Брауна. Но затем россияне встрепенулись: заблистал на льду Илья Ковальчук, затоптали американцев Радулов и Сапрыкин, забросил победную шайбу Горовиков. Роберт Эш не сумел блеснуть так же ярко, как в матче с Финляндией.

Россия – США – 3:2 (0:0, 2:2, 1:0)

0:1 – 23.46 Браун
1:1 – 31.20 Ковальчук (Зиновьев)
2:1 – 34.25 Фролов (Ковальчук)
2:2 – 38.03 Окпосо (Хэйнси, Лайлс)
3:2 – 58.13 Горовиков (Радулов), ГБ
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц
Разное

Метки:  

Упражнения для пресса в домашних условиях

Дневник

Пятница, 08 Мая 2009 г. 16:43 + в цитатник
Рубрики:  Разное/Видео
Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

10 минут для пресса

Дневник

Пятница, 08 Мая 2009 г. 16:40 + в цитатник
Рубрики:  Разное/Видео
Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Самомассаж стоп.

Дневник

Четверг, 07 Мая 2009 г. 14:44 + в цитатник
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Массаж

Метки:  

Отжимания на брусьях. Вопросы и ответы

Дневник

Среда, 06 Мая 2009 г. 14:04 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (200x187, 9Kb)
1) Насколько глубоко опускаться? Опускайтесь вниз до комфортной растяжки передних частей плеч. Для большинства оптимальный вариант - чтобы низ груди опустился чуть ниже брусьев.

2) Надо ли фиксировать разогнутые локти в верхней точке? Распрямляйте руки полностью, но не до переразгибания. Резкая фиксация и переразгибанйе могут привести к трению костей друг о друга, а отсюда уже один шаг до воспаления сустава. К тому же, при переразгиба-нии есть риск растянуть бицепс.

3) От каких брусьев лучше отжиматься - от параллельных или угловых (разведенных)? Годятся и те и другие - для разнообразия. Главное - на угловых брусьях избегать слишком широкого хвата.

4) Стоит ли делать частичные повторения с собственным весом, если намертво "застреваешь" в самой трудной точке и потом не можешь выжаться вверх? Только в том случае, если у вас, действительно, не хватает сил и воли для полного повторения, и в зале нет тренажера с платформой.

5) Надо ли сгибать ноги? Сгибание ног в коленях облегчает движение. Осваивая упражнение, отжимайтесь с согнутыми ногами, через несколько недель переходите к "прямому" варианту. И учтите: при отжиманиях с грузом согнутые колени заставляют сильнее наклоняться вперед. Это переносит нагрузку на грудные.

6) При акценте на грудь, как далеко в стороны разводить локти? Не надо прижимать их к бокам, но и сильно "выпячивать" тоже не стоит. Разводите локти где-то на 45 градусов, не шире.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Отжимания на брусьях. Дополнительные упражнения только для опытных

Дневник

Среда, 06 Мая 2009 г. 13:58 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Частичные повторения: Выполнив все плановые полные повторения, переходите к частичным - полпути вниз, потом вверх в стартовую позицию. Таким образом вы загрузите те мышечные волокна, которые еще не успели дойти до предельного утомления.

Форсированные повторения: Когда вы уже не сможете отжиматься своими силами, попросите партнера помочь вам "добить" еще 2-3 повторения. Только не перекладывайте всю нагрузку на него - основную работу делайте самостоятельно.

Ступенчатые сеты: С каждым сетом (без пауз между ними) уменьшайте нагрузку. Если вы запланировали сделать 15 повторений, возьмите вес, с которым можете отжаться только 5 раз. После первых пяти повторений уменьшайте вес и делайте еще пять, потом опять убавляйте нагрузку, и отжимайтесь последние пять раз - суть в том, чтобы продвигаться вперед нон-стопом. Этот прием из разряда самых крутых, а потому травмоопас-ных. Так что, поначалу будьте с ним поосторожнее.

Негативные повторения: Возьмите вес, с которым можете сделать 5 повторений. Из верхней позиции очень медленно (на счет "раз, два, три... восемь") опуститесь вниз. Повторите 10 раз. Чтобы вернуться в исходное положение, вставайте на скамью или что-нибудь в этом роде. Но не пытайтесь отжаться самостоятельно! Негативные повторения - болезненный прием, так что одного сета поначалу хватает с лихвой. Я применяю эту технику не чаще чем раз в две недели: после негативных повторений уходит много времени на восстановление. И главное - опускайтесь сверхмедленно. Если будете торопиться, есть шанс рухнуть вниз и растянуть суставы.
 (660x507, 61Kb)
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Отжимания на брусьях - лучшее упражнение для сепарации мышц (мышцы груди, трицепсы)

Дневник

Среда, 06 Мая 2009 г. 13:53 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора  (212x218, 2Kb)
На сегодняшний день современные тренажеры практически полностью вытеснили старое привычное оборудование в большинстве спортзалов. Безусловно, простая перестановка стопора на наборе весов значительно сокращает время, которое раньше уходило на замену дисков на штанге. Вероятно, боязнь возвращения в доисторические времена тренинга с отягощениями заставила нас отступить от настоящих оплотов бодибилдинга, которые помогали многим атлетам прошлого достигать прогресса на протяжении многих лет. Отжимания на брусьях это одно из тех упражнений из далеких времен, которое верно служило бодибилдерам прошлого, но отвечает ли оно требованиям современной тренировочной философии? Конечно, вам не придется бороться со штангой, но вы будете вынуждены использовать нечто не совсем удобное - ваш собственный вес. Однако для выполнения этого упражнения потребуется очень простое оборудование - брусья, которые даже не нуждаются в хромировании, чтобы дать желаемый результат. Это самое лучшее упражнение для развития грудных мышц и трицепсов, не говоря уже о многочисленных вспомогательных мышцах плечевого пояса.

Читать далее
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц

Метки:  

Не надо худеть! Надо бороться с жиром!

Дневник

Вторник, 05 Мая 2009 г. 11:07 + в цитатник
Ipola все записи автора

Перефразируя классика, «Все полные люди несчастливы по-своему». И нам надоело читать статьи про то, как надо худеть. WDay.ru предлагает пойти другим путем: для начала - научиться избегать того, что способствует ожирению.

Нерегулярный спорт

Источник:  / Willeecole

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес

Метки:  

 Страницы: 90 ..
.. 5 4 [3] 2 1