Evdoksya все записи автора Скакалка - это самый дешевый портативный тренажер. Занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Это прекрасный инструмент для похудения, занятия со скакалкой позволяют худеть быстро, сжигая за четверть часа почти 200 ккал.
Скакалка очень благотворно влияет на здоровье: стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения. Так что, помимо освоения новой методики похудения, в ходе занятий со скакалкой ваш организм постепенно придёт в тонус, да и настроение поднимется.
При выборе скакалки измерьте её длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните вперед на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае её длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием эффективных тренировок.
Включите прыжки в комплекс утренней гимнастики. Всего 10 минут в день - и вы в прекрасной физической форме!

proxozij все записи автора
Действительно, силиконовая грудь «способна» на многое, например, спасти жизнь своей хозяйке – в случае автокатастрофы она сработает не хуже воздушной подушки. Но в последнее время у имплантатов появились серьезные конкуренты. Альтернативой силикону становится липофилинг – наполнение молочных желез собственными жировыми тканями пациентки, обогащенными ее же бесценными стволовыми клетками. Как увеличить грудь, обойдясь без силикона?
Читать далее...

Ipola все записи автора

Как мы движемся? Или лучше задать вопрос, по-другому – какими частями тела мы в большей степени работаем?

Наверное, большинство свяжет свой ответ с выполнением основной работы. Например, писатели – руками, почтальоны – ногами, некоторые и руками и ногами, а часть людей только пятой точкой (сидя на диване за просмотром телевизора). Конечно же, из-за недостатка движений часть людей страдают от избыточного веса и болей в суставах, позвоночнике, плохого самочувствия, головных болей. Все это можно устранить без применения лекарственных средств, достаточно просто научиться чувствовать свое тело!

Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Упражнения на гибкость очень важны для нашего тела. Как говорил классик фитнес-индустрии, автор нашумевшей сегодня методики Pilates Джордж Пилатес, «гибкость – молодость организма». К словам Пилатеса следует прислушаться – ведь его методика, основанная на развитии гибкости суставов и вытяжении мышц, в том числе глубинных, то есть тех, которые мы в повседневной жизни не используем, помогла не одной сотне людей вернуть себе молодость даже в преклонном возрасте.
Читать далее...

shemesh12 все записи автора

Продолжаю рассказ о своих визитах в  центр Татьяны Таубе. Это мой 3-й поход. Следующая проблема - у меня постоянное ощущение, что что-то меня душит.

Я не могу носить свитера, ничего не могу надеть на шею, даже шарф приходится расслаблять. В результате я все время простужаюсь зимой. Обследовала щитовидку , она в норме. Сделала томограмму, опять-таки норма. А я чувствую, что меня все время что-то душит, и никто не знает, что это за процесс

Читать далее...

GolubkaNadya все записи автора А что вы обычно берете с собой на фитнес? Что дополняет ваше сумку?

Вчера реально удивилась, одна девчонка пришла на колланетику с огромной сумкой, помимо косметички с косметикой, у неё была отдельная косметичка с кремами, и ещё один мешочек с арамотизаторами: духи, шариковый дезодорант, специальный крем для ног, и что - то ещё, что по виду я даже не смогла идентифицировать.

Мне вот интересно, мне одной для занятия фитнесом хватает:

- Рексоны - как шариковый дезодорант
- Клеар Вита Абе - как шампунь, для защиты волос
- И Орифлеймоыского геля для душа?

Или вы все считаете, что это нормально тащить с собой на занятия полный набор?

СОБАКИ_ДЕНДИ_НЬЮС все записи автора

 

 

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

POSITIVE_7 все записи автора Работаем, мальчики, работаем. Не отстаем! По свистку дружно подтягиваемся… за спортивными дизайнерами.
Делай раз. Надевай: мастерку.

Модные любители спорта поголовно выряжаются в кофты (от Adidas, Puma и других спортивных брендов) на молнии оливкового, бордового или слегка выцветшего голубого цвета с гордой надписью через всю грудь: «Швеция». Ну, или «Ямайка» и прочая «Норвегия» — пока стран хватит (кроме «СССР» — эти четыре буквы уже потеряли актуальность). Особый шик наряду придают трикотажные манжеты и воротник с контрастной отделкой, а также мелкие аппликации с логотипом фирмы на рукавах.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Еще +

POSITIVE_7 все записи автора
Упражнение 1.
Примите исходное положение: сделайте шаг вперед правой ногой и станьте в выпад. Впередистоящая правая нога согнута в колене, сзади стоящая левая максимально выпрямлена, стопы направлены строго вперед и плотно прижаты к полу. Руки упираются в колено впередистоящей ноги, корпус слегка наклонен вперед, спина абсолютно прямая.

Из этого положения медленно отодвигайте назад выпрямленную ногу, пока не почувствуете, как тянутся мышцы сзади под коленом. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу.

Важные моменты: для эффективной растяжки тканей с более волокнистой структурой, таких, как сухожилие, возможно вам понадобится больше времени чем 30 секунд; обязательно сохраняйте прямое положение корпуса и не сгибайте колени сзади стоящей ноги; дышите равномерно.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора Никогда не забывайте разогреться перед выполнением упражнений, иначе вы можете получить травму. Я настоятельно рекомендую вам делать упражнения на растяжку после силовых упражнений. Тренировка по бодибилдингу "размягчит" ваши мышцы и сухожилия, и вам будет намного легче приобрести необходимую гибкость. Кроме того, растяжка после тренировки помогает снять мышечную усталость. Никогда не спешите при выполнении упражнений, выполняйте все упражнения медленно, "тянитесь" постепенно, с задержкой в последних фазах упражнения секунд на 10.
Читать далее...

POSITIVE_7 все записи автора
Что такое стрейчинг?

Стрейчинг — комплекс упражнений, позволяющих вернуть утраченную гибкость. По сути «стрейчинг» — это одно и то же что «растяжка», а цель его- придать фигуре гибкость и кошачью грацию. В основе стрейчинга лежат статические нагрузки, которые позволяют в спокойном и размеренном темпе работать над красотой фигуры.
Читать далее...

_Girl_On_Fire_ все записи автора Лежа. Туловище на полу. Голени на скамье. Руки за головой:
- сделать вдох и поднять туловище вверх, отрывая плечи от пола, округляя спину, пытаясь коснуться головой коленей;
- по окончании упражнения сделать выдох.

Это упражнение концентрирует усилия на прямых мышцах живота, особенно на их верхних частях. Если туловище расположить дальше от скамьи, то это позволит легче осуществлять его подъем за счет сокращения подвздошно-поясничных мышц, напрягателя широкой фасции и прямых мышц бедер.

Как держать кисти и локти
Чтобы чрезмерно не давить руками на затылок, не сцепляйте кисти за головой в замок, а расположите их по бокам около ушей.

Заметим, что чем шире разведены локти, тем труднее выполнять упражнение. И наоборот, чем ближе сдвинуты локти, тем легче выполнять упражнение.

_Girl_On_Fire_ все записи автора Лежа. Туловище на полу. Ноги согнуть. Ступни зацепить за перекладину шведской стенки, чтобы бедра располагались вертикально. Руки за головой:
- сделать вдох и приподнять туловище как можно выше, округлив спину, затем вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение разрабатывает прямые мышцы живота и в меньшей степени внутренние и наружные косые мышцы живота.

Если туловище отодвинуть от шведской стенки, а ступни закрепить ниже, то это позволит совершать движения большей амплитуды и вовлекать в работу сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра и напрягатель широкой фасции).

_Girl_On_Fire_ все записи автора Лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой:
- сделать вдох и приподнять туловище, округляя спину, Вернуться с исходное положение, не опуская торс на пол;
- по окончании движения сделать выдох.

Повторяйте движение до тех пор, пока не почувствуете утомление мышц живота.

Это упражнение задействует сгибатели бедра, а также косые мышцы живота, однако главным образом оно разрабатывает прямые мышцы живота.

Варианты:
1. Для лучшей устойчивости попросите партнера придерживать ваши стопы, прижимая их к полу.
2. Для облегчения выполнения упражнения вытяните руки вперед.
3. Для интенсивной нагрузка выполняйте упражнение на наклонной доске.

_Girl_On_Fire_ все записи автора Лежа спиной на полу. Руки расположить за головой, ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении:
- сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище;
- по окончании движения сделать выдох.



Это упражнение в основном нагружает прямые мышцы живота. Чтобы более интенсивно задействовать косые мышцы живота, просто поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть - к правому.

На жаргоне культуристов "сворачиванием" называется приближение лобка к грудной клетке благодаря целенаправленному напряжению мышц.

_Girl_On_Fire_ все записи автора
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Tarelkin2 все записи автора

Я научился за 5 минут .....классно теперь все свои  футболки сложил так.........))

POSITIVE_7 все записи автора
Две голевые передачи Андрея Аршавина позволили «Арсеналу» разгромить «Порту» со счетом 5:0 и выйти в четвертьфинал Лиги чемпионов. Помимо российского нападающего героями матча на лондонском стадионе «Эмирейтс» стали Самир Насри и Никлас Бендтнер, оформивший хет-трик. В другом вторничном матче Лиги чемпионов также было забито пять голов. «Бавария» проиграла во Флоренции 2:3, тем не менее мюнхенский клуб вышел в четвертьфинал по итогам двух матчей.